definisjon
Strek eller muskelforlengelse er en mellomstor lesjon som endrer normal muskeltonus. I en skala av hypotetisk tyngdekraft kunne vi plassere den mellom den enkle kontrakturen (ufrivillig og permanent økning i muskeltonen) og tåre (brudd på muskelfibre).
årsaker
Stretching er ganske vanlig i sport og skyldes overdreven forlengelse av muskelfibre. Denne strekk kan forekomme i forskjellige situasjoner av forskjellige grunner. Blant de hyppigste vi husker:
- mangel på generell og spesifikk oppvarming
- uegnet fysisk forberedelse
- plutselige og voldelige bevegelser
- felles problemer, postural og muskel ubalanser, mangel på koordinering
- ugunstige miljøforhold
- gjentatte mikrotraumer
- Uegnet klær og fottøy
- utilstrekkelig utvinning etter en tidligere atletisk innsats.
Litt fysiologi
Hver muskel i kroppen har reseptorer som kan overføre informasjon om tilstanden til sentralnervesystemet.
Spesielt sender de nevromuskulære spindlene informasjon om hastigheten og omfanget av strekningen. Når en muskel strekkes overdrevent (strekker seg) lengder spindlene (plassert parallelt med muskelfibrene) også, noe som forårsaker den såkalte strekkrefleksen. Dette fenomenet forårsaker en plutselig muskelsammentrekning som er forbundet med samtidig avspenning av antagonistmusklen. Denne mekanismen gjør det mulig å beskytte muskelstrukturen, men i spesielle tilfeller (tretthet) kan det være utilstrekkelig å predisponere atleten til å strekke muskler.
symptomer
For å lære mer: Symptomer Muskelstrekning
Fortsatt idrettspraksis øker risikoen for å forverre situasjonen (muskelspredning), så det anbefales å stoppe så snart som mulig selv om smertefiltet er svakt.
Hva å gjøre - Behandling
Hvil er den eneste virkelige effektive terapien. Overholdelse av en stoppperiode mellom to og tre uker er også grunnleggende for å unngå risikoen for mulige tilbakefall.
Den umiddelbare anvendelsen av RICE, den mest akkrediterte protokollen for akutte skader, anbefales. I denne fasen er målene: immobilisering, påføring av en kaldpakke (ispose eller spray) og en kompresjonsforbinding for å redusere blødning og mekaniske påkjenninger på den skadede strukturen.
Opptaket av opplæring vil bli gradvis med særlig oppmerksomhet til oppvarmingsfasen.
Et besøk hos en spesialist kan markere behovet for å utføre flere diagnostiske undersøkelser for å utelukke forekomsten av muskelskader. Alltid spesialisten kan foreskrive anti-inflammatoriske stoffer og muskelavslappende midler for å akselerere helbredelse. Selv noen fysiske terapier som TENS, ultralyd og terkarapi kan redusere utvinningstiden betydelig.
Stretching for å lette utvinningen kan være like nyttig som det er farlig, så det anbefales å utføre disse oppgavene under oppsyn av kvalifisert personell.
Les også: Rettsmidler for muskelstrekning
forebygging
Forebygging av muskelskader er implementert primært gjennom overholdelse av noen grunnleggende regler:
- Utfør alltid en generell og spesifikk oppvarming av musklene
- sørg for at du er i riktig fysisk tilstand for å støtte innsatsen
- nøye vurdere praktiserbarheten av banen
- velg passende klær, dekk godt i vintermånedene, og bruk om nødvendig spesielle kremer i oppvarmingsfasen
- Utfør alltid strekkøvelser for å forbedre muskelelasticitet og fleksibilitet både i forberedelses- og tretthetfasene
- rette eventuelle muskulære og postural ubalanser
- følg de rette hviletidene uten å vurdere skadene av smerte, både av lyddemoen
