Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -
Det bør påpekes umiddelbart at trening for atletisk trening er helt forskjellig fra trenings- eller kroppsbygging som vanligvis utføres i et treningsstudio. Det er viktig at idrettsutøveren som skal starte en fysisk forberedelse i treningsstudioet, er klar over dette og kan derfor unngå å bruke upassende og kontraproduktive arbeidsmetoder, men feilaktig antatt å være nyttig siden de settes spilles av de fleste treningssenterbrukere .
Atleten går til et treningsstudio for å konditionere kroppen sin på en bestemt måte for å forbedre seg i idrett, og ikke å oppnå en forbedring i den estetiske tilstanden; Derfor må opplæringen utvikle seg med arbeidsmetoder som er tilstrekkelige for å nå dette målet.
Riktig strukturert atletisk trening har flere egenskaper som skiller den fra trenings- og kroppsbyggingstrening:
- Multiartikulære øvelser,
- Opplæring i oppreist stilling,
- Gratis kroppsopplæring
- Sammentrekningsgrad,
- Gesture automatisme.
Multiartikulære øvelser
Atletisk trening må forholde kroppen til sportslige bevegelser og må ikke bare trekke muskler. Dette betyr at valg av øvelser må falle på bevegelser som simulerer generelt utviklede atletiske bevegelser, som alltid involverer forskjellige artikuleringer. Å treffe en ball, ta en motstander, skyte osv. De er alle bevegelser som involverer flere muskler, så øvelsene som skal utføres i den atletiske forberedelsesfasen, må nødvendigvis være multiartikulære og derfor utvikles gjennom aktivering av kinetiske kjeder. Ved å gjøre dette valget, er selvfølgelig alle isolasjonsøvelser så kjære til fysikere utelukket, men så ubrukelig for idrettsutøvere som de ikke er egnet til å forbedre sportsbevegelser. De fleste bevegelsene som utføres i idrettsfeltet involverer felles aktivering av hele og noen ganger forskjellige synergistiske kinetiske kjeder; Av denne grunn er isolasjonsøvelser ikke nyttige for idrettsutøvere: det er ikke mulig å utvikle koordineringen og synergismen som er nødvendig for å optimalisere en kompleks bevegelse ved å fragmentere den i mindre deler: bare gjentatt utførelse av gesten i sin fullstendighet og integritet gjør det mulig å skaffe condition.
Opplæring i oppreist stilling
Utøvelsen av enhver sport, med unntak av svømming, sykling og kanopadling, foregår i oppreist stilling; Derfor må en bestemt atletisk forberedelse vurdere dette faktum med stor betydning, og utvikle seg tilsvarende gjennom gjennomføring av øvelser i denne stillingen også i treningsstudioet. Å utføre mange sittende øvelser forbedrer ikke stabiliteten som er nødvendig for å støtte stående stilling. Når du sitter eller ligger, er det ikke mulig å trene musklene som er ansvarlige for å opprettholde en oppreist stilling. Treneren eller idrettsutøveren må huske på at det utføres øvelser fra å sitte eller legge seg ned - veldig praktiserte bevegelser i treningssentre av treningsøskere, for deres mindre engasjement på posturale muskler og for bedre komfort - er ikke egnet for atletisk trening, noe som Det må nødvendigvis innebære de nevnte posturale musklene, også brukt i feltet, som bare aktiveres hvis du jobber i oppreist stilling.
Gratis kroppsopplæring
I de fleste idrett beveger kroppen seg i rommet uten støtte av maskiner eller spesialverktøy som styrer og styrer bevegelsene. Det er derfor ikke veldig produktivt å trene en idrettsutøver gjennom isotoniske verktøy som for tiden fyller treningssentrene. Øvelsene må utføres fritt, slik at muskuloskeletalsystemet styrer bevegelse utelukkende og helt. Enhver guide eller mekanisk støtte reduserer fysisk innsats og reduserer i hovedsak kroppens evne til å kontrollere bevegelsen, det tillater også kroppen å motta stress i en presis retning, mens i feltet blir utøveren utsatt for stress og krefter som handler fra alle retninger.
