Av Fabrizio Felici
Spesielt i den første pubertetfasen er det nødvendig å utføre en multilateral trening for koordinering, slik at forandringen av kroppsforhold og de organiske muskulære forholdene ikke fører til en forverring av de grunnleggende antagelsene om raskheten som en gang nådde puberteten, er vanskelig å riktig. Mot slutten av den første pubertalalderen når reaksjons- og latetidene voksne verdier og frekvensen av bevegelser, som senere endrer seg lite, når sitt maksimum mellom 13 og 15 år. Takket være den høye økningen i maksimal styrke og rask styrke, bestemt av hormonelle midler, samt takket være økningen i anaerob kapasitet, blir i denne alderen høyhastighetsgevinster produsert.
oppvekst
I denne alderen er ubegrenset opplæring av de såkalte betingede og koordinerende aspektene av fart mulig. Metodene og innholdet i treningen svarer nesten til de av voksne og utmerker seg bare når det gjelder kvantitet.
Metodiske prinsipper for hurtighetstrening i barndommen og ungdomsårene
Rapiditeten skal trenes tidlig nok, for å kunne utvide den genetisk bestemte plass, før avslutningen av den komplette utviklingen av CNS.
Hastigheten og ferdighetene som bestemmer den må utvikles ved å skille dem fra. I begynnelsen, med tilstrekkelig innhold og metoder, dannes de grunnleggende antagelsene (støttetid, frekvens) og deretter komplekse. Bare i begynnelsen av byggopplæringen kommer den komplekse treningen av fart og den spesifikke akselerasjonskapasiteten til sportdisiplinen til å komme i forkant.
Hvis vi vurderer at utviklingen av de elementære antagelsene om hastighet, uttrykt av hurtigkvotienten, foregår hovedsakelig fra 7 til 9 år og fra 12 til 14 (kvinner) og 13-15 år (menn), fremfor alt i disse sensitive fasene må realiseres en multilateral koordinativ løpstrening.
Den første og andre skolealderen representerer den beste alderen for læring.
Allerede hos barn må det tas hensyn til optimal bevegelsesøkonomi (løshet, avslapping).
Barn er interessert i moro, i spill, og derfor må trening være rik på varianter og multilaterale. Multilateralisme betyr en multilateralisme som tar sikte på å gjøre programmene for hastighet som er relevante for sprinten optimal.
For å unngå tidlig dannelse av en motorstereotype må maksimal intensitet integreres i treningsprosessen på så varierte og multilaterale måter som mulig.
Varigheten av treningen må programmeres slik at hastigheten ikke reduseres mot slutten på grunn av tretthet.
Den optimale lengden på avstandene avhenger av treningsmålet: Hvis du trenger å trene akselerasjonskapasiteten, må du velge en avstand som tilsvarer det individuelle ytelsesnivået i denne kapasiteten (fra 15 til 30 m); Hvis derimot skal maksimalhastighetsseksjonen opplæres, som hos barn er mellom 20-30 m, etter en startet start må du kjøre omtrent denne avstanden. Hvis treningen derimot har til hensikt å trene motstand mot hastighet, vil avstanden velges, noe som overskrider raseavstandene litt.
Pause mellom gjentagelser av lastene må garantere en optimal gjenoppretting av ytelsenes kapasitet (4-6 minutter). Ved utførelse av reléer egnet for barn over korte avstander (15-20 m) er pauser på omtrent ett minutt tilstrekkelig for fullstendig regenerering.
