Redigert av Roberto Eusebio
Innledning
Etter en lang vinter med hektisk liv, oppgivelse til sosialt liv, glemsomhet overfor oss selv og vår kropp - uønsket glemsomhet, men diktert av arbeid, skole, familie og alle de sosiale aktivitetene vi er vant til / tvunget til å leve - der
Dette vil være en rent informativ og ikke veldig teknisk artikkel slik at den er tilgjengelig og fremfor alt hyggelig for alle å lese, i håp om at den kan tjene som en liten indikasjon på livsstil, både trening for kroppen med balansert kosthold, og fremfor alt bidra til å ekstrapolere litt av tiden som mangler å bruke for oss selv, derfor også til nytte for vårt sinn.
Jeg vil gi tips og tips om hvordan du følger et godt ernæringsprogram og et godt treningsprogram for både muskuloskeletale og kardiovaskulære systemet.
En liten ernæringsopplæring
Da vi var unge og kostholdet ble anbefalt til oss av barnelege, ble foreldrene bedt om å spise barnet hver 3. time, eller på forespørsel, som ser tilfeldig ut, falt alltid ca 2/4 timer før måltidet eller fra forrige amming .
Dette fôringssystemet er ikke bare riktig for barn, det er også riktig for voksne.
For bedre å forstå hvordan kroppen fungerer, vil jeg metaforisk beskrive et lite mønster som forklarer hva det betyr å øke basal metabolsk hastighet (dvs. mengden kalorier vi trenger å leve i vegetativ tilstand), som kan modifiseres både internt med mat og eksternt med trening.
Når det gjelder "internt", gjør jeg en kort beskrivende metafor for å forstå hvordan vi jobber; forestill oss vår basale metabolske hastighet som en ovn:
hver av oss har en "pilot" -flamme mer eller mindre høy avhengig av stoffskiftet (mer eller mindre høyt); Hemmeligheten er å holde denne lange flammen hele dagen uten å skape varme ...;
hvordan?
Hvis jeg legger kufferter på denne lille flammen (derav store måltider), kveler jeg det og brenner ikke korkene, heller jeg har en tendens til å slukke flammen, i kroppen samler jeg "kuffertene" ... dvs. fettakkumulering; også hvis jeg legger kvister stiger flammen drastisk uten å skape for mye kalorier ... men dette varer ikke lenge ... Jeg bør kontinuerlig legge til noen kvister for å holde denne flammen høy, det er i vårt tilfelle "metabolismen". Hvis vi lykkes, er det klart at vi med høy flamme har råd til å brenne selv de store stammene, det vil si "de store måltidene".
Dette konseptet med å kaste ofte inn i skorsteinen av kvistene, overført til menneskekroppen og oversatt i mer tekniske termer, kalles å stabilisere blodsukkeret hele dagen, med mange små måltider og ikke bare med de viktigste.
Å skape hypoglykemiske tilstander fører oss, med forutsetningen om enkle karbohydrater, til den såkalte "reaktive hypoglykemien" ... og dette er ikke bra.
Symptomene på reaktiv hypoglykemi som også kan skyldes en lang periode med faste er følgende: utmattelse etter kort anstrengelse, lett opprørende, hyppig mangel på konsentrasjon, hyppig inntrykk av besvimelse, hyppig okkult eller åpenbar nervøsitet, skjult eller åpenbar irritabilitet, hyppig angst og frykt, hyppig depresjon og melankoli, hyppig glemsomhet, hyppig svimmelhet, hyppig kronisk tremor, hjertebanken, noen ganger et inntrykk av "mørkt foran øynene", tendens til lavt trykk, tendens til lav temperatur, svetteinfeksjoner (kaldt).
De fleste av de overvektige fagene som jeg skjedde å følge i treningsstudio spiste lite og dårlig; for eksempel en idrettsutøver som kjørte ca 10 km hver dag matet omtrent slik: om morgenen en kaffe og en løpe ut, en toast midt på dagen med en appelsinjuice ... og til middag for en stund litt ... første andre ost etc ... og jeg sier at motivet løp hver dag fordi hans behov var å gå ned i vekt ...
Nå, basert på eksemplet som er gitt tidligere, vil du forstå at motivet, til tross for at det ble korrigert hver dag, hadde signifikant senket sin basale metabolisme med en diett som var definitivt dårlig i makro- og mikronæringsstoffer, og med en nesten fraværende muskeltone. sluttresultatet er at denne utøveren hadde en prosentandel av fett nær 28% ... jeg vil si ... "nesten overvektig". Han hadde kannibalisert alle sine muskler med løp og hadde ikke bare svekket sin skjelettmuskulaturstruktur, men senket stoffskiftet ved å redusere muskeltonen. Nå skal jeg snakke om dette fordi det er kjent at den basale metabolske hastigheten til en person med god muskelton er høyere enn for et hypotonisk emne. Muskulaturen, hvis trent, må næres og dette fører til en økning i det daglige kaloribehovet.
Noen ganger hevder visse idrettsutøvere å ha prosentvis fett under 7%, og i disse tilfellene synes det enda bedre å fjerne aerob aktivitet og øke muskelhypertrofi, og hvis fôringen er åpenbart ikke høy i kalorier, hypertrofi, men med den rette balansen kan du miste mer fett.
Det er ikke for ingenting at kroppsbygningen kalt "Bodybuilding" er den beste aktiviteten til å forandre kroppens sammensetning. Teknikkene er mange, men la oss ikke glemme at disse ikke skal skade kroppen, men hjelpe dem med å leve med bedre harmoni og helse, så den rette balansen og balansen i alle tingene vi gjør er alltid resultatene av en stor suksess. Når det gjelder inntak av mikro- og makronæringsstoffer, inviterer jeg deg til å lese artiklene publisert på hjemmesiden min www.robertoeusebio.it.
Jeg håper at disse små indikasjonene tjener til å hjelpe de som trenger det og fremfor alt ikke glem ... "Vi er det vi spiser", "Vi er hvordan vi lever", "Vi er mannen en perfekt maskin i alle sine aspekter" bare ha lyst og tid ..... å høre på det!