Å utføre fotforlengelser for å forbedre fotball er en ekte tull!
Og årsakene til dette er mange:
Spilleren sitter ikke når han sparker ballen,
ballen er ikke alltid i perfekt linje med kneet,
foten under fotball er ikke alltid i perfekt akse med kneet,
Kroppen og det andre benet bidrar til å koordinere fotballen og er ikke immobile under bevegelsen,
både kneet på støttebenet og kneet som sparker ballen blir utsatt for laterale og torsjonskrefter som ikke reproduseres av benforlengelsen,
kalsium er en tørr og eksplosiv gest som ikke kan utføres på en guide.
De få maskinene som er veldig nyttige for idrettsutøveren er de som trener traksjonsmuskulaturene (bak og biceps), det vil si latmaskinen og den lave remmen, og i noen tilfeller kablene når du vil utføre bestemte bevegelser - typisk for en bestemt disiplin sport - for å forbedre spesifikk styrke.
Hastigheten av sammentrekning
Totaliteten i idrettsdisiplinene baserer sin ytelse på utførelse av raske og kraftige bevegelser, generert av raske sammentrekninger som produserer eksplosiv kraft.
Ved foten av sportsgjenstander ligger idrettsutøverens evne til raskt å trekke muskler og produsere høy grad av styrke, eller for å raskt gjenta bevegelser over tid. Evnen til å aktivere muskelfibre raskt kan kun utdannes ved å bruke raske sammentrekninger. Derfor må også atletisk forberedelse være basert på utførelsen av øvelser med tider med muskelsammentrekning som ligner de som brukes i sport. I praksis må selv øvelsene som utføres i treningsstudioet utføres med sammentrekninger som kan være raske og / eller eksplosive og må absolutt ikke inneholde langsomme og kontrollerte bevegelser som de tradisjonelt brukes i treningsstudioet.
Bevegelsens automatisme
Feltbevegelser, for å være mer effektive, må automatiseres. I praksis repeterer idrettsmannen bevegelsen tusenvis av ganger til nervesystemet utvikler en preferanse krets for å kontrollere den bevegelsen som gjør at den kan utføres automatisk, som om kroppen var en maskin designet for å generere en slik gest.
Automatismen gjør det mulig å uttrykke maksimal styrke og presisjon, og sparer energi, og optimaliserer dermed kroppens kapasitet i uttrykket av bevegelsen som gjentas over tid.
Vanligvis på treningsstudioet anbefales brukere å føle musklene som arbeider, for å konsentrere tretthet på bestemte deler av kroppen, for å kontrollere bevegelsen for å aktivere muskelfibrene, alt dette er motsatt av hva sportsmannen trenger.
Atleten må også trene i treningsstudioet og forsøke å utføre de foreslåtte øvelsene med størst mulig lethed, gjennom instinktive og ikke rasjonelt kontrollerte sammentrekninger. Det er nødvendig å optimalisere utførelsen av øvelsene for å overføre resultatene til feltet. Atleten tenker ikke på hvordan musklene trekker sammen, han utfører instinktivt og automatisk en gest og må bli vant til å jobbe på denne måten, selv under atletisk forberedelse.
Strukturering av en treningsøkt i henhold til disse prinsippene er viktig for å utføre riktig atletisk forberedelsesarbeid. Det er viktig at utøveren forstår hvordan man bruker vektene for å oppnå resultatforbedringer. Rykten om at «vektløfting bremser utøvere», og derfor er en aktivitet som er uegnet for dem, er sant bare hvis vekter brukes som i kroppsbygning; Den riktige bruken av overbelastninger garanterer på den annen side en forbedring i sportsbevegelsen og forhindrer skader, da det garanterer styrking av muskuloskeletalsystemet.
Hver idrettsutøver bør planlegge en del av treningen, og dedikere den til fysisk forberedelse for å få mest mulig ut av spillet. Hvis den konkurrerende idrettsforeningen ikke har utstyret til å gjøre dette, er det åpenbart hensiktsmessig å gå på treningsstudio, men det er viktig å huske at utøverens trening er forskjellig fra kroppsbyggeren.
