Av Dr. Gianfranco De Angelis
Hvis vi vurderer muskelgruppene basert på to kriterier, er det estetiske og funksjonelle, ingen viktigere enn abdominalområdet.
Funksjonelt utseende
Muskler i magen omgir, støtter og beskytter noen av kroppens viktigste organer, som mage, lever og tarm. Innenfor området som er beskyttet av bukene, finner viktige prosesser sted, for eksempel fordøyelse, absorpsjon og evakuering. Å holde disse musklene i perfekt form betyr derfor å holde alle organene i bukhulen under optimale forhold. Dessverre skjer det ofte at disse funksjonene er sterkt redusert og uten tvil uregelmessig, på grunn av tap av fasthet av disse musklene; dette skyldes nesten total mangel på abdominal bevegelse. Dette er talen som angår det funksjonelle aspektet av muskler i magen.
Estetisk aspekt
Hvis vi derimot vurderer det rent estetiske aspektet, selv i dette tilfellet legger evalueringen bukmuskulaturene øverst i viktighetslisten, siden ingen andre områder gir fysikeren det klassiske og atletiske aspektet samtidig. Hvis du har alle kroppens muskler knapt merkbar, men samtidig presentert med en perfekt utvikling av bukområdet, vil dette være nok til å skaffe samtykke og beundring. Tvert imot, hvis du har lykkes i å utvikle alle kroppens muskler betydelig mens abdominalområdet forblir jevnt, tarnished og mangler i tonicitet, er effekten den av en flekk på et mesterverk eller en tåre på en ny kjole, ville det miste det er all fortjeneste og arbeid.
For å teste oppfatning av vanlige mennesker er det tilstrekkelig å skrive inn emnet relatert til muskelutvikling. Du vil alltid finne noen som ikke setter pris på eller kritiserer en overdrevent muskuløs kropp, men hvis du tar motivet til magesekken, spør alle om hvordan de får sin utvikling og tone.
Abdominal trening
Det er ikke mulig å ignorere hva naturen skaper og disponerer. Det har fastslått at abdominals har en presis og grunnleggende oppgave; hindre eller bare ikke gå sammen med denne oppgaven, slik at muskler i magen faller i ubruk og inerti betyr å betale konsekvensene før eller senere. Disse konsekvensene kalles fettakkumulering, tap av tonicitet, derfor muskelatrofi og deformasjon av bukbåndet. Dette bør være nok til å oppmuntre alle til å tilbringe minst en fjerdedel av en time om dagen til muskeltrening. Den vanlige mannen trenger ikke å trene spesielle øvelser eller å utføre sofistikerte teknikker for å oppnå form og tonicitet i bukområdet. Det er tilstrekkelig for ham å utføre noen serier av benhøyder og crunches som ligger på gulvet, eller rettere på en bukbenk, og det aktuelle området vil få den nødvendige stimulansen til å holde seg i en merkbar form. Tross alt er bukene ikke muskler som er vanskelige å utvikle, de som ikke lykkes fordi de gjør feilen i å ikke balansere kaloriforholdet "inntak og forbruk" av mat (det vil si at inntektene overskrider utgangene). Det følger en logisk akkumulering som ender opp håpløst på bukområdet. I dette tilfellet må du justere dietten ved å spise færre kalorier under måltider eller "brenne" flere kalorier med energisk fysisk aktivitet. Det er nødvendig å legge til at selv maten av mat er av fundamental betydning: opprett derfor en kultur om det.
Når man går tilbake til trening i bukområdet, blir diskusjonen litt mer kompleks hvis den er adressert til kategorien idrettsutøvere som spesialiserer seg på utvikling av bukemuskler på et konkurransedyktig nivå. I dag er alle godt klar over hvor viktig det er å presentere deg selv til en kondisjonskonkurranse med magesmerter i perfekt stand, uten skygge av fett, med suggestive relieffer og sensasjonelle detaljer. Sistnevnte er nå en del av det muskulære "settet" i forhold til bukene til hver respektabel utøver. Faktisk er det ikke lenger tilstrekkelig å presentere aktuelle buk og obliques, men det er strengt nødvendig å forlenge utviklingen til det tilstøtende området, og finne små detaljer som intercostal og store dentate muskler. Det er unødvendig å legge til at når alt dette sammen er perfekt utviklet og definert, får hele området et svært spektakulært utseende. Regelmessige forhøyninger av bena og stammen har vist seg å være intet tilstrekkelig til å gi bukene en lignende egenskap, som ikke bare omfatter området mellom bekkenregionen og membranen, men når den nedre og laterale delen av brystet. Av særlig betydning er intercostal musklene og den store dentate, de representerer krysset mellom pectoral muskler og bukområdet. Det er ikke lenger mulig å forsømme dem for å få en god balanse mellom hele området. Tonicity av intercostal muskler er oppnådd ved å praktisere spesielle torsjoner av torso under buk og skrå bevegelser med dype utløp. Det er ikke nødvendig å understreke at du må søke utviklingen av disse musklene bare når både buk og oblique er i optimale forhold. Det ville ikke være lurt å spesialisere seg i detalj når de viktigste effektene mangler.
