Senke blodsukker

Se på videoen

X Se videoen på youtube

generalitet

Senking av blodsukker er et behov for personer med høyt blodsukkernivå, for å avværge de farlige konsekvensene av en tilstand som kalles hyperglykemi.

Typisk diabetes mellitus er hyperglykemi ansvarlig for karakteristiske symptomer, inkludert: tørr munn, intens tørst, magesmerter med oppkast, pust fra lukt av aceton, progressiv endring av bevissthet, etc.

Hvordan senke blodsukkeret, det vil si strategier for å redusere glukosenivået (tydelig når de presenterer en anomali), har alltid vært et veldig populært tema som inkluderer: diett, mosjon, sunn atferdsvaner, etc.

Kort gjennomgang av blodsukker og dens fasteverdier og etter et måltid

Uttrykt i milligram per deciliter (mg / dl) eller i nanomol per liter (nmol / l) er blodsukker konsentrasjonen av glukose - et sukker - i blodet.

Hos friske mennesker er verdien av fastende blodsukker mellom 60 og 99 mg / ml, mens verdien av blodsukker etter et måltid kan avgjøre mellom 130 og 150 mg / ml (mye avhengig av sukkerinnholdet i måltidet tatt).

Den mest kjente sykdommen forbundet med blodsukker - å være nøyaktig med høyt blodsukker ( hyperglykemi ) - er diabetes .

Faste glukoseværdier	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	60 - 99	3, 3 - 5, 5
nedsatt	100 - 125	> 5, 5 - <7, 0
dIABETES	> 126	> 7, 0

Blodsukker nivåer på 120 minutter fra måltidet	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	130-150 (bedre hvis <140)	7, 21 - 8, 32
nedsatt	> 140 <200	> 7, 8 <11, 1
dIABETES	> 200	> 11.1

For å lære mer: Blodglukose

Senke blodsukker

Senking av blodsukker er en handling av grunnleggende betydning for å forhindre de fryktede komplikasjonene, både akutte og kroniske, relatert til for høye nivåer av glukose i blodet (hyperglykemi).

Senking av blodsukker og å vite hvordan du senker blodsukkeret er to primære behov blant diabetespasienter, hvis organisme produserer utilstrekkelige mengder hormoninsulin og / eller er dårlig følsom overfor virkningen av det nevnte hormon.

nysgjerrighet

I løpet av dagen er glykemi ikke stabil, men varierer i henhold til måltider som forbrukes av en person, mengden og kvaliteten på maten som inntas under de nevnte måltider og fysisk aktivitet.

Hvordan innse behovet for å senke blodsukkernivået?

Etter å ha undersøkt under hvilke omstendigheter blodsukkernivået skulle senkes, er det fortsatt å avklare hvordan man merker disse forholdene. De karakteristiske symptomene på hyperglykemi, som er grunnleggende for anerkjennelsen av sistnevnte, når det er i gang, er:

• Tørr munn og intens tørst;
• Magesmerter med oppkast;
• Puls svak og rask;
• Rød, tørr og varm hud;
• Pust fra den karakteristiske lukten av aceton;
• Progressiv endring av bevissthet, med utseende av rastløshet, agitasjon og forvirring.

De alvorligste konsekvensene av hyperglykemi (i medisinsk sjargong, vi snakker om hyperglykemisk krise ) er: hyperglykemisk koma (eller diabetisk koma ), ekstrem dehydrering på grunn av hyperosmotisk urin fra hyperglykemi og trombose (som øker risikoen avhenger av av hjerneslag, hjerteinfarkt osv.).

IDENTIFIERER EN SUBDOLUS-ENEMY: HYPERGLYCEMIA LIEVE

På grunn av dårlig definerte symptomer kan en begrenset hyperglykemi gå ubemerket i lang tid. Dette er grunnen til at eksperter innen diabetes anbefaler at de regelmessig overvåker glykemiske nivåer også gjennom de praktiske bærbare blodglukemålerne, som kan oppdage sistnevnte gjennom punktering av fingertuppet.

Under den strenge kontrollen og instruksjonene til en lege kan glykemisk selvkontroll være nyttig for å personliggjøre medisinering i forhold til organismens faktiske behov, som kan variere, for eksempel, avhengig av nivået på fysisk aktivitet eller type strømforsyning.

Hvordan senke blodsukkeret

Med tanke på de betydelige vanskeligheter med å oppsummere i en enkelt artikkel de mange strategiene knyttet til hvordan man reduserer blodsukkeret, er følgende bare de vanligste rettsmidler som fysisk aktivitet, kostholdsintervensjoner, atferdsintervensjoner etc. - og lenker til dybdegående artikler:

• Blodglukosemedisiner

• Kosttilskudd og naturlige rettsmidler for lavt blodsukker (se også ordningen på kosttilskudd og urtemidler som kan være nyttige i tilfelle av diabetes)

• Kosthold og mat for senking av blodsukker

• Alle rettsmidler for å senke blodsukkeret

FYSISK AKTIVITET: HVORDAN VIRKER DET PÅ GLYCEMIA?

Øvelsen av fysisk trening er en av de enkleste og mest effektive rettsmidler for å senke blodsukkeret.

