Redigert av Emanuele Giuliani
Vi har tilfelle av å ha to personer av samme alder som trener med vekter, antatt et lignende genetisk potensial, et identisk diett og de samme vaner med hvile. Det som brukte en effektiv kadence, som var oppmerksom på å trene hver muskel ved hjelp av den perfekte utførelsesformen, og som alltid har forsøkt å komprimere og intensivere treningen, vil vise større fremgang enn partneren som ikke har respektert de nevnte parametrene.
Vi vet alle (eller vi burde vite) at måten å utvikle en imponerende kroppsbygning og mye styrke er å trene ved hjelp av de grunnleggende øvelsene.
Jeg har sagt dette i lang tid, men det er godt å gjenta det så ofte som mulig. Dette er fordi det er alltid nybegynnere som nærmer seg vektopplæring og for dem å bli fortalt fra begynnelsen at det er grunn til å gå, det kan være det de trenger, uansett hva de fortalte dem før og fra hvilket som helst pseudomateriale de kanskje har lest.
Da er det veteranene (ikke nødvendigvis som en alder, selv om noen kan være, men i mange år med feil opplæring bak dem). Det er mange erfarne idrettsutøvere som, slitne og disgusted av deres absolutt manglende evne til å gå videre på grunn av absurde, uvirkelige og ubrukelige rutiner, har den faste til å fortsette å trene og åpne opp til slutt sannheten, så snart noen gir den til dem.
Å utvikle seg best, jobber hardt med de grunnleggende øvelsene!
Bruk alle de andre øvelsene som mange kaller komplementære som enkle tilleggsøvelser (hvis du egentlig ikke klarer å ta dem av), og gir dem ikke mer enn 10% av den totale treningen.
Dette er grunnlaget.
Hvis du ikke kan si det riktig, vil du ikke kunne få den beste fortjenesten.
Men en gang fastslått at de grunnleggende øvelsene skal representere treningens trening (jeg må liste til deg hva som er grunnleggende? Jeg håper ikke ..! Ellers les dem her), spørsmålet forblir " Hvordan trener du? ? "
Det er to andre viktige trekk ved trening, og idrettsutøvere bør forme disse egenskapene for å få de beste resultatene:
Utførelsesform og varighet
Den perfekte form for henrettelse er den ukrænkelige regelen.
Men det er vanskelig å alltid øke belastningen på balansen samtidig som du opprettholder en god forvaltningsform, men du må forstå at alle til slutt når toppen og når deres arvelige maksimum.
Ingen kan eller har klart å få muskel og fremgang uendelig.
Vi må derfor legge til en konstant og fremfor alt veldig tålmodig last uten å ofre utførelsesformen.
Noen kroppsbyggere trener også i en alder av 80 år og gjør det fordi de i sin karriere utførte en perfekt, riktig og intelligent trening, med belastninger som gjorde at de arbeidet tre ganger i uken i opptil en time.
En av de store determinanter av opplæringskvalitet er den tekniske korrektheten som du bestemmer deg for å utføre øvelsene, hver av dem!
Tren deg selv ved å bruke komplette, konstante, intense bevegelser med et bredt spekter av bevegelser; la den andre personen misinformere "tåre", "hoppe" og "rykke" vekter. Dens belastninger kan også være betydelig større, men de du bruker vil gi resultater uten skade.
Med andre ord, prøv å utføre trening perfekt og i mindre og mindre tid.
Reduser treningen din med noen få minutter.
Så noen få minutter, etc.
Dette betyr ikke at du vil dra nytte av rushing eller løping, om noe det motsatte. Hvis du prøver å akselerere, vil du sikkert trene for fort og ende opp med å ødelegge utførelsesformen og dermed redusere kvaliteten på resultatene.
Så vær forsiktig!
Trikset er å kontinuerlig streve for ikke å kjøre, men heller å komprimere og intensivere treningsøktene.
Forsøk å legge til lasten intelligent i små og håndterbare trinn.
Det er hardt og vanskelig arbeid, men de endelige resultatene er progressive og intense treningsøkter, som gir best mulige resultater og gir deg mulighet til å oppnå maksimal arvelig utvikling så raskt som mulig.
Minimer hvile mellom sett.
Ikke gå til neste serie med mindre du er klar til å gjøre det rettferdighet; Vær imidlertid oppmerksom på å øke kvaliteten på styrke, utvikling og tilstand.
Hvil mellom individuelle øvelser må være tilstrekkelig til å føle seg sterk og klar.
Det grunnleggende konseptet er at du må være veldig forsiktig og bevisst.
Hver person er unik.
