sport og helse

Pilates og ryggsmerter

Av Dr. Laura Asinari

Pilates-metoden er en gymnastikk som lærer å anta riktig holdning og å gi større harmoni og flyt i bevegelsene. Målet med skaperen var nettopp å gjøre folk oppmerksomme på seg selv, deres kropper og deres sinn for å forene dem i en enkelt, dynamisk og funksjonell enhet. På en måte forsøkte han å slå sammen de beste aspektene av vestlige fysiske disipliner med de av østlige teknikker.

Metoden oppsto for et århundre siden, i Tyskland, i hendene på slike Joseph Hubertus Pilates, da fortsatt en gutt som begynte å øve gymnastikk lik kroppsbygning, med sikte på å forbedre sin fysiske form. Han var faktisk svak og sykelig, så mye at han trodde han kunne knytte tuberkulose, men han fant ut et system med gymnastikk som var så effektiv at han ved fjorten døde som en modell for anatomiske tegninger.

Senere ble han en lidenskapelig idrettsutøver: dykker, bokser, gymnast, skiløper og til og med sirkusakrobat.

Han forlot Tyskland for å reise til England i 1912. Ved utbruddet av første verdenskrig ble han internert og begynte å trene de andre fangerne med sin rekkefølge av frie kroppsøvelser på matten som i dag heter Matwork, mens Joseph døpte ham "Muskelkontrollogi" . Han utførte også sitt arbeid som sykepleier, eksperimentert med bruk av fjærer festet til sykehus senger, designet for å tillate pasienter å trene og tone sine muskler før de selv kommer tilbake på føttene og går.

Fjærene, som brukes som motstand mot bevegelser, ble det grunnleggende verktøyet til hans metode. I dagens studier finner vi "Universal Reformer" og "Cadillac", de to maskinene som utnytter fjærens motstand.

Etter krigen kom Pilates tilbake til Tyskland for en kort stund, men flyttet deretter til New York, hvor hans metode umiddelbart ble vellykket med dansere som George Balanchine og Martha Graham.

Inntil ikke lenge siden var det en begrenset hemmelighet for klassiske dansers miljø, inntil det ble oppdaget av idrettsutøvere, skuespillere og vanlige mennesker. I de senere år har suksessen til metoden bare økt.

I motsetning til mange typer gymnastikk følger Pilates-metoden strengt prinsippene basert på et presist filosofisk og teoretisk grunnlag. Det er derfor ikke et enkelt sett med øvelser, men en ekte metode som har utviklet seg og perfeksjonert i mer enn seksti år med praksis og observasjon. Allsidigheten til teknikken har gitt sin bruk i rehabiliteringsfeltet.

I metoden er posisjon og bevegelse av hver del av kroppen ekstremt viktig, og kroppen beveger seg som et integrert system. Jo mer riktig kroppen brukes under øvelsene, desto mer riktig vil den bli brukt i andre forhold: stillingen forbedrer og stivheten og spenningen forsvinner, samt de bakre problemene som skyldes en feil holdning.

Formålet med Pilates-metoden består i å bringe den enkelte til å bevege seg i økonomi, nåde og balanse ved å respektere de grunnleggende prinsippene som utgjør teknikken:

  • Konsentrasjon: oppmerksomhet kreves da hver øvelse involverer hele kroppen, ikke individuelle muskelområder. Bevisstheten om stillingen blir viktig under gjennomføringen av øvelsen. Videre, med fokus på bevegelser løsner sinnet seg fra bekymringer og bekymringer til det når en dyp avslapning
  • Kontroll: gjennom konsentrasjon må man komme til å ha total kontroll over hver gest, og dermed aktivere en tilstrekkelig bevissthet som unngår skader
  • Bevegelsesfluiditet: Ingen bevegelse utføres stivt eller kontrahert, heller ikke for fort eller sakte. I hver bevegelse må det være harmoni, nåde og flyt, kombinert med kroppskontroll. Ifølge Pilates er bevegelsens flytbarhet også knyttet til tyngdepunktets styrke.
  • Nøyaktighet: Mangelen på kontroll over hver enkelt gest fører uunngåelig til en feilaktig tolkning og gjennomføring av øvelsen. Fra nøyaktigheten av bevegelsene kommer balansen i tonen i de ulike muskelregioner, som oversetter i hverdagen, til nåde og handlingsøkonomi.
  • Åndedrettsvern: Væske og fullstendig innånding og utånding er en integrert del av alle øvelsene. Pusten må samordnes med bevegelsene; Av denne grunn blir alle øvelser i Pilates-metoden ledsaget av presise indikasjoner på korrekt pusting, som må utdannes for å frigjøre membranen så mye som mulig.