Av Dr. Michele Muglia
Du ser på deg selv i speilet frontalt, og du har brede og imponerende skuldre, men så snart du vender deg og ser i profil ser du at fronten deles og sidene er helt overutviklet med hensyn til bakre, slik at skuldrene dine ikke er veldig tykke og inkonsekvente.
På den annen side, fra bakfra var de til og med bøyd fremover, nesten litt forankret. I tillegg til en ekstremt feil holdning, er årsaken til dette problemet nesten alltid en hyperopplæring av de fremre deltoidene og en ikke-eksisterende en - eller nesten for bakkvartene.
De fleste trener sine skuldre med grunnleggende øvelser som langsom ryggen, distensjonen etc. som utvikler de fremre og laterale delene av deltoiden, men ikke stresser den bakre delen. Eller de er opplært i slutten av sesjonen når styrkene er uforgjengelig redusert, så det er ikke mulig å oppfordre dem tilstrekkelig.
Resultat: De fremre og laterale vokser mens bakkvartene forblir som de er! Så hvordan løser du problemet? Her er en gyldig metode:
- Tren skuldrene etter økten for ryggraden som allerede konkret innebærer bruk av bakre deltoider
- Start økten for skuldrene med øvelsene for bakre deltoider, fortsett med øvelsene for den laterale delen og avslutt den med de for den fremre delen
- Forspenne bakkvartene med 1-2 sett oppvarming i ca 20 repetisjoner, og trene dem med 10-15 sett slik at du kan konsentrere så mye som mulig på dem uten å involvere andre muskelgrupper.
Øvelser for bakre deltoider
To av de beste øvelsene for bakre deltoider:
1) TILBAKE POST PÅ INKLUDERT BENCH
bryst på ryggstøtten og bena som strekker seg mellom setet. Roter håndleddene dine for å ta håndflatene innover, slik at de står overfor hverandre.
UTFØRING: Hold armbøyene litt bøyd, stram skulderbladene og løft vekterne sideværts til like over bakhøyden. Sakte senke vekter tilbake til startposisjon og gjenta omgående.
2) SIDE BOOTS WITH FLEXIBLE BUST
UTFØRING: Å holde albuene litt bøyd, løft vekterne sideveis langs en sti som er konstant parallell med frontplanet, og danner dermed en vinkel på 90 ° til den horisontale linjen. Sakte senke vekter tilbake til startposisjon og gjenta omgående.
VARIANTER:
