Av Dr. Antonio Parolisi
Biomekaniske og funksjonelle hensyn på sideløftbevegelsen
En bevegelse som muliggjør en stor involvering av scapulo-humeral beltet er utvilsomt utøvelsen av lateral hevning, som monoartikulær eller sakte fremover som en multiartikulær øvelse.
I sideretningen, i praksis, oppstår bortføring på frontplanet, som i rekkefølge av aktivering inkluderer musklene: supraspinatus, deltoid, trapezius, dentate gran og kontralateral lumbal.
Når spørsmålet oppstod om hvorvidt den langsomme fremsiden (militærpressen) gjorde vondt i ryggen, eller som i alle fall stresset lumbalområdet, var mange forvirret, spesielt når det gjaldt øvelser som ble utført selv med bare 5 kg.
De som forsømmer fellesmekanikere tror at den overdrevne belastningen som brukes i en øvelse, som for eksempel den langsomme fremover, påvirker komfortsituasjonen på ryggen. Poenget er at dette er sant, men bare delvis, fordi selv om viktige belastninger ikke blir brukt, strammer den eneste følelsen av å bringe armene over hodet lumbale muskler som griper inn i den siste tredjedelen av bevegelsen. Det skal bemerkes at når armen er litt hevet eller i ørehøyde, er den kontralaterale lumbalen aktivert, men i en lavere prosentandel enn deltoiden og trapezius.
Sekvensen er illustrert og forklart i teksten til IA Kapandji "Articular Physiology" som kanskje representerer en av de mest kjente myndighetene i sektoren.
Denne teksten definerer "de tre ganger med bortføring". I første fase er hovedpersonene deltoiden og supraspinatusen. Den slutter på ca 90 °, når tubercle of humerus berører kanten av scapulaen. På dette tidspunktet foregår den fysiologiske virkningen av ekstern rotasjon som gjør det mulig å fortsette med utfarten oppover. Allerede i denne første fasen kunne en debatt åpnes i løpet av hele dagen, da flertallet av treneteknikere anbefaler at de løfter sidelengs med tommelen ser nedover, med overbevisning og formodning om at de har "fibre av lateral deltoid ".
Biomekanikken snakker tydelig!
Hvis den velsignede humerus ikke roterer eksternt, kan bevegelsen av armens høyde ikke skje, fordi den ville skape en konflikt med skulaens glenoid, og hindre bevegelsens bevegelse. Så til slutt ville det være mer "naturlig" å utføre en bevegelse med en ekstern rotasjon av armen (med tommelen, så å si oppover).
I den andre fasen av bortføring blir de ledende musklene trapezius og den store dentate, da de er ansvarlige for rotasjonen av thoracic bachelor; Derfor er inngrep av scapula i denne andre fasen gjennom en lateral tilt tydelig. La oss si at dette skjer mellom 90 ° og 150 °.
I tredje og siste fase av bortførelsen blir hovedpersonene spinalmusklene som, for å tillate vertikalisering av armen, inngår sammentrekning, og bestemmer også en lumbale hyperlordose, som er nødvendig for å øke abduksjonsområdet.
Fasene er bare beskrivende, men musklene aktiveres "alle", selv fra den minste løsningen i bortføring av armen. Bare intensiteten av sammentrekningen vil bli modulert, ettersom ekskursjonen øker.
Det gjentatte spørsmålet som må gjøres i personlig trening er alltid det samme!
Hvordan forstår jeg om denne øvelsen er indikert for en person eller ikke?
Igjen må vi teste emnet!
Først av alt, for å vurdere om han allerede er i en hyperlordosis stilling, siden i løpet av øvelsen er denne kurven markert aksentuert; Dette prinsippet gjelder "alle" ganger du løfter armene over hodet ditt, så i lat-maskinen i Pullover eller i slow-forward.
I dette tilfellet vil det være ideelt å begrense bevegelsen når lumbaltrekket begynner å bue, derfor ikke nødvendigvis, så mange krav, ved 90 °, men når det markerte og tydelige lumbale intervensjon oppstår. Det er sannsynlig at det i et emne med hypolordose aldri skjer.
En annen myte til debunk er at når du kommer til 90 ° arbeider deltoidene, så utover denne vinkelen fungerer trapesen.
Deretter oppstår et spørsmål spontant. Den langsomme fremoverøvelsen fordi den er foreskrevet i deltoidmuskelopplæringskortene når det er en bevegelse som allerede begynner på 90 grader ??
Hvis dette var tilfelle i militærpressen, bør bare trapesen fungere fordi den starter fra over 90 °!
Virkeligheten er det som er forklart i fellesfysiologien: så snart armen er fjernet fra siden, nevnte musklene alle å gripe inn i forskjellige forhold i de forskjellige bevegelsesbuene.
Ting å forstå på dette tidspunktet er at sideliften skal omfatte all bevegelse: fra sidene av låret til over hodet.
Ønsker å være forsiktig med sikte på å beskytte leddet, bør man starte fra en posisjon med allerede delvis åpning av armene fra lårene for å unngå overdreven kompresjon av supraspinatus-senen.
Dette er hva det skal være, men spørsmålet er alltid det samme: vi kan ikke vite evner av et enkelt fag på forhånd, så vi må tilpasse bevegelsen til individets egenskaper og muligheter.
Hvis triceps trekkes tilbake, vil bevegelsen bli begrenset, men vil fortsatt fortsette på bekostning av den kontralaterale nedre ryggmuskulaturen, som vil bli tvunget til å kompensere for å tillate kontinuerlig bevegelse; Hvis så er emnet under en "Shouders press" -maskin som ikke gir en rømningsrute, kan du forestille deg kompresjonene som de andre strukturene blir utsatt for.
Det som sies om man har en stor dorsal tilbaketrukket eller i alle fall ikke tilstrekkelig elastisk, vil det alltid være kompensasjonsfeil, som i det lange løp vil føre til smerter i ryggen på grunn av overdreven stimulering av stresset område. Vi kan legge til noen hyperextensjonsøvelser for nedre rygg og vi har utarbeidet en fin oppskrift på kronisk smerte.
Elasticiteten til skulderens indre rotatormuskulatur fortjener mye oppmerksomhet. Hvis de ikke har god fleksibilitet, vil de kreve en intraskapulær kompensasjon.
FORTSETT: Del to »
