Beta Alanin

generalitet

Beta-Alanin er en ikke-essensiell aminosyre, da den kan syntetiseres fra Alanine gjennom spesifikke enzymatiske veier.

I motsetning til det store flertallet av andre aminosyrer er aminogruppen imidlertid ikke i en alfa-posisjon i forhold til syrekolonnen (den som er koblet til karboksylgruppen), men i betaposisjonen.

I motsetning til alfa-a-alanin-motparten mangler B-alanin et chiralt senter (dette betyr at det ikke finnes noen typiske L- og R-former for vanlige aminosyrer). Videre deltar det ikke betydelig i proteinsyntese.

Den viktige antifatiske og ergogeniske rollen som beta-alanin i idrett skyldes delvis dens antioksidantaktivitet, delvis til evne til å regenerere muskelkarnosin.

indikasjoner

Hvorfor brukes Beta-Alanin? Hva er det for?

Beta-Alanin er mye brukt i sport på grunn av sine forskjellige egenskaper.

Faktisk er aktiviteten brukt til å bruke Beta-Alanin:

anti-tretthet;
ergogenic;
forbedringer av aerobic ytelse;
forbedringer av anaerob ytelse;
av muskelpinne.

De nevnte aktivitetene vil være relatert både til den potensielle antioxidantrollen Beta-Alanin og til evnen til å regenerere Carnosine.

Beta-Alanin og karnosin

Karnosin (B-alanyl-L-histidin) er et dipetid til stede i høye konsentrasjoner innenfor menneskeskjelettmuskulatur.

Per definisjon er et dipeptid et molekyl dannet ved foreningen av to enkle aminosyrer gjennom en peptidbinding; i tilfelle av karnosin er disse to aminosyrene nettopp B-alanin og L-histidin.

Det har blitt tydelig demonstrert at begrensningsfaktoren for Carnosine muskelsyntese ikke er Histidin, men Beta-Alanin. Dette betyr at nivåene av karnosin i kroppen er begrenset av tilgjengeligheten av B-alanin for dets syntese.

Følgelig vil integrasjonen med beta-alanin være effektiv til å gjenopprette, og i noen tilfeller forbedre, karnosinmusklen trekke.

Karnosin, faktisk, er i stand til å bufferle melkesyre i musklene, slik at den kan tåle intens stress lenger og favorisere utvinning etter løpet eller trening.

Ikke overraskende, derfor er karnosinmuskelnivåene større i hvite fibre (glykolytiske) enn i røde (oksidative) og fremherskende hos dyrearter som utfører hyppige sprint (for eksempel greyhound og fullblodshester), eksplosive og dyre fly (som f.eks. fasaner), eller forbli i langvarig hypoksi (for eksempel hvaler).

Eiendom og effektivitet

Hvilken fordel har Beta-Alanin vist i studiene?

Flere studier er for tiden publisert, noe som støtter effektiviteten av integrasjon med beta-alanin.

Mer presist, fra noen av disse ville det oppstå:

Evnen til Beta-Alanin til å øke Carnosine muskelen trekker over 60%, med alle konsekvenser av saken på ytelse;
Evnen til å øke respiratorisk treshould, forlenge treningstider og forsinke utbruddet av muskelmasse, hos 22 kvinner som trener på et syklusgometer;
Evnen til å forbedre muskel kontraktile egenskaper i sprintere;
Evnen til å forebygge muskelavbrudd, kjent som sarkopi, hos eldre personer.

Doser og metode for bruk

Hvordan bruke Beta-Alanin

Dosen som brukes i de ulike studiene, utført for å undersøke ergogenegenskapene til beta-alanin, er gjennomsnittlig rundt 400-1000 mg, administrert med jevne mellomrom hver 3-6 timer, totalt 2-4 gram / dø i 2-4 uker.

Alt dette på grunn av det faktum at blodnivåene av beta-alanin når sitt maksimum i blodet etter 30-45 minutter, og at bivirkningene er proporsjonale med mengdene som er inntatt.

Beta-alanin tas i munnen i form av gelatinkapsler eller oppløselig pulver.

Det er viktig å ta det bort fra måltider og separat fra andre proteintilskudd, for eksempel konkurrerer det med taurin på grunn av samme absorpsjonsmekanisme.

Å ta mer enn anbefalt dose synes ikke å øke fordelene ved ytelse.

Tilsetningen av enkle sukkerarter har blitt foreslått for å stimulere insulinutspresjon og akselerere innføringen av B-alanin i myocytter.

I motsetning til hva som skjer med kreatin, ser det ikke ut til at den fortsatte bruken av B-alanin reduserer absorpsjonen som tilsetter muskelreserverne. Av denne grunn er det ikke nødvendig å sykle inntaket

Bivirkninger

Inntaket av beta-alanin ved høye doser (> 10 mg / kg kroppsvekt) er ofte ledsaget av en følelse av varme og rødhet i huden, lik den som oppleves av pasienter som tar høye doser niacin eller ligner lavere nivåer plasma triglyserider og kolesterol.

En annen ganske vanlig bivirkning er parestesi (prikking).

Begge disse forstyrrelsene oppstår raskt etter bruk av beta-alanin og like fort forsvinne; deres intensitet er proporsjonal med dosen som er inntatt og absorpsjonshastigheten, slik at de er sjeldne under 10 mg / kg og ganske vanlig i dobbelt- eller trippeldoser.

Kontra

Når skal ikke beta-alanin brukes?

Bruk av beta-alanin er kontraindisert under graviditet og påfølgende ammingstid.

Kontraindikasjoner for bruk av beta-alanin strekker seg også til hypersensitive overfølsomme for virkestoffet eller lider av sjeldne enzymmangel, som for eksempel beta-alaninpyruvataminotransferasemangel.