Lumbago eller lumbago er en patologi med svært høy forekomst og ekstremt høye sosiale kostnader. Den representerer den første årsaken til fravær fra jobb og er på andre plass blant de hyppigste årsakene til at en medisinsk undersøkelse brukes (foregående bare ved hoste).
Ryggsmerter er preget av fravær av ryggradspatologier, tilstede i andre former for ryggsmerter som iskias eller cruralgia. Muskuloskeletale smerter typisk for ryggsmerter kan skyldes endringer i fascia, muskler, ledbånd, periosteum, ledd, skive eller epidural strukturer
At litt bevegelse er bra for helsen til ryggen er en utbredt mening både blant leger og blant pasienter. På dette grunnleggende konseptet må vi imidlertid gjøre noen viktige hensyn:
For liten eller liten fysisk aktivitet er like farlig. Spesielt er det monotone og repeterende fysiske arbeidet forbundet med en økning i livmorhalskreft og skulderproblemer. Det er derfor en direkte tilknytning mellom fysisk arbeidsbelastning (arbeidsvaner) og ryggsmerter
Lumbago, ikke overraskende, er definert som en tilstand forårsaket av muskelsammentrekning i lumbalmusklene der det oppstår ryggsmerter.
Derfor kan kontinuerlig gjentakelse av bevegelser som utføres i daglige aktiviteter forårsake dysfunksjoner som i det lange løp fører til lav ryggsmerter. For å beskytte deg mot ryggsmerter og fjerne denne muligheten, er det godt å regelmessig utføre fysisk trening.
Idrettsaktiviteten rettet mot kur mot ledsmerter bør først og fremst følge noen svært nøyaktige retningslinjer:
Strek de forkortede musklene (overdrevet kontrakt)
Lengre og styrke de fysiologisk hypotoniske musklene (svake)
Sjekk kroppsvekten
Mobiliser leddene med begrensning av mobilitet
Noen tips
Vær nøye med å opprettholde riktig holdning under de ulike øvelsene
Velg funksjonelle øvelser, eller øvelser som simulerer bevegelser direkte relatert til virkeligheten, prøv å lære riktig løfte teknikk. Funksjonell trening er per definisjon trening som er rettet mot å forbedre den globale bevegelsen, ikke den eneste muskelen, løfte en barbell på en benk, har ingenting å gjøre med bevegelsene som foregår i det virkelige liv.
Strek musklene i underarmene som bidrar til utseendet av smerte i nedre rygg:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Hip flexorer
Spinal erektor
Styr muskler, hvis svakhet bidrar til utseendet av smerte i nedre rygg:
Magemuskler
Skrå muskler
Lumbal muskler
Ischiocrural muskler
Unngå øvelser som innebærer betydelige trykk på nivået på mellomvertebrettene i nedre rygg eller som direkte stresser iliopsoene, med andre ord unngår øvelser som knebøy, sakte håndleder eller barbell, knase med rette ben og benoppgang
Bruk moderate belastninger og konsentrere deg om riktig spillteknikk
Pusteknikken er også svært viktig
Unngå å trene fast, men bruk en lett matbit i de harde timene før øvelsen
Hold deg selv hydrert ved å drikke rikelig med vann før, under og etter trening
Unngå å strekke musklene for mye under strekkøvelser
Betydningen av bukemuskulaturen i forebygging av ryggsmerter
