Redigert av Antonio Sellaroli
Den sveitsiske ballen (også kjent som en fitball eller sveitsisk ball) ble utviklet tidlig på 1960-tallet som et leketøy for barn; snart ble det imidlertid et verktøy for hyppig bruk i fysioterapi-feltet, vedtatt for å forbedre mekanismer for proprioception og pasientbalanse. I dag er den sveitsiske ballen ofte brukt av idrettsutøvere og personlige trenere, for å integrere sine muskelforsterkende og koordineringsprogrammer; Noen fysiologiske mekanismer er faktisk positivt påvirket av stressene som overføres av den sveitsiske ballen.
La oss nå prøve å klargjøre årsaken til disse forbedringene, først og fremst å håndtere de som er hovedpersonene i de fysiologiske systemene som er involvert.
Den perfekte maskinen som kalles menneskekroppen, har flere sensoriske kapasiteter, noe som gjør at man kan uttrykke passende motorfunksjoner. alle disse evnene er vedlagt i begrepet proprioception.
Proprioception angår evnen til å oppleve bevegelsen og posisjonen til leddene i rommet. Denne evnen bidrar til å håndtere motormønstrene av nevromuskulær kontroll, som er nødvendig for å utføre nøyaktige bevegelser; det bidrar også til muskelrefleksen og bidrar til dynamisk felles stabilitet. For eksempel krever en idretts evne til å opprettholde balanse - etter å ha vært ubalansert i en dynamisk spillssituasjon - en koordinert aktivering av ulike muskler og et passende styrkenivå; med andre ord krever det gode proprioceptive evner. Men hvorfor og hvordan er dette mulig? Når balansen er forstyrret, opplever reseptorene fordelt over hele kroppen en modifikasjon av vevet der de er funnet og sender denne variasjonen til CNS; Etter at hjernen har utviklet det beste motordrevne systemet for å reagere på ubalanse, sendes sammentrekning og inhiberingssignaler til musklene, som gir kompensasjonsbevegelsen.
Reseptorene som er involvert i disse situasjonene er de nevromuskulære spindlene, Golgi-seneorganene og artikulære reseptorene.
- De nevromuskulære spindlene er reseptorer som er følsomme for lengden og intensiteten av strekningen, noe som stimulerer muskelsammentrekning når de når sin excitasjonsgrense. De nevromuskulære spindlene finnes i musklene, arrangert parallelt med bunter av muskelfibre; På denne måten, når muskellengden når en viss lengde med en bestemt hastighet, føles muskelspindelen variasjonen og sender et signal til ryggmargen. På grunn av denne stimulansen mottar de berørte musklene en melding, som initierer en reflekskontraksjon (myotaktisk refleks) av den strukte muskelen og en avspenning av antagonistmusklen.
- Tendon organer er reseptorer som er følsomme for senking av sener, etter sammentrekning av musklene som de er forbundet med.
Tendon organer ligger i muskel-senekrysset. Etter en muskelkontraksjon aktiveres deres sensoriske fibre og sender signalet til ryggmargen. Som følge av denne stimulansen hemmer sammentrekningen av den tilsvarende muskelen (invers myotatisk refleks) helt eller delvis. Det er derfor en beskyttelsesmekanisme som brukes av kroppen for å unngå overdreven senespenninger, noe som kan føre til tåre.
- Articular reseptorene informerer nervesystemet på fellesvinkelen, på vinkelakselerasjonen under bevegelsen og på graden av deformasjon av leddet komprimert av de kreftene som er involvert i bevegelsen. De felles reseptorene samler dermed en stor mengde data knyttet til kroppens posisjon i rommet, bevegelsesmåten og fellesbelastningen.
Å legge til dette komplekse og svært effektive datasamlingssystemet er det verdifulle bidraget til de visuelle og hørbare organene. Oppfattelsen av et innkommende skudd eller et varselsignal, for eksempel, gjør det mulig for kroppen å forberede seg til handling.
Vi forklarer nå hvordan et slikt enkelt verktøy, som den sveitsiske ballen, kan stimulere alle disse refleksene av produksjon og bevegelseskontroll.
Som nevnt i begynnelsen av artikkelen, brukes den sveitsiske ballen til å styrke muskler og for å korrigere mangler i nevromuskulære systemer; aktivitetene som brukes til å kompensere for disse manglene, består i plutselige endringer i leddposisjonene, siden disse situasjonene krever inngrep av den neuromuskulære refleksen. Takket være den sfæriske balanseformen ved hjelp av dette verktøyet er det mulig å skape plutselige endringer i kroppsposisjonen og ulike ubalanser. Åpenbart, som i alle programmer som tar sikte på å lykkes, er hemmeligheten - som er så hemmelig - ikke den personlige og målrettede administrasjonen av øvelsene på svenskkule, og som fastsetter varigheten, vanskelighetsnivået og treningsvolumet. Dette er bare noen av variablene som skal tas i betraktning, da mål og evner for et middelaldrende og stillesittende emne, for eksempel, egentlig ikke er det samme som for en ung idrettsutøver som forbereder et løp.
Oppsummerer de ulike fordelene ved et treningsprogram ved hjelp av swiss ball, vi husker forbedringen av proprioceptionssystemene og evnen til å stimulere de dype og stabiliserende musklene, med en følgelig økning i styrke og felles helse. Gjennom økningen i antall motorer som er involvert i bevegelsen, og til en høyere eksitasjonstærskel for Golgi-organene som hemmer disse fibrene, oppnås bedre kontroll av tyngdepunktet, derfor av evnen til å balansere, fart og koordinere .
Jeg håper at etter å ha lest denne korte og forenklede artikkelen om sveitsisk ball, vil den som bestemmer seg for å bruke dette vakre og morsomme verktøyet gjøre det med større kunnskap, ikke bare rutinen for øvelser som skal følges, men også målet med disse oppgavene.