Nå vil jeg prøve å liste de ulike stadiene av en trening for bukområdet . Jeg begynner med å si at det er svært vanskelig å presentere et standardisert program som vil være bra for alle, da det er praktisk talt umulig å finne personer med de samme reaksjonene, og fremfor alt de samme behovene.
Arvemuskulaturens arbeid må være basert på progressiv trening, ikke så mye i løpet av økten som for intensiteten av treningen. Dermed er det en innledende fase på nivået av nybegynnere, med maksimalt to sett med benhøyde og så mange crunches som ligger på en gulvmatte. Det er ikke usannsynlig at noen i løpet av de første treningsøktene for magen vil oppleve svimmelhet, kvalme eller til og med oppkast: dette er bare en logisk konsekvens av lang inaktivitet. Etter noen økter blir musklene allerede brukt og vil kreve mer krevende arbeid.
En avansert idrettsutøver, hvis formål er å oppnå en fullstendig og perfekt utvikling av hele abdominalområdet, bør utføre en øvelse for "underdelen", en for "overdelen", en for "sentraldelen" og en for obliques. Deretter velger du høyden på bena til benken eller til baren, deretter hevinger på bagasjerommet på en skrånende benk; crunches på benken eller crunches maskin eller crunches på høyt kabel; og endelig vri på bagasjerommet med en vektet stang på skuldrene. Spesiell oppmerksomhet må gis på vendingene: Stammen er litt vippet fremover og utfører kort (liten rotasjon) og raske bevegelser for fullt ut å utøve de indre og ytre skråmuskulaturene.
Utfør syklusen tre ganger på rad for å fullføre tolv sett totalt. Det ideelle antall repetisjoner skal være rundt 15; men noen kan være i stand til å stimulere musklene med mindre repetisjoner, mens andre vil foretrekke å gjøre mer. Imidlertid er disse detaljene ikke av stor betydning.
Om spørsmålet om det er å foretrekke å trene abdominalområdet i begynnelsen eller slutten av økten, er det nødvendig å gjøre en kort, men viktig avklaring. De som starter økten på tom mage, det er minst tre timer etter hovedmåltidet eller om morgenen på tom mage, kan straks trene bukene og denne praksisen vil gi dem en god generell oppvarming til hele kroppen med utvilsomt generelle fordeler. Tvert imot, hvis du spiser en lett matbit en time før du trener for å ha et større energibesparende under treningen, er det tilrådelig å trene bukemuskulaturen ved slutten av økten.
Noen individer med lang torso og korte ben vil finne det vanskelig å utføre trunk høyder og vil legge merke til at overlivet ikke reagerer perfekt eller vil klage på ubehag eller smerte i nedre rygg; derfor er det tilrådelig å erstatte denne øvelsen med en alternativ type crunches på høykabelen. Tvert imot er individer med motsatt morfologisk konformasjon, dvs. med lange ben, kortstamme, vil ha noen problemer med å øke bena og vil ha problemer med å utføre bevegelsesbevegelser med overbelastning eller klage på ryggsmerter; derfor er det tilrådelig å trene underdelen av magen med bevegelser i losning av kolonnen som forhøyning av beina til parallellene. Imidlertid er rådene å øve kontinuerlig og personliggjøre abdominal øvelsesrutinen, kanskje veiledet i valg av øvelser av en spesialisert trener.
Videre må det tas i betraktning at dersom det endelige målet er den fullstendige og definerte utviklingen av hele abdominalområdet, er dietten av fundamental betydning.
