Etter utgivelsen av Kettlebell manualen min, får jeg masse mails fra treningsentusiaster som blir forelsket i denne morsomme og funksjonelle måten å trene på.
Kettlebells sprer seg endelig også i Italia og i italiensk treningssentre. Og jeg er glad for å være den første italienske treneren som har publisert en bok i Italia på disse treningsverktøyene, og at takket være denne boken, født for å lære deg de mange øvelsene som kan gjøres med kettlebells, får mange mennesker resultater eksepsjonell på deres kroppsbygning. Folk som kontakter meg, takker meg for at takket være kettlebellene og programmene jeg foreslo, fant de lyst til å trene, de som mistet 10 pund på kort tid, de som raskt gjenvunnet en skade, som vant noen raser osv. ..listen ville være veldig lang ... og alt dette kan bare gjøre meg glad.
Nå er det jeg vil tilby deg noe som vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet ditt, brenne mye kalorier og tone musklene dine. Det er en god jobb for de som prøver å komme tilbake til deres tapte kondisjon eller for de som ønsker å forbedre den nåværende.
Vet straks at trening med kettlbell, men med vekter generelt, er trøtt og krever mye konsentrasjon og engasjement, bare de som trener hardt og konsekvent vil få de resultatene de vil ha.
Ingen kan gi deg den fysiske formen du vil uten vanskeligheter, alle de som vil foreslå noe som dette, vil ikke være annet enn å prøve å lure deg. Og du vil sikkert også miste litt penger.
De egentlige resultatene oppnås bare med "svette" og med ofrene, hvis du vil finne ut hvordan du bare må lese fortsettelsen av artikkelen. Ellers, hvis du leter etter noe enklere, men falsk, anbefaler jeg at du endrer siden allerede ...
SLIMMING ER IKKE SOM SIMPLE ... La oss starte med denne setningen for å prøve å forstå hva det egentlig tar for å få dette ...
Bare skriv inn ordet gå ned i vekt, slanking eller noe lignende og tusenvis av lenker vil åpne det som omhandler dette emnet. Og hvis du prøver å ta en nærmere titt, finner du at ofte hver av disse koblingene har sine egne, helt motsatte og motstridende meninger og alle som prøver å selge deg noe. Det er normalt at de som må møte dette problemet, ikke vet nøyaktig hvilken retning de skal gå, og ofte havner i felle av grådige reklamer som, for å selge sitt produkt, også vil bedra deres mor. Vel, la oss gjenta setningen SLIMMING ER IKKE HVOR SIMPLE, og du vil føle at inni du skaper bekymringer, lager du bilder som mister vekt, vil kreve ofre og engasjement. Ok, hvis noen på dette punktet foreslår at du går ned i vekt uten noe forsøk, og på kort tid vil du sannsynligvis være tilbøyelig til å tro på ham og gjøre det han vil si ... Dette er hva som skjer med mange mennesker, som stoler på det påståtte enkle resultatet i stedet for bestem deg for å takle problemet som det egentlig burde løses.
I denne artikkelen vil jeg prøve å lage litt nysgjerrighet og interesse for å få deg til å forstå hvorfor det er så viktig å gå ned i vekt godt. Bare de som vil modulere på den beste måten trening og ernæring, vil lykkes i dette, alle de som i stedet vil bli tiltrukket av det enkle resultatet, vil sannsynligvis på kort tid komme tilbake som før hvis ikke med noen ekstra pund!
Som jeg sa å gå ned i vekt riktig, må du nøye planlegge opplæring og ernæring. Dette er to variabler som i synergi vil gi deg de beste og langvarige resultatene.
Hvis jeg så vidt angår næring, prøvde jeg å forklare deg den riktige måten å gå ned i vekt gjennom artikkelen "Vitenskapen om å miste vekt", nå vil jeg prøve å vise deg hvordan du kan programmere en riktig trening for å få deg til å miste de ekstra pundene.
Opplæringen til å gjøre det vi legger ut vil:
- La deg brenne flere kalorier
- Øk din basale metabolisme
- Styr musklene dine
- forbedre kardiovaskulær effektivitet
- underholde deg
Ikke forvent resultatene i en uke, de som trener, vet at resultatene kommer over tid, men de vil bli konsolidert og varige resultater. Alle ultrahurtige vekttapsprogrammer mislykkes, og snart vil alle pundene tapt kjøpes tilbake!
Opplæringen jeg vil foreslå deg i denne artikkelen, skal utføres med kettlebells, men det kan også være veldig bra med de klassiske håndbomlene og barbellene. Jeg foretrekker å bruke kettlebells fordi de gir seg veldig godt til å koble arbeid og holdbarhet, akkurat det vi trenger for å øke stoffskiftet og forbedre kardiovaskulær effektivitet. Samtidig vil arbeidet gi deg mulighet til å styrke musklene og forbedre tonen din.
Det kan være veldig bra å sette opp en jobb over en 4 måneders arbeidsperiode med evalueringsmomenter. For hver person jeg følger, oppretter jeg en personlig periodisering, men jeg tror at den jeg vil foreslå deg nå, kan være bra for et stort antall mennesker (kvinner og menn) som ønsker å komme tilbake i form.
1 måned: Tilpasning - Full kropp
2 måneder: Hypertrofi - Supersets
3 måneder: Styrke - 5x5
4. måned: Definisjon - Giant Sets
Som du ser, er det viktig hver fjerde uke å variere treningen og metodikken som brukes, for å gi nye treningsstimuleringer og holde motivasjonen høy.
Klokka er ENDRE! Mange klienter kommer til meg, som ikke klarer å oppnå de ønskede målene, til tross for at instruktøren vanligvis endrer kortet (nesten alltid 8-12 uker). Problemet er at alle disse kortene er laget uten programmering og uten fysiologisk tråd. Det er fortsatt tenkt at å gå ned i vekt må du gjøre mye aerobic arbeid og få vekter ... men når som helst! Instruktører som oppdager øvelser hvis gjennomføring er nesten umulig, når grunnleggende støttet av de riktige metodologiene er nok til å oppnå mange resultater. Tenk bare på idrettsutøvere som alltid trener med sine vanlige 3-4 øvelser gjennom hele karrieren, og ingen har noen gang stilt spørsmålstegn ved dem. Øyeblikk og quadrupedia slacks for å forsterke baken la dem komme til de som gjør de musikalske leksjonene ... Slett alle de ubrukelige øvelsene!
Det er også viktig å gi kortsiktige mål, kanskje hver annen måned, og verifisere prestasjonen gjennom enkle tester (vekt, omkrets, plikometri, bioimpedans, etc.). Pass på ikke bare å bruke kroppsvekt som referanse, fordi det er misvisende og ikke skiller fett fra muskelkomponenten. Faktisk skjer det ofte at selv uten å variere i vekt, rapporterer folk å få en størrelse mindre, dette fordi muskelen, med høyere tetthet enn fett, med samme vekt tar mindre plass.
Men la oss legge ordene til side og se programmene i detalj ...
Måned 1 Full kropp
Måned 2 Supersets
Måned 3 5x5 variert
Måned 4 Giant Sets
God trening for alle og uten tvil, jeg forblir tilgjengelig for min epost
Coach Umberto Miletto er forfatteren av boken Kettlebell Manual utgitt av Sandro Ciccarelli, hvor du finner illustrasjoner av mer enn 70 øvelser og mange treningsbord for både menn og kvinner.
