Redigert av Alessandro De Vettor
Selv i dag er det mange kvinner som er bekymret for at graviditet kan kompromittere sin fysiske form, forårsake uopprettelig estetisk skade, og hvis det er idrett, kan det forhindre dem i å gå tilbake til fødselsprestasjoner og atletiske nivåer. Disse bekymringene er helt legitime og mer enn forståelige, men det er mulig å umiddelbart berolige alle de berørte. En riktig fysisk aktivitet før fødselen kan ikke bare gjøre hendelsen mindre traumatisk, men forbedrer også evnen til gjenoppretting etter fødsel.
Ting å absolutt IKKE gjøre er å starte umiddelbart etter graviditeten i usannsynlige programmer med intens trening, kanskje forbundet med mer eller mindre drastiske dietter. Jo mer hvis du ikke har tidligere sportsopplevelse. Det ser ut som en åpenbar påminnelse, men mange kvinner nærmer seg gymnastikk eller gymnastikk for første gang i postnatal perioden for å "komme tilbake i form", de kommer helt uforberedt og gjennomgår en intensitet av trening som ville være tung for en avansert atlet.
Fysisk aktivitet og ernæring kan settes, men modulerer dem i samsvar med de fysiologiske og hormonelle endringene som kvinnens kropp har blitt utsatt for i den lange svangerskapsfasen, og som fortsetter i postpartumperioden. Detaljer og ytterligere forholdsregler er nødvendige hvis kvinnen ammer, for ikke å forstyrre denne delikate og svært viktige postnatalfasen.
Det foreslåtte treningsprogrammet kan gjøres enten i treningsstudioet eller komfortabelt hjemme. Det er faktisk utformet nettopp for de første månedene etter fødselen der det ikke alltid er lett å organisere for å delta i et treningsstudio. I dette tilfellet vil det være tilstrekkelig å oppnå enkle modulære styr, som kan kjøpes på ethvert senter som spesialiserer seg på sportsartikler.
Før du starter, en viktig premiss. Som nevnt har kvinnens organisme i løpet av svangerskapet vært nødt til å tilpasse seg barnets vekst gjennom ekte forandringer av kroppen som påvirker makroskopiske aspekter ved muskel og bein. Derfor kan vi ikke tenke på å finne det fysiske utseendet vi hadde før graviditet i umiddelbar stilling. I sin omstillingsprosess kan kroppen ta opptil et år, men dette betyr ikke at den beste formen ikke kan gjenvinnes. Et eksempel på dette er kroppsvekt. Utvinningen av "sunn vekt" er et av de aspektene som vanligvis bekymrer seg mest. Du kan definitivt passe i riktig vekt, men du må vente på den fysiologisk nødvendige tiden. Hvis faktisk umiddelbart etter fødselen blir vekten redusert drastisk, da det ikke lenger er vekten av barnet, av moderkroppen, av fostervannet og av membranene, vil det videre vekttap resultere i reduksjon av uterus som oppstår i gjennomsnitt i løpet av de følgende 5-6 uker.
Etter å ha sagt det, la oss nå vurdere noen problemer knyttet til etterfødselsperioden, som er helt normale, men som krever oppmerksomhet før du legger arbeidsprogrammet i bruk:
CESAREO PARTO
I tilfelle av keisersnitt, kan du ikke trene i seks uker, minimumsperioden som er nødvendig for at såret skal helbrede. I mellomtiden er det godt å prøve å stå opp så mye som mulig for å hjelpe kroppen å komme seg raskere. I løpet av denne tiden kan også vaginal blodtap forekomme. Hvis dette skjer, er det ingen grunn til å være bekymret. De regnes som helt normale fordi blodet av morkaken og legemet samles i dette området. Det er ingen grunn til å falle i denne ventetiden! Tvert imot, i motsetning til kvinner som har født naturlig, vil de som er utsatt for keisersnitt, normalt ha mindre smerte i bekkenområdet i perioder etter fødselen. I løpet av venteperioden er enhver mageøvelse absolutt kontraindisert. I tillegg til å stå, kan du også umiddelbart starte enkle øvelser for å reaktivere blodsirkulasjonen, med alle fordelene av saken, og noen øvelser for bekkenmusklene. Tabell 1 nedenfor viser et beskrivende diagram:
Tabell 1. Øvelser i keisersnitt
| TIL CIRCULERING | Spred liggende på sengen med beina forlenget, løft ett ben og drei ankelen første gangen, deretter mot klokken om 10 ganger på hver side, ta benet ned og løft det andre og gjenta øvelsen igjen |
PELVISKE MUSKLER | Strek på ryggen på gulvet med knærne dine bøyde, spre føttene litt (de forblir i kontakt med bakken), hold bekkenet på gulvet, kontrakt og løft baken din ved å heve bekkenområdet med ca 10-15 cm fra bakken, opprettholde stillingen i 10 sekunder og slipp tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter øvelsen 10 ganger. |
