Hvis du tror du kan miste 5, 10 (noen lover selv 12) kilo i en måned har du feil artikkel.
Ikke at å miste 5 eller flere pounds av vekt i tretti dager er umulig, men å kunne avhende selv 4 fett vil tillate deg å komme inn i Guinness Book of Records!
Vi har sagt det og gjentatt det flere ganger:
Kanskje du ikke vet, men et kilo fett har en kaloriverdi på ca 7800 kilokalorier. Det betyr at tapet på 6 kilo fett i en måned krever en total kalorireduksjon på 46800 kalorier i forhold til nødvendig, det er 1500 kalorier mindre per dag.
Tatt i betraktning at en stillesittende middelaldrende kvinne har et daglig kaloribehov på ca 1500-1600 kalorier, for å miste 6 kg fett i en måned, bør bare ta 50-100 kalorier om dagen i 31 dager.
Er du fortsatt overbevist om at du kan gjøre det?
Redusere bein og muskler og dehydrere vevet uten å redusere overflødig fett, kan ikke hjelpe, men favoriserer det raske kjøpet av tapte pounds, med mange interesser.
Og hvis noen blant dere er motstandsdyktige: "Men hvordan, hvis fettet forblir det samme som jeg gjør for å bli fett?", Vet at hans resonnement er feil.
Å miste vekt uten å miste fett fører uunngåelig til reduksjon i basal metabolisme. I praksis vil kroppen din bli vant til å brenne mindre og mindre kalorier, med alle negative konsekvenser.
Men så hvordan å gå ned i vekt?
Hvis du mister vekt uten å miste fett betyr det å bli fett, å få muskler uten å gå ned i vekt betyr å miste vekt. Så det første du må gjøre er å registrere deg på treningsstudioet. Det er mange grunner til at sammenhengen mellom sport og riktig ernæring viser seg å være mye mer effektiv enn enkel kalorireduksjon. La oss se de viktigste:
mer homogen fordeling av overflødig fett, økning i kroppsomsetningen, forbedring av humør, regulering av sultestimulering, mer "utholdelig" diett fordi den er rikere i kalorier, større trivsel og vitalitet, mer effektivitet i daglige aktiviteter, mindre risiko for utvikling noen patologier (diabetes, hypertensjon, hjerte-sirkulasjonsproblemer og noen former for kreft)
Den fysiske aktiviteten som anbefales for vekttap er aerob (sykling, jogging, løping, langrenn, etc.) som varer i minst 35-40 minutter og praktiseres minst 3 ganger i uken. For å få en mer tonet og magert figur, anbefales det å knytte noen generelle toningøvelser som skal utføres i den første delen av treningen.
Og hvis du er for lat for sport?
Du er dømt til å mislykkes! Og hvis du er så god til å motbevise dette utsagnet ved å miste noen få pund, husk at maten også er glede og glede er glede, så å gi gleden av god mat for ofte, vil gjøre deg til "musoni".
Hvor mange kalorier kan jeg ta hvis jeg gjør sport?
Det avhenger åpenbart av hvor mye og hvilken sportsaktivitet du trener. Du kan beregne kaloriforbruket online i de ulike sportsaktivitetene, og ikke ved å klikke på følgende lenke.
Ikke vær redd hvis du merker at du bruker færre kalorier enn du trodde med idrett. Tenk på at kroppen din vil fortsette å brenne enda mer på slutten av treningen, og det vil bli mer effektivt når du bruker fett til energi.
Og hvordan kan jeg regulere kostholdet mitt?
Vi opplyser for den aller høyeste tiden betydningen av riktig informasjon. Mengden mat er ikke den eneste viktige parameteren, kvaliteten må også vurderes. På denne siden er det hundrevis av artikler som lærer deg å handle og lage mat med rasjonalitet. Du kan starte med å lese følgende mattips.
På siden "Spesiell vekttap" finner du effektive løsninger for å gå ned i vekt ... hem, beklager, å miste fett!
Se også: Miste vekt eller gå ned i vekt?
Kosthold å gå ned i vekt
Vektform vekt beregning
Beregning av den ideelle vekten
Er det mulig å miste 5 pund i en måned?
Fettforbrenningstillegg
