Hvis målet ditt er å forbedre kroppsforholdene dine, trenger du bare å skaffe deg en tryllestav og spillet vil bli gjort!
Alvorlig er det ikke umulig å bygge og forme kroppen din, men det er veldig vanskelig. Det er faktisk nødvendig å komme til uttrykk med fiende nummer én, genetikk.
Som vanlig ... genetikk!
Sannsynligvis hvis du har noen mangelfulle poeng, må du takke din genetiske arv, da du kan bli født blond med blå øyne, du kan bli født med smale krageben og brede bekken. Det er ingen løsning på dette problemet, det eneste du må gjøre er å overbevise deg selv om at et balansert kosthold og en riktig opplæring kan gjøre mye for å rette opp disse feilene.
Hvis kroppen din er asymmetrisk og uforholdsmessig er det mest sannsynlig på grunn av en av disse tre faktorene eller deres kombinasjon:
lokalisert adiposity
asymmetrisk muskelutvikling
ugunstige beinforhold
For å løse hvert av disse problemene er det nødvendig å vedta ulike ernærings- og opplæringsstrategier.
LOKALISERT ADIPOSITET
Inntil nylig ble det antatt at lokalisert vekttap ikke var mulig.
I dag har enkelte studier vist at kombinasjon av et bestemt diett med målrettet opplæring kan bekjempe fenomenet lokalisert adiposity.
Jeg vil indikere under begrepet vekttap mellom to anførselstegn, da det er motstridende meninger om emnet.
Basert på mine erfaringer og mine klienter er jeg overbevist om at det er mulig å oppnå den mye ønsket "lokalisert slanking".
Imidlertid er "lokalisert vekttap" kun mulig hvis det settes inn i en sammenheng med generell reduksjon av kroppsfett.
Målrettet opplæring: Tre ord: kardio, passform, trening eller kretstrening basert på veksling av aerobic øvelser og anaerob øvelser uten mellomliggende pauser. Toning øvelsene må fungere hovedsakelig på de områdene der opphopningen av fett er større og de aerobene må kalibreres tilsvarende.
Balansert mat: Kosttilskuddene som må vedtas, tar sikte på å kontrollere hormonene som regulerer opphopning og bortskaffelse av kroppsfett.
ASYMETRISK MUSKELUTVIKLING
Uansett hva du mangler, prøv å identifisere årsakene som skapte disse muskulære ubalanser (genetikk, trening, ernæring, etc.).
Analyser din osteoartikulære struktur, for eksempel hvis du har en accentuert dorsal kyphos og skuldrene videresender den flate benken ikke for deg. Faktisk, under disse forholdene fungerer brystplaten ikke optimalt fordi det meste av arbeidet utføres av den fremre deltoiden. Brett på korsene eller på forlengene med styret.
Undersøk fysiologien til den manglende muskelgruppen, analyser treningsprogrammene du tidligere har brukt og planlegg et revolusjonerende program sammen med treneren din.
Vedta prinsippet om prioriteringsopplæring: Trene muskelgruppen mangler i begynnelsen av økten med et større antall serier og tunge belastninger.
MAT: reduser mengden kalorier til litt lavere verdier enn det daglige kravet og bruk prinsippet om prioriteringsopplæring.
Kaloriforbruket vil føre til økning i glukoneogenese og aminosyrene som kommer fra muskelkatabolisme, blir transformert til sukker og brukes til energiforbruk. For at denne prosessen skal finne sted, kan kroppen "cannibalizes" over alle muskeldistrikter som ikke stimuleres av trening, samtidig som de prøver å bevare de mest trente muskelmassene.
OBJECTIVE BONUS PROPORTIONS
Sannsynligvis den vanskeligste av de tre problemene siden den eneste mulige løsningen er å maskere feilen.
Hvis du for eksempel har tette krageben, vil en god muskelton i skuldre og rygg hjelpe deg med å forbedre proporsjonene, mens en økning i masse i overkroppene og trapezius vil fremheve problemet ytterligere.
Beregn dine ideelle proporsjoner!
