Av Dr. Luca Franzon
Blant tusenvis av opplysninger fra massemediene, er det sikkert i siste tid ingen mangel på informasjon om fitness og sport
psyko-fysisk velvære. Flere aviser dedikerer sider til fitness og flere TV-programmer gjør det samme.
Hvor kommer ordet fitness fra, og hvem oppfunnet det? Produsentene av treningsutstyr konkurrerer om å tilordne begrepet mynt og dermed bli forløperne av livets filosofier dedikert til velvære, for å tømme annonseringsformål.
I 1978 i Alma-Ata i Russland ved den internasjonale konferansen om grunnleggende omsorg sa han "..... at helse er en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet, det er en rettighet grunnleggende menneske og bekrefter at det å oppnå høyest mulig helsenivå er et ekstremt viktig samfunnsresultat over hele verden, hvor realiseringen krever bidrag fra mange andre økonomiske og sosiale sektorer i tillegg til helsesektoren ..... "
Over tid har mange gjort konsernet konsolidert og samsvarer med spesifikke egenskaper. Vi kan snakke om fitness i to termer: Den første som omhandler alle de psykofysiske egenskapene som sammen gir et rammeverk for god helse:
- Ikke overdreven kroppsvekt
- Kroppsammensetning (fettmasse og magert masse) velbalansert
- Sunn og balansert ernæring
- Røyking forbudt
- Ikke drikk alkohol og bruk medisiner
- Ikke misbruk medisiner
- Vanlige blodprøver
- Lavt stressnivå
- Hjertesykdom i god stand
- Fravær av store patologier på nivået av større kroppssystemer
Den andre måten, hvor vi kan snakke om fitness, handler om den praktiske delen, det er alle de betingede og koordinerende evner som, hvis de er velutviklede og trente, fører faget til en tilstand av stadig større velvære. Funksjonene vi snakker om er:
- styrke
- fart
- motstand
- koordinering
- Felles mobilitet
- balanse
Alle elementene vi har oppført, er like viktige hvis du vil oppnå et godt nivå av helse, unngå at flere sykdommer oppstår, og hvis du vil ha en god psykologisk balanse, er det viktig å ha gode relasjoner til mennesker rundt oss og å være i fred med seg selv.
Umiddelbart er det nødvendig å avklare det faktum at fitness ikke bare er et spørsmål for super menn, med hvem vet hvilke fysiske krefter. Vi må ikke forveksle trivsel, med de som søker maksimal utvikling av muskelmasse og derfor gjør fysisk kultur eller kroppsbygging og ikke fitness! Alle kan utøve en sunn og balansert fysisk aktivitet, fra den lille gutten til den eldre personen, og tegner betydelige fordeler fra alle synspunkter. La oss starte med konseptet om å gjøre fitness betyr å praktisere en rekke fysiske øvelser konsekvent og ha en sunn og balansert livsstil.
Fysisk aktivitet som kommer under navnet på treningen, kan praktiseres ved bruk av kroppsøvelser både for å tone opp og for å øke felles mobilitet (strekk), små verktøy kan brukes som håndlister, gummibånd, ankler og andre av flaks som vannflasker fulle av sand eller vann for å veie dem ned. Det vil da være mulig å bruke spesifikt utstyr i sektoren som kan være maskiner for kardiovaskulær trening eller maskiner for muskel toning. Klart gjennom disse utstyrene, kan du da utføre ulike typer trening, fra de for vekttap til de for toning.
Hvem er egnet til å gjøre fitness?
Hvis vi vil følge det som ble sagt i Alma-Ata og ikke være verbose, kunne vi avvise talen ved å fortelle alle fra 0 til 100 år med kunnskap om at ved å øve fysisk aktivitet øker livsperspektivene, slik at barrieren på 100 kan bevege seg mer der inne. Kategoriene som kan øve fitness har vi sagt at de tilhører alle aldre og alle de ulike fysiske forholdene og kan deles inn i ulike undergrupper, som hver har spesielle behov og forholdsregler.
