Redigert av Massimiliano Zorzi
Har du noen gang trodd at du kan øke muskelmassen og din styrke uten å berøre enten en vekt eller en vektstang? Det kan virke rart, men jeg er ikke den første som forteller deg en slik ting.
Den late Chalet Atlas gjorde sin formue takket være en nyskapende reklame der en tynn gutt ble ydmyket og mistet kjæresten sin, for å gjenopprette sin utrolige muskulære hevn takket være Atlas treningsprogram. Et program som ikke inneholdt bruk av vekter! Men du selv vil huske hvordan armene dine økte da, uten ekte kunnskap om trening, begynte du trening med push-ups og pull-ups: da ga de deg det treningsmedlemskapet og så ...
Det jeg foreslår for deg er å ta en pause fra treningssentre og maskiner, prøver å trene i noen uker, eller noen få måneder, med din kroppsvekt alene. Hva er fordelene? For det første kan kroppsvekten praktiseres hvor som helst og uten kostnad. Videre kan denne typen trening også gjøres daglig. På dette punktet tenker du allerede på muskelkatabolisme og superopplæring, men jeg kan garantere deg at det ikke er så lett å løpe inn i disse risikoen med kroppsvekten. Videre er fri kroppsopplæring en reell holdning, et tørt avslag på de skinnende treningssentrene og til alle palliative, samt en panacea for leddene.
For trening jeg foreslår, trenger du bare en ting: et gulv. Ingenting mer. Har du ikke det fordi du er hjemløs? Tren i en offentlig park, og du får enda bedre resultater.
Øvelsene som jeg vil utsette for deg er tre: pushups på armene "Hard Style ", Pistol og pushups å bro.
La oss starte med hard stil folding. Plassert på gulvet i den klassiske bøyningsposisjonen med benet strukket ut, lav baken, men med ganske nært hånd, med en åpning ikke bredere enn skuldrene. Med utstrakte armer begynner nedstigningen til bakken sakte, tar omtrent to sekunder. Se mot gulvet og ikke foran. Når nesen berører gulvet, klemmer du abs hardt og skyver raskt med armene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør det imidlertid, tenk at knærne går mot skuldrene dine selv om beinene dine faktisk forblir spente. Åndedrettsen vil være tørr, som den du ville utføre ved å punche en boksesekk.
Denne typen bøyning blir først og fremst vanskeligere, men når teknikken er fullstendig oppnådd, vil du kunne utføre mange flere repetisjoner, da du løfter med hele kroppens styrke og ikke bare armene.
Nå er du sliten og alt blodet er på armene dine. Det er riktig tid å trene bena! Ja, det blir vanskeligere på denne måten, men det vil hvile armene dine for den siste treningen og vil trene karakteren din og din vilje.
Det er Pistol Time! Pistolen, også kjent som Legendary Squat, er ikke noe mer enn et knep på ett ben. Du vil oppdage at det ikke er så lett, selv om du løfter 200 kg til standardkampen.
For å utføre pistolen godt må du utføre pistolen! Stå oppreist, kontrakt hele kroppen, spesielt bukene. Løft ett ben av bakken og hold det rett og rett foran deg. Ta hendene fremover ved å bøye ryggen for å finne balansen din. Å holde hele kroppen i spenning, begynner nedstigningen. Første gang du utfører pistolen, vent å falle med rumpen på bakken. Også den andre! Fullfør nedstigningen når rumpa berører hælen; Trykk nå hardt med foten din på gulvet og løft opp i fart med tørr og langvarig utånding. Det vil ikke være lett å lære denne bevegelsen, og i utgangspunktet foretrekker du at du utfører den delvis, opp til parallelllinjen eller ved hjelp av to stoler plassert på toppen for å hjelpe deg med armene dine. Utfør aldri mer enn 3 - 5 repetisjoner, hellere øke serien. Pistolen vil ikke bare øke omkretsen av lårene dine, men gir deg sann funksjonell styrke. I tillegg skal du trene balanse- og benstabiliserende muskler. Når du er teknikerens mester, vil du kunne ydmyke selv de sterkeste løfterne og av og til prøve deg på mer enn tjue repetisjoner i serie inn i sirkelen av virkelig sterke menn.
På bildet brukes en hantel som overbelastning, men øvelsen er ekstremt vanskelig allerede ved naturlig belastning, så mye at de første gangene du nesten ikke vil kunne fullføre det
Vi har kommet til slutten, og du bør være en svettesjø og bare drømme om en dusj og en seng. Imidlertid mangler en endelig innsats. Du hvilte armene dine og blodet pumper nå hardt inn i lårene dine. Ta et dypt pust, drikke en slurk med vann og gjør deg klar til å utføre broen.
Brofoldene trener armene og en del av den bakre kjeden fordi de dorsale holder kontrakter og avhandlinger under hele henrettelsen. Spesielt deltoidsene utfører intenst arbeid, men quadriceps forblir kontraktsfestet under bevegelse.
Denne øvelsen er favoritt for mange brytere og krigere fordi det trener dem til å trene styrke i uvanlige stillinger mens ryggen får elastisitet og fleksibilitet.
Plasser deg selv tilbake på bakken med beina dine bøyd og sålene på føttene dine er plantet på bakken.
Se etter gulvet bak hodet ditt med hendene dine, trykk med bena, løft skinnene dine og legg håndflatene på bakken. Trykk nå med armene dine og tving deg med tricepsene dine og prøv å posisjonere deg selv i broposisjonen. Herfra, bøy albuene og bøy til hodet ditt berører gulvet. Fra denne posisjonen, trykk hardt for å returnere med utstrakte armer.
Treningen er veldig vanskelig og krever god ryggs fleksibilitet, så du må trene ryggen først og være smidig eller bevege seg gradvis.
Slutt treningsøkten med strekkøvelser for øvre og nedre kropp.
Når du mestrer disse tre teknikkene, kan du trene effektivt når som helst og hvor som helst: unnskyldningen for ikke å ha verktøy vil ikke være verdt det! Kanskje du vil finne at du kan drepe deg selv med bare en etasje og har gitt rutinene dine nye stimulanser.
