Artikkel hentet fra boken "Wellness if I Can", av Paolo Manneschi. Kjøp online.
Forordet. Tanken med å skrive denne boken ble født av å se på og lytte til medarbeidere, som, som meg selv, reflekterte på mangel på tid til fysisk pleie. Jeg foreslo ofte: i mellomtiden må vi korrigere oss mens du sitter foran skrivebordet; Det var faktisk hvem som hadde stolen for høy, derfor måtte han lene seg fremover, noen i stedet for lavt og for dette måtte han være med kroppens høyeste armer, noen i stedet tilbøyelig til den ene siden ... kort sagt, forferdelige stillinger for egen fysisk. I luften, setninger som: "det ville ta 48-timers dager!" Av det er sant, men hvis det hadde vært så sikkert, ville noen vakre brunettoner ha gjort deg til arbeid for en og en halv time! Årsakene til at vi ikke kan dedikere oss til tid er forskjellige, blant de vanskeligste å løse er relatert til familien; Faktisk, hvor mange av dere som forlater kontoret, kan finne et vindu med tid til å gjøre sunn gymnastikk? Få, kanskje de med eldre barn, men ikke alltid så lett. Så jeg sa til meg selv: "Vi lager enkle øvelser å utføre mens vi sitter komfortabelt foran arbeidsstasjonen vår".
Og her er det, etter å ha studert de ulike stillingene, og de ulike fellesproblemer med immobilitet, nettopp til stillesittende arbeid, denne håndboken født, også resultatet av så mye lidenskap.
Her er det tilbake
11) Ubundne sko: Stå alltid med føttene fast på bakken og benene, strekk fremover som om å knytte skoene, først på den ene siden og den andre og til slutt foran beina dine (så stopp 5 sekunder); denne enkle øvelsen gjør at ryggen din kan slappe av "åpne" lumbale vertebrae, men også cervicodorsal; i tillegg til dette vil du legge merke til at lårets flexor (kalt ben) eller biceps femoris, strekker seg, og skaper en liten smerte av forlengelse på grunn av den ubesvarte vanen med å strekke seg.
12) Når du går tilbake, hvil deg på ryggen; dette på to måter, den første trekker opp som i figuren, med armene ned og skuldrene tilbake "vakker rett" ...
12) ... den andre vender oppover med armene opp og hendene sluttet seg, som fortsetter å presse tilbake. Selv i dette tilfellet er det tilstrekkelig å gjenta 2 eller 3 ganger. Denne øvelsen gjør at ryggen kan forlenge og fremmer både sirkulasjon og forlengelse av ryggmuskulaturen.
14) Sett føttene dine bak stolpen, eller klamre seg til rullestolens ben, stå oppreist, ta armene bak ryggen og ta hendene dine ...
15) ... skyv med hendens bakside på lumbaldelen, ta skuldrene tilbake, fortsett å forsøke å sakte ta trykket fra hendene oppover. Denne bevegelsen vil gi deg lettelse på hele ryggen.
16) Nå, fortsatt med hendene bak ryggen (rett) og albuene brede, slapp av ved å bringe albuene fremover (hold alltid med hendene), og du vil se at følgelig også skuldrene dine strekker seg fremover; gjør det også for nakken, bøy det fremover. Når dette er gjort, gjenopprett alt ved å bringe albuene tilbake. Gjenta denne øvelsen minst 5 ganger.
