Opplæring, ernæring, hvile og gjenoppretting
Dette er de fire faktorene som må tas i betraktning for å øke muskelmassen.
Vi trener, vi spiser, vi sover, vi gjenoppretter og vi vokser. Talen er enkel.
Men hvordan er det mulig at hver uke kommer en ny artikkel ut der mer eller mindre kvalifiserte tegn illustrerer deres hemmelige teknikker for å øke muskel og definisjon?
Kanskje fordi økt muskelmasse er ikke så lett? Definitivt.
Kanskje fordi en svært lønnsom virksomhet dreier seg om denne vanskeligheten? Definitivt.
Opplæringsintensitet, antall sett og repetisjoner
La oss ta tungt som et eksempel og rapportere en funksjon av denne teknikken:
La oss nå vurdere Weider-metoden med en tanke av Arnold Shwarzeneggher:
Hva er det vanlige fysiologiske prinsippet som gjør begge teoriene gyldige?
For å øke muskelmassen blir treningen bare effektiv hvis antall utmattede motoraggregater er konsistente. Uansett antall repetisjoner eller serier som utføres, er det viktig å oppnå muskelutmattelse. På dette punktet blir den eneste viktige parameteren utøverens erfaring og besluttsomhet.
For å bekrefte dette rapporterer vi en tanke på de åtte ganger Mr. Olympia Ronnie Coleman på antall repetisjoner som er optimale for å stimulere maksimal muskelvekst
"Du kan telle hva du vil, men regner ikke med regnskapene for å utvikle musklene dine til det maksimale. Det er de som fortsetter å churn out data for å vise at et visst utvalg av gjentakelser eller serienummer eller treningssyklus eller andre representerer den ideelle løsningen Faktisk er parameteren for å evaluere effektiviteten av trening pumpen som er opprettet i de stimulerte musklene, jeg hører alltid kommentarer om belastningene, det høye antall repetisjoner og øvelsene jeg bruker, men ingen synes å forstå at hver og en av mine valget er diktert av behovet for å produsere en viss følelse i musklene. Jeg står ikke overfor trening med besettelsen av å løfte en bestemt belastning eller fullføre et gitt antall repetisjoner. Mitt mål er å bruke masse, antall repetisjoner og serie som er nødvendig for å pumpe den trente muskelgruppen grundig.
Oppdagelsen av det ideelle belastningsforholdet og repetisjoner for å fremkalle dette resultatet er ikke i det hele tatt enkelt og krever mye eksperimentering "Taget fra online flex
Kraft og integrasjon
Et annet grunnleggende punkt.
For å sikre maksimal muskelutvikling, må musklene leveres med alle næringsstoffene de trenger for å vokse.
At det ikke finnes noen magiske eller komplette matvarer er velkjent. Ingen mat i seg selv kan gi alle næringsstoffene i riktig proporsjoner, så en av de første tipsene er å følge et variert kosthold. Det andre punktet gjelder begrepet "balanse", evnen, det vil si å ta alle næringsstoffene i riktig proporsjoner. Og det er nettopp på dette punktet at debattene antennes.
Hvor mange gram protein per kg tjener de per dag? 1g, 1, 5g, 2g, 2, 5g?! Svaret? Det kan ikke være det ... det avhenger! Og hva er det avhengig av? Fra type trening, prosentandel av fettmasse, kroppens evne til å absorbere dem, utvinning, hormonbalansen, typen av protein som tas, livsstilen, form for inntak, tilstedeværelsen av andre matvarer i måltidet som favoriserer absorpsjonen og de som har mer.
Men da?
Deretter glemmer du alle disse matfadsene, unngå å kalibrere dietten med en slynge, ta 10 forskjellige typer kosttilskudd om dagen og skape en sunn matkultur:
les baren etiketter, er du virkelig overbevist om at glukose sirup og hydrogenert vegetabilsk fett er virkelig ideelt for å øke muskelmassen?
Spis bresaola, da den inneholder mye protein og lavt fett, riktig, perfekt, utmerket valg! Og nitritene hvor vi legger dem?
Og den naturlige tunfisken, hva å si, 26 gram protein ut av 100 er ikke få! Og kvikksølv hvor vi setter det ??!
Lignende argument for hormonelle rester som finnes i kjøtt
Og gå med hele mat, de har en lav glykemisk indeks, ideell for å vokse uten å bli fett! Og rester som akkumuleres i den ytre delen av kornet som normalt elimineres, men det i fullkornsmel er malt hvor vi legger dem?
Har du noen gang trodd at et overskudd av næringsstoffer kunne hindre veksten så mye som en defekt?
Det vil ikke være det supplementet fra de mye publiserte egenskapene som vil få deg til å vokse så mye som det ikke vil være den stykke kake som gjør deg til en haug med lard! Det er hele som teller, den subtile balansen mellom ernæring, integrasjon, hvile og opplæringstrening.
Relatert felles: kosttilskudd for å øke muskelmassen.
Hvile og gjenoppretting
Og hvor står du?
Tror du virkelig du kan komme seg fra den tunge fredagskveldstreningen ved å overnatte i en nattklubb med alkohol og sigarettrøyk?
Så før du spør deg selv hvor mye du trenger å gjenopprette, spør deg selv først hvordan du skal gjenopprette. Alle andre faktorer som er like (mat, trening, genetikk, etc.), må du først gjenopprette en byggearbeideren eller en ansatt?
Så hvordan sier du at 24, 46, 72 eller 96 timer er nødvendig for å komme seg fra en intens trening? Det kommer an på ..
Å konkludere
Hemmeligheten til å maksimere muskelmasse gevinster ligger i opplevelsen akkumulert gjennom årene. Denne erfaringen kommer i sin tur fra motivets bestemmelse, fra den konstans som han står overfor trening, men også fra hans evne til å undersøke de ulike teknikkene med kritisk øye, eksperimentere dem og trekke de riktige konklusjonene.
