Energimetabolisme i muskelarbeid

Det er et forhold mellom treningsintensitet og fettforbruk, vi finner ut hvilken som helst

Energien som trengs for å tilfredsstille kroppens energibehov, kommer i en annen prosentandel enn oksydasjonen av karbohydrater (plasma glukose og muskelglykogen), proteiner og lipider (fettsyrer fra fettvev og muskel triglyserider).

De viktigste faktorene som bestemmer hvilke av disse tre energisubstrater som skal brukes av musklene under treningen er:

TYPE Øvelse (kontinuerlig eller intermittent)

VARIGHET

INTENSITY '

STATS OPPLEVELSE

DIET SAMMENSETNING (næringsstatus for faget)

SIKKERHETSSTATUS (metabolske sykdommer som diabetes modifiserer bruken av energikilder)

I lavintensitetsfysisk aktivitet (25% -30% av VO2 max) leveres energien hovedsakelig av lipidmetabolismen med frigjøring av fettsyrer fra triglyserider av fettvev (slankende dietter) mens de intramuskulære triglyseridene og glykogenet ikke bidrar avgjørende for energiproduksjon.

Fettsyrer transporteres inn i blodet koblet til et protein, albumin, og slippes deretter ut i musklene der de er substratet for oksidative prosesser.

Maksimal aktivering av fettsyremetabolisme er nådd i gjennomsnitt 20-30 minutter etter begynnelsen av treningen. Mobiliseringen av fettsyrer fra fettvev, etterfølgende transport i blodet, inngang i celler og deretter inn i mitokondriene er faktisk en ganske sakte prosess.

Videre, i begynnelsen av øvelsen, brukes i hovedsak blodfettsyrene, og bare senere, når deres plasmanivå reduseres, øker fettfettsyrene fra fettvevet.

Oppsummert:

HVIS FYSISK AKTIVITET ER LAV INTENSITET, MEN LANGTID LIPIDER OG KARBOHYDRATER SKAL BIDRAGE I EGEN MÅL TIL ENERGI ANMODNINGEN

HVIS FYSISK AKTIVITET ER LAV INTENSITET, MEN FORSLAGER I MINST EN TIM ER DET EN DEPAUPERAMENTO AV RESERVER AV GLYKOGEN OG ØKER BRUK AV LIPIDER, SOM ER ANVENDT TIL Å TYPE 80% AV ENERGI ANMODNINGEN.

Den progressive utbredelsen av lipidmetabolismen under langvarig fysisk aktivitet avhenger av den hormonelle innstillingen som er etablert:

I den første timen brukes 50% fett (37% FFA), i den tredje 70% (50% FFA).

Den metabolske blandingen varierer i henhold til intensiteten i det muskulære arbeidet:

Med lavere intensitet er den viktigste energikilden representert av fettstoffer

Ved høyere intensitet er bruken av fett forblir konstant, men det er en progressiv økning i bruken av glukose og muskulær glykogen (mengden energi frigjort ved fettoksidasjon er lik 25% og 75% av VO2max).

De trente musklene har en større evne til å ta FFA enn den utrente, derfor

Opplæring tillater deg å lagre glykogenbeholdere

Opplæring tillater å optimalisere bruken av grønnsaker for energi

Tilpasning av skjelettmuskulatur til trening:

Øker den intracellulære tilgjengeligheten av Krebs syklusenzymer og elektrontransportkjede

Forbedrer transporten av fettsyrer gjennom membranene i muskelcellen

Øker transporten av fettsyrer til mitokondriene (en mekanisme knyttet til karnitin)

Øker antallet og størrelsen på kapillærene

Øker antallet og størrelsen på mitokondrier

Øker VO2 max, og øker dermed tilgjengeligheten for OXYGEN som er BEGRENSNINGSFAKTOREN FOR BRUK AV FETTSYRE TIL ENERGI FORMÅL

Aerob trening tillater derfor en større frigjøring av ATP fra β-oksidasjon og øker resistansen til cellen uavhengig av glykogenlagring.

I den fysiske aktiviteten til MEDIA eller MODERATE intensitet (50% -60% VO2max), reduseres plasmafettsyrens rolle og energien som følge av oksydasjon av muskel triglyserider økes til selv tellingen mellom disse to kildene (NB: ja reduserer prosentandel av fettsyrer, men i absolutte tall forblir konstant).

I resten til del-maksimal transaksjon leveres det meste av energien av muskelglykogen tilsvarende det som skjer i høyintensitetsarbeid; i løpet av de neste 20 minuttene leverer glykogen av lever og muskel opprinnelse 40-50% av energien, mens resten er garantert av lipidene med et lite bidrag fra proteinene.

Over tid under en moderat intensitetsøvelse oppstår:

glykogenutmattelse, redusert blodsukkernivå og økte triglyserider, økt proteinkatabolisme som dekker energibehov. Plasmatisk glukose blir dermed den viktigste energikilden så langt som karbohydrater er bekymret, men det meste av energien leveres av lipider.

Hvis treningen varer lenge, kan leveren ikke lenger sirkulere nok glukose til å tilfredsstille muskelkravene og blodsukkerdråbene (til og med 45 mg / dl i løpet av 90 minutter med hardt trening).

Tretthet oppstår når det er ekstremt uttømming av glykogen i leveren og muskelen, uavhengig av tilgjengeligheten av oksygen i muskelen.

Fysisk aktivitet med høy intensitet (75-90% av VO2MAX) kan ikke fortsette i over 30-60 minutter, selv i trente personer. Fra et fysiologisk synspunkt frigjøres katekolaminer, glukagon og inhibering av insulinutspresjon. Den hormonelle strukturen som etableres stimulerer lever og muskuløs glykogenolyse.

Under denne typen aktivitet er 30% av energibehovet dekket av plasmaglukose, mens de resterende 70% dekkes for det meste av muskelglykogen (1 times aktivitet fører til utmattelse av 55% av bestandene, 2 timer null er begge muskelglykogen enn lever).

I tillegg har den høye energibehov forårsaket økningen i produktionen av melkesyre som akkumuleres i muskel og blod innhenter lipolysen i stoffet.

KONKLUSJON: begrensningsfaktoren for idrettsutøvelse er tilgjengeligheten av oksygen .

Under forhold med dårlig oksygeninnhold glukose, sammen med reserver av muskel fosfater er den eneste brukbare energikilden.

Anaerob glykolyse har en effektivitet 20 ganger lavere enn aerob glykolyse og forårsaker produksjon av melkesyre en metabolitt som er ansvarlig for muskelmasse.

Jo høyere VO2 max er ved en gitt arbeidsbelastning, desto høyere er fettens bidrag i energiomsetningen. Derfor øker trening som forbedrer VO2max også muligheten til å bruke fett som en primær energikilde.