Jaktmetode - pigging ut (jakt og hvilemetode)

Redigert av Antonio Sellaroli

Drevet av kjølvannet av de mange diskusjonene som foregår i fellesskapet av nettstedet, benytter jeg muligheten til å skrive en artikkel som gir en fullstendig visjon og sporer retningslinjene for hva som er en av de mest observerte treningsmetodene, JAGSYKKELEN - PIGGING OUT eller H-PO syklus av prof. Cianti, som vil være for oss - laget i Italia - CYCLE OF THE HUNT - REST.

H-PO-metoden, som den for tiden vises og utviklet for kraft- og fartssport, er et integrert treningssystem, basert på splitting i to blokker - flere dager hver - av treningsfasen (jakt) og av hvilepasen (pigging ut), ledsaget av forskjellige næringssystemer, funksjonelt i det første tilfellet til stimulering av testosteron og i andre tilfelle til stimulansen av GH og insulin; alt dette basert på dokumentert biologisk og endokrinologisk forskning og eksperimentering. Jaktmetoden - pigging ut, lover prof. Cianti, vil gi kroppsresultater og forbedringer som ikke er rent estetiske, men også sunne.

Grunnleggende om H-PO-metoden: jaktmetode - pigging ut (av jakt og hvile)

Jeg vil starte med næringsbegrepet kjent som EVOLUTIONARY DIET eller EVODIET; denne dietten starter ut fra antagelsen om at dyret "homo" var en jeger-samler som var spesialisert på å slukke carrion i to og et halvt år. Ikke å ha fangs eller klør, han ble tvunget til å mate på slaktene igjen av store rovdyr, egg, insekter og bær; Følgelig har fysiologien utviklet seg og utviklet seg basert på et dårlig kosthold av sukker, men rik på animalske proteiner, vitaminer og vegetabilske fibre. Dessuten var fôringen av dyret "homo" "syklisk", siden det ble utsatt for perioder hvor det lett kunne finne mat, etterfulgt av andre hvor tilgjengeligheten av mat var knappe, akkurat som det skjer for dyr. Etterpå, bare ti tusen år siden, da et pust i evolusjonære termer, har jordbrukets fødsel drastisk forandret menneskelige spisevaner. Takket være korn og deres derivater har mannen begynt å introdusere store mengder sukker i forhold til fortiden, i dag ganske skadelig på grunn av en nesten ubegrenset tilgjengelighet som kroppen vår ikke er villig til å akseptere.

Landbruket vil derfor garantere at mange overlever, til skade for alle, i hvert fall i visse henseender.

I hans skrifter rapporterer Cianti mange referanser om hvordan arkeologi viser at utbruddet av metabolske sykdommer (karies, diabetes, hjerte- og karsykdommer, fedme og svulster) sammenfaller med jordbrukets fødsel; Den enkle tilgjengeligheten av sukker, spesielt, ville utsette kroppen vår for all denne serien av problemer, som våre forhistoriske forfedre ville ha vært nesten immune.

Nøyaktig på grunn av vår evolusjonære fortid - som er markert av faser der mennesket måtte anskaffe mat (jakt) og deretter nyte forbudet med predasjon og gjenopprette seg fra tretthet (hvile) - vil det evolusjonære dietten således bli strukturert:

diett	jakt	resten
Jobs	Utfordrende, kraft og fart øvelser	Hvil, kardiovaskulære øvelser
metabolisme energisk	Anaerobio - alattacido (ATP og kreatinfosfat)	aerobic (oksidative prosesser)
Antall måltider	1. hele egg 2. frukt 3. lite rødt kjøtt, poteter, olivenolje 4. frukt 5. fisk, grønnsaker, olivenolje	1. Hele yoghurt, frukt 2. Rikelig rødt kjøtt og grønnsaker, olivenolje 3. Rikelig hvit kjøtt og grønnsaker, olivenolje, vin
kcal	Litt negativ kaloribalanse	Klart positiv kaloribalanse
hormoner	testosteron	GH, insulin, IGF-1

regler:

SAUCE: kjøtt, fisk, skalldyr, skalldyr, hele egg, grønnsaker, gjæret frukt.

RADO: ku eller annen dyremelk, yoghurt, frukt, vin, olivenolje.

FOREDRAGENDE ALDRI: frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter og oster, kjøtt, pølser, øl, brennevin, snacks, kokesalt, overdreven krydder.

Trening i henhold til jaktmetoden - pigg ut

La oss nå snakke om hvordan jakt- og hvilesyklusen består av opplæring.

Gitt at selv i dette tilfellet finner vi alternasjonen til en "jaktspill" og en "treningstrening", gjør vi en parallell med evolusjonens historie, med et spesielt blikk på hva var de fysiske anstrengelsene som har skilt denne prosessen.

Vår forfedrejeger-samler, viser oss fortsatt prof. Cianti, fulgte de naturlige rytmene som dreier seg om mekanismen for energiforbruk - energi introdusert, derfor regulert av sammenhengen mellom:

• Mat, energien introdusert
• Aktivitet, brukt energi
• Hormoner, som påvirker hverandre

Naturlige rytmer inkluderer:

• Jakt episoder, kort intens og sjeldne, med bruk av det anaerobe energisystemet - alattacid og redusert bruk av muskel- og leverglykogen; Det determinanthormonet er testosteron, som blant annet medfører oppfatning av entusiasme og motivasjon.
• Gjenopprettingstidene selv ganske lang, med bruk av det aerobiske energisystemet og redusert bruk av muskel- og leverglykogen; De avgjørende hormonene i denne fasen, hvor jaktbysten ble nydt, var GH og IGF-1, som blant annet bestemmer oppfatning av glede.

Når vi går tilbake til i dag, oppdager vi at jakt og hvile ikke lenger definerer våre liv, og at det derfor er fysisk trening å erstatte disse episodene ved å tolke de naturlige rytmene fra fortiden og H-PO-syklusen, jakten. For det som er sagt, vil H-PO-trening respektere følgende prinsipper:

aktiviteter	jakt	resten
Energi metabolisme	Anaerob alaktesyre	aerobic
Muskelarbeid	Sammentrekninger av 10 "-20" kort, intens, sjeldnefylt med et uttrykk for stor styrke og kraft og lange pauser.	Blando, aktiv gjenoppretting, komplett pause.
sport	Kroppsbygging, kraftløfting, sport av fart og kraft, kamp.	Går, danser, sports spill, svømming, sykling.
dager	1 - 3	3-10
persepsjon	Entusiasme, motivasjon	Hyggelig, avslappende

H-PO-metoden er absolutt en veldig interessant tilnærming, verdig til en konstruktiv og kritisk vurdering siden det er teori og ikke vitenskap. Takket være denne artikkelen har du nå det grunnleggende for å implementere den moderne versjonen av jakt og hvile, svaret er ditt!