Hvis du i hvilen bruker muskelvevet insulin som et transportmiddel for å absorbere glukose fra blodet, under intens fysisk aktivitet, er det samme muskelvev i stand til å fange blodsukker (det vil si blod tilstede), selv i fravær / mangel av det nevnte hormon; Dette skjer fordi fysisk trening, spesielt med varighet, stimulerer forskyvningen (i teknisk sjargong, vi snakker om translokasjon) av glukoseoppsamlingsmolekyler - de såkalte GLUT-4-glukose-transportørene - fra lagringsstedet, presentert inne av muskelceller, ved plasmamembranen til sistnevnte. Med andre ord utløser fysisk aktivitet en prosess hvor muskelvevsceller beveger en gruppe molekyler som er i stand til å fange blodglukose fra det indre akkumulasjonsstedet (hvor de ikke har kontakt med blod og glukose som sirkulerer deri) til plasmamembran (som i stedet er delen av en celle som brukes til kontakt og kommunikasjon med andre celler, blod, det ekstracellulære miljøet etc.).

På denne måten muskelceller eksternt "arm seg" med et slags "glukose-fangende nett", noe som gjør at de ikke trenger å bruke insulin. Det er klart at glukosen som muskelcellene tar fra blodet på denne måten, er ledsaget av en reduksjon av blodsukker.

Alt dette forklarer hvorfor sport er en svært nyttig medisin i forebygging av insulinresistens og i behandling av diabetes mellitus.

For å lære mer: Fysisk aktivitet og type II diabetes

THE DIETARY ACTIONS AGAINST HIGH GLYCEMIA

Kosthold er et grunnleggende verktøy for å senke høyt blodsukker.

Kortfattet er de grunnleggende diettprinsippene som kampen mot hyperglykemi er basert på:

• Reduser delene av matvarer som er rike på karbohydrater (for eksempel: frokostblandinger og derivater, poteter, peeling av belgfrukter, søt frukt, etc.);
• Når du velger mat som er rik på karbohydrater, velger du alltid dem med lavt glykemisk indeks (f.eks. Frokostblandinger og fullkornsderivater, diettblandinger beriket med løselig fiber, hele belgfrukter, lite eller middels søt frukt osv.);
• I tilfelle av overvekt, følg en kaloribasert slanking diett;
• Senk glykemisk belastning av måltider så mye som mulig. I denne forstand er gyldige strategier:
• Øk antall måltider (minst 5 og ikke mer enn 7), mens du reduserer deres kaloriinntak;
• Reduser individuelle deler av karbohydratrike matvarer og distribuere dem i alle daglige måltider (unntatt de som går før nattetid).
• Nedre, så langt som mulig, den glykemiske indeksen av måltider, gjennom:
• Et større inntak av kostfiber, som kommer fra kalorier med lavt kaloriinnhold (f.eks: radicchio, salat, kucus, etc.);
• Bruk som ekstrakter av ekstra jomfruolje (reduserer fordøyelsen og absorpsjon av sukker, slik at den unngår den såkalte glykemiske bølge);
• Forbruk av proteinrike matvarer som kyllingbryst, torskefilet, egg, magert ricotta osv. (av samme grunner beskrevet for ekstra jomfruolje).
• Unngå å drikke alkohol. Hvis du virkelig ikke kan unngå dem, begrenser du deg til små mengder rødvin;
• Bruk mat som er rik på gode fettsyrer, spesielt omega 3;
• Spis mat rik på vitamin antioksidanter (rød eller oransje frukter, grønnsaker, krepsdyr, melk, hvetekim, mais germ, sesam, etc.), fordi de beskytter mot frie radikaler og bekjemper oksidativt stress, to faktorer relatert til høyt blodsukker;
• Foretrekker mat som er rik på ikke-vitamin antioksidanter (f.eks: løk, hvitløk, sitrusfrukter, etc.);
• Respektere en ganske lang tid mellom det siste måltidet på dagen og frokost dagen etter.

Andre nyttige tips

For å kontrollere og senke blodsukkernivået, er andre strategier og andre svært populære tips: alltid måling og veiing av matdeler, ved hjelp av små retter (for å unngå overdreven mat), unngår du alle restauranter -can-eat ", les etikettene som er relatert til næringsverdiene til matvarer, hold en matdagbok (for å markere maten som er konsumert i løpet av dagen) og til slutt spise sakte.

GODT INTERVENTJONER PÅ STRESS OG SLEEP NIGHT

Vitenskapelige studier har vist at stress og utilstrekkelig nattlig søvn øker blodsukkernivået.

Ifølge denne undersøkelsen, faktisk,

• Stress øker glukagon og kortisol nivåer, to hormoner som øker blodsukkernivået;
• Den dårlige kvaliteten på søvn om natten, derimot, påvirker følsomheten av insulin ved kroppens celler, øker appetitten og øker kroppsvekten.

I disse situasjonene er det derfor tilrådelig å bruke avslappeteknikker og strategier for å forbedre nattesøvn for å senke blodsukkernivået eller i alle fall unngå å øke det.

PERIODISK KONTROLL AV GLYCEMIA

Selv om det ser ut til å være åpenbart, er et middel som alltid har vært effektivt for å senke blodsukkeret, å sjekke det med jevne mellomrom, slik at du vet hvordan og når du skal gripe inn.