Melding sendt av: Valerio
Hei Valerio,
Først og fremmest henviser jeg deg til å lese artikkelen "Race and health", siden det handler bredt i samme tema.
Den tynne fysikken til en maratonløper er resultatet av en genetisk predisposisjon kombinert med et veldig intens treningsprogram (til og med 100 eller flere Km per uke) og tilstrekkelig ernæring.
Ved å trene seks dager i uken i 45 minutter vil du neppe få et utseende som ligner på en maratonløper. Mest sannsynlig vil du miste noen få pund, og muskelene dine på underbenet vil vises mer tonet. Samtidig kan imidlertid en liten reduksjon i overkroppens muskelmasse forekomme.
Hvis du vil unngå dette problemet og få en mer harmonisk figur, må du gjøre noen generelle toning øvelser før løpende trening (crunches for bukene, bøyning av armene, pull-ups, etc.).
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, du kan gjøre disse øvelsene i ditt hjems komfort (se: Passe på deg uten å gå på treningsstudioet)
Gjør disse øvelsene to eller tre ganger i uken; For hver av dem utfører du to / tre serier for nesten maksimalt antall repetisjoner (stopp øvelsen når du er i nærheten av muskelbrudd).
Når det gjelder treningsprogrammet som skal følges i de tidlige stadiene:
- Først av alt, hvis du ikke allerede har nådd dette målet, bør du prøve å løpe i hele 40 minutter om gangen uten å stoppe. For å gjøre dette, må du prøve å øke kjøretiden med 5 minutter hver uke.
- etter som du kan begynne å sette inn noen rytmiske variasjoner (gjentatte ganger) under treningen, kjører for noen strekker ved en mer vedvarende rytme. Du kan også variere avstandene som er tilbakestilt og kjørehastigheten, for eksempel en dag du kan kjøre for 6 km i sakte tempo og neste dag for 4 km i et raskt tempo.
Med vennlig hilsen
EKSEMPEL PÅ TONØKSOMRÅDER UTEN UTSTYR