SEDENTARIER: I denne kategorien grupperer vi alle de fagene som, for arbeid eller andre grunner, lever et statisk liv og dedikerer lite eller ingenting av sin tid til sportsaktiviteter. I det øyeblikket de begynner å utøve en fysisk aktivitet, i dette tilfellet fitness, er de nybegynnere av sektoren, og de har dermed den fordelen at de allerede har det beste som trengs av trening som de overgår fra en tilstand av ikke-egnethet til en treningsbetingelser og er utgangspunktet i gjennomsnitt, forbedrer de umiddelbart. Ulempene skyldes det faktum at de ennå ikke vet hvordan de skal bevege seg godt og kunne pådra seg traumer, og at de umiddelbare fordelene, når de er ankommet, ikke følges kort av så mange fysiske resultater, en årsak som fører til oppgivelsen av aktiviteten. Målet oppnådd er å ha flyttet inaktive mennesker, den som kommer til å gjøre dem konstant i bevegelse.
SPORT AV MEDIUM OG HØY NIVÅ: Denne kategorien, som ifølge nivået presenterer en allerede misunnelsesverdig fysisk form, nærmer seg egnethet til å forbedre de betingede evner som deres opplæring ikke klarer seg å utvikle seg godt som en avledning til trening, og derfor som en måte å lindre stress fra trening, for å gjenopprette traumer som er opprettet, for å balansere stillingen og muskulære ubalanser som visse asymmetriske sport skaper.
JUNIOR: Unge personer kan trene bare hvis de respekterer bestemte kanoner, som er korrekte stillinger, moderat belastning, korrekt utførelse av øvelser og multilateral karakter av stimulansen. Det er snakk om unge som vokser opp og som er utsatt for plutselige forandringer både fysisk og psykologisk, og derfor potensielt utsatt for problemer hvis de går over i overdrevet trening. De beste metodene for juniors er kretsopplæring, fordi de er varierte, morsomme og med sikte på å stimulere alle kroppens systemer.
Eldre: Dette er en kategori som nylig har dukket opp i fitnessens verden, av åpenbare kulturelle og sosiale grunner, og fordi den samme sektoren ennå ikke er godt forberedt for denne målgruppen av brukere. Hvis du ikke er i nærvær av viktige degenerative patologier, vil eldre ha som en belønning fra treningsøvelsen, en hel rekke fysiske fordeler som vil bremse aldringsprosessene og til og med i noen tilfeller vil reversere trendene. Regelmessig fysisk aktivitet gir også betydelige fordeler for humøret, og for disse individene kan det være en tid for å møte og sosialisere seg.
Emner med ulike sykdommer: astmatikere, diabetikere, hypertensiver, osteoporotika, hjertepasienter, deprimerte pasienter, etter medisinsk konsultasjon og under vakte øyne av dyktige fagfolk, kan de faktisk trene, fordi det er en måte å føle seg bedre på fysisk og føle seg mindre forskjellig fra friske mennesker som beveger seg og trives ved å trene. Det er klart at intensitet og modalitet vil være forskjellig fra de tradisjonelle kanonene i trening, men det er også klart at fitness er et uunnværlig "medisin" for å føle seg godt
Hvorfor trener du?
I begynnelsen av kapittelet, om å snakke om forholdene som gjør en persons fitness eller ikke, har vi listet opp en hel rekke anatomofysiologiske endringer som vi nå skal analysere på en mer uttømmende måte. En motivasjon til å utøve en sunn og kontinuerlig fysisk aktivitet er gitt av det faktum at våre forfedre som vi fortsatt har minner i forhold til genetikk, var fødte idrettsutøvere. Å vandre, løpe, klatre, kaste, svømme og mange andre aktiviteter i mange år har vært dagens orden, til fremgang med alle de bekvemmeligheter som det førte til at mannen er blitt et vesen stillesittende, med alle helseproblemer som dette medfører. Fedme, kardiovaskulære sykdommer og muskulær hypotoni er konsekvensene forbundet med svært høyt stressnivå, de er fruktene av fremgang og stillesittende liv og ikke ved en tilfeldighet blant de viktigste årsakene til dødsfall i industrialiserte land. Dette er allerede en god grunn til å bevege seg, bekjempe problemene med å være inaktiv. Flytting betyr å flytte alle strukturer og apparater i menneskekroppen.
HEART
PUST
ARTERIAL TRYKK
CHOLESTEROL OG FETTSYRE
Kroppsammensetning
BILDE AV SELF
