Beregning av kalorier

Denne artikkelen vil hjelpe deg med å beregne antall kalorier du bruker daglig i fire enkle trinn; Du vil kunne kalibrere dietten på en mer korrekt og vitenskapelig måte.

En nøyaktig beregning av kalorier må ta hensyn til forskjellige parametere som kjønn, høyde, vekt, kroppsstørrelse, alder og nivå av fysisk aktivitet.

1) Umiddelbar metode (unøyaktig)

FOR MODERELT AKTIVE FOLK: vekt (kg) x 38 = daglig kaloribehov

FOR AKTIVE FOLK: vekt (kg) x 44 = daglig kaloribehov

2) AUTOMATISK BEREGNING AV KALORIER PÅ 30 SECONDS

3) NØYAKTIG METODE

- Beregning av basal metabolisme etter instruksjonene i tabellen

- Estimert basal metabolisme (MB) for beregning av det daglige energibehovet, er det nødvendig å evaluere aktiviteten som utføres i 24 timer. Det er mulig å beregne denne verdien med raske metodikker og med en omtrentlig grad av tilnærming:

1) Definer ditt eget nivå av fysisk aktivitet (lys, moderat, tung) ved å referere til følgende tabell

2) Ønskelig fysisk aktivitet. Noen mennesker, i tillegg til hovedaktivitetene, bruker en del av sin tid til valgfri motoraktivitet, noe som er viktig å ta hensyn til ved beregning av kalorier.

Begrepet ønskelig fysisk aktivitet er derfor introdusert som:

... aktivitetene som anbefales til stillesittende fag eller ikke, for opprettholdelse av muskelton og kardiovaskulær ....

en sunn voksen utfører ønskelig fysisk aktivitet hvis fire eller fem ganger i uken dedikerer minst 20 minutter til fysiske øvelser med tilstrekkelig intensitet for å forårsake åpenbare svette

- Basal metabolsk hastighet multiplisert med LAF (tar hensyn til mulig ønskelig aktivitet) uttrykker mengden daglige kalorier som trengs for å takle energiforbruk. Det uttrykkes i kcal / dag:

VARME KRAV (kcal / dør) = MB x LAF