Graviditet Diet Dag 1
fROKOST | |
| te | 300 g |
| sukker | 5 g |
| Vitaminiserte rusks | 40 g |
| Jam som levende frukt | 20 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 250 g |
pinjekjerner | 20 g |
LUNSJ | |
| Generisk semolina pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| 20% lipid matlagingskrem | 30 g |
| Frosne erter (ikke hermetisert) (unngå å lage dem i lang tid, bare en lett oppvarming på ett minutt sammen med krem og skinke) | 250 g |
| Tilberedt skinke (kokt med krem) | 50 g |
SNACK | |
| Savory crackers | 30 g |
| kiwi | 100 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 100 g |
| Grønn radicchio (ingen rød, bare grønn) | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Oksekjøtt, kutt av grillet magert kjøtt