Valget av fysisk aktivitet best egnet til vekttap
Arealet av fysisk innsats som bestemmer den vanlige bruken av fettsyrer til energiformål er mellom 65 og 75% av maksimal hjertefrekvens, tilsvarende 50-60% av VO2 max. Det er imidlertid ikke mulig å gi en bestemt pulsverdi siden maksimal hjertefrekvens varierer fra fag til emne.
EN FULL KLARHET PÅ FORBRUK AV FETT
Følgende er noen algoritmer for estimering av energiforbruk og lipidforbruk i typiske aerobiske disipliner som løp og gåing.
| STROKE |
| Energiforbruk = 0, 9 x km reiste x kg kroppsvekt Fettforbruk i g: (kg kroppsvekt x km reist) / 20 |
| WALK |
| Energiforbruk : 0, 45 -0, 50 per km reiste x kg kroppsvekt Fettforbruk i g: (kg kroppsvekt x km reist) / 35 |
Eksempel
Beregn energiforbruket og fettforbruket i gram med et emne på 75 kg som kjører 10 km kjører med en hastighet på 10 km / t (omtrent en time) eller går på 5 km / t (omtrent to timer).
STROKE: energikostnad = 0, 9 x 10 x 75 = 675 Kcal
Grå fettforbruk: (75 x 10) / 20 = 37, 5 g
WALK: energiforbruk: 0, 5 x 10 x 75 = 375 Kcal
G rammi av fettforbruk: (75 x 10) / 35 = 21g
I fottur er fettforbruket høyere i prosent, men siden kaloriforbruket er praktisk talt halvparten, er det fettkonsumet som er mindre enn å kjøre over samme avstand.
Miste vekt, beregnet som metabolsk forbruk av fettsyrer, er veldig vanskelig: ta hensyn til at en verdensklasse idrettsutøver som driver en maraton oksiderer omtrent 100 g fett (0, 5 - 0, 7 g / min som maksimum) (data fra Poehman et al. 1991 ; Brehm BA og Gutin.B, 1986), mens en høyt walker som konkurrerer i 50 km-marsken, bruker ca. 200-220 g lipider (ca. 0, 91-1 g / min som maksimum) (O'Biren-data et koll.). Og igjen: Et godt trent emne som veier ca 70 kg, som reiser 100 km på sykkel på jorder og i nesten konstant hastighet på 30 km / t "brenner" omtrent 30 g fett (E. Arcelli).
Man snakker derfor om "aerobic" idrettsutøvere, som er programmert for langvarig innsats som varer i flere timer, med daglig trening, genetisk predisposisjon, "optimaliserte" røde fibre, aktive mitokondrier etc.
Faktisk forekommer bruken av fettsyrer for energiforbruk ikke ensartet for alle: Hvis de emner som er aerobisk svært effektive, finner stoffskiftet av fettsyrer sted fra de første minuttene av løpet (5-10 minutter), for de mindre trente bruk av fett finner sted på forholdsmessig lengre tid, avhengig av treningsnivået.
Nybegynnere, som ikke er effektive fra metabolsk synspunkt, kan heller ikke bruke fettsyrer i løpet av en aerob sess som varer 30-40 minutter fordi kroppen ikke kan optimalisere energireserver. Kroppen, faktisk, har en tendens til å bruke karbohydrater selv når den går sakte fordi de krever mindre oksygen enn fettsyrer. |
Og fru Maria, som trener 2 eller 3 ganger i uken, gjør et par dusin minutter på en sykkel, teppe, trinn? Hvor mange gram fett tror du at du brenner? Det er derfor i treningsstudioet, med den klassiske tilnærmingen, det er så vanskelig å gå ned i vekt, og resultatene av kundene fra dette synspunktet er så dårlige.
For å gå ned i vekt, er det derfor tilrådelig å gå gjennom økningen i magert masse.
RELATERTE ARTIKLER: Kaloriforbruket av løpet
