Se på videoen
X Se videoen på youtubeAv Dr. Davide Marciano
Magen, den mest elskede av italienerne.
Alle ville gjøre noe for å redusere midjen og se dette fantastiske muskelbåndet.
Dessverre er det mye forvirring i abdominal trening og derfor er det bedre å klargjøre noen ting.
Husk disse ordene: "Alle øvelsene i verden vil ikke være nok til å vise seg fettinnpakket abs."
Riktig ernæring kombinert med et intelligent treningsprogram som ikke er for stor (maksimalt to eller tre ganger i uken), gir maksimale resultater.
Et annet aspekt som skal behandles er det store antallet øvelser, ofte på grunn av ryggproblemer, som utføres. Med anatomisk bord i hånden vil du legge merke til at det ikke er forskjell mellom høy og lav mage, men du vil se:
- ABDOMINAL REKTUS: starter fra brystbenet og settes inn i den fremre delen av bekkenet på et punkt kalt symfysen av puben.
Funksjonen er å bøye ryggraden.
- INTERNE OG EKSTERNE OBLIQUI-MUSKLER: De starter på de nedre ribber og settes inn i bekkenes øvre del.
De tillater ryggraden å bøye sideværts.
Verken rektum i magen eller de indre og ytre skrå muskler krysser bekkenet.
Som du kan se, i anatomi, er det ingen kanonisk forskjell som vi er vant til å høre på treningsstudioet.
Forvirringen ble født fordi noen studier har vist at utførelsen av Crunch (løfteøvelsen av skuldrene) var større sammentrekning av bukets overdel, mens den reverserte Crunch (økning av bekkenet) var større sammentrekning av den nedre delen .
Vær oppmerksom på at vi i studien snakker om "større" sammentrekning. Så om du utfører Crunch, eller hvis du utfører den omvendte Crunch, vil alle rektene i magen bli avtalt selv om du har større vekt i øvre eller nedre del.
Vi prøver også å avklare den noen ganger feil utførelsen av den omvendte knasten.
Sistnevnte består av å bøye vertebral kolonnen ved å heve bekkenet i retning av brystet med en konsekvent sammentrekning av underlivet.
Hentet fra boken "naturvitenskapens natur"
Når bare bena heves, blir det meste av vekten utladet på bekkenes stabiliserende muskler.
Faktisk strekker den enkle løftingen av beina hoftefleksorene som er delt inn i:
ILIAC-muskler: som stammer fra den nedre delen av bekkenet og settes inn på lårbenet.
STORE PSOAS MUSCLES: som kommer fra lumbale vertebrae og også koble til lårbenet.
Ved å løfte bare bena, utfører bukene en isometrisk sammentrekning som gjør at bekkenet kan holdes stille og hoftefleksorene til å fungere, og dette er årsaken til at det brenner seg i magen.
Dette medfører at nedre ryggen accentuerer lumbale kurven ved å skape kompresjon på små ledd, kalt fasetterte ledd, som forårsaker betennelse i den tilsvarende lumbale nerve.
Vi kan konkludere ved å gjenta at abdominalens oppgave er ikke å løfte bena, men å løfte bekkenet.
