Hastighet og hastighet er like, men ikke like konsepter; Faktisk refererer begrepet hurtighet til evnen til å reagere på en stimulus på kortest mulig tid og / eller å utføre bevegelser av enkeltkroppsegmenter mot lav motstand med maksimal hastighet.
Hastighet er i stedet et fysisk konsept generelt referert til hele kroppen som uttrykker forholdet mellom avstanden som er reist (plass) og tiden som trengs for å reise den (V = S / T).
Trening rettet mot å forbedre hastigheten varierer fra sport til sport siden en grunnleggende rolle spilles av motoropplevelsen og de tekniske ferdighetene til utøveren. Resultatet av denne vell av motoropplevelser er den såkalte forventningsevnen som gjør at utøveren kan for eksempel fornemme ballens bane og fart.
Evnen til å sprette er en vanlig egenskap for mange idretter, og treningen har betydelig innflytelse på ytelsen.
Ta for eksempel et 100 meter sprintløp: Atletens ytelse består av tre forskjellige faser: i det første øker hastigheten (akselerasjonsfase ca. 0-30 m) til den når sin maksimale verdi som bare skal opprettholdes i noen sekunder (maksimal hastighet 30-70m). I den siste delen er det i stedet en ubønnbar reduksjon i fart (faser med redusert hastighet 70-100m).
I treningen blir treningsevnen trent gjennom repetisjoner på 30-40 meter fra en stillstand eller langsom kjøring. På denne måten stimuleres forbedringen av akselerasjonskapasiteten. Denne første fasen av sprinten er den mest følsomme for kraften, men etter tjue meter tar nervekomponenten over. I de fleste sport er akselerasjonsfasen spesielt viktig (fotball, rugby, basketball, etc.).
Under repetisjoner på tretti meter må idrettsutøveren forplikte seg til det maksimale, uten forbehold. Avhengig av graden av atletisk forberedelse, vil forskjellige treningsordninger bli valgt. Selv om lengden på repetisjonene (30-40 m) ikke må gjennomgå betydelige variasjoner, vil antall repetisjoner og om nødvendig av serien påvirkes av ytelsesnivået, treningslengden og egenskapene til utøveren.
For en idrettsutøver på middelhøyt nivå kan sprintfartstrening settes som følger: 2 sett med 6 repetisjoner på 30 meter med to minutter mellom repetisjoner og fire mellom serien.
Selvfølgelig må hastighetsprøver føres med tilstrekkelig oppvarming (minst 15-20 minutter), ikke bare for å forhindre skader, men også for å garantere maksimal ytelse i trening (kroppens indre temperatur må være høyere enn resten for å garantere maksimal metabolsk effektivitet).
I fotball og i andre sportsspill hvor det er svært viktig å ta vare på akselerasjonsfasen, kan ulike treningsmetoder brukes, mer eller mindre relatert til atletisk gestus. For eksempel kan den spesielle treningen av sprinten utføres ved å drible med ballen (kurv) eller bringe den fremover med føttene (fotball).
Accelerasjonskapasiteten trener vanligvis ved å dekke avstander mellom 10 og 20 meter (hastighetsøkningen mellom tjue og tretti meter er faktisk svært lav). For å gjøre treningen mer moro kan du kjøre sprintløp med en partner ved å starte repetisjonen med et par meter ulempe og forsøke å nå det på få meter tilgjengelig. For å gjøre hurtighetstrening mer egnet for atletisk gest, kan du også sette inn zigzag-baner, drible mellom pinner, hoppende hindringer, plutselige retningskift eller akselerasjoner og retardasjoner av variabel varighet vekslet av korte strekker av langsom reise.
Styrke og hurtighetstrening
Ren hastighet er den viktigste parameteren i utviklingen av fart. Det må imidlertid også tas hensyn til styrketrening, spesielt for å forbedre akselerasjonen.
Ved starten av en sprint er det viktig å ha en god eksplosiv kraft (maksimal kraft) som brukes i støtte og utslipp til grunn av muskelkraft (det spiller en avgjørende rolle i de første målene der foten har en lengre kontakttid ).
Det er vanskelig å trene og kombinere styrketrening med hurtighetstrening fordi utviklingen av en har en tendens til å ugyldiggjøre den andre.
Kontrastmetoden ble utformet for å løse dette problemet. Det finnes to forskjellige typer arbeid: mot mellom serien i hvilken serie med store belastninger er vekslet med serier med lettere belastninger og mot i serien hvor kraftige belastninger veksles med lette belastninger i samme serie. Disse typer øvelser tjener til å stimulere det neuro-muskulære systemet mer: den større belastningen innebærer en langsommere ytelse av treningen, mens den nedre belastningen stimulerer hastigheten på utførelse, slik at det er mulig å kombinere styrke og hurtighetstrening .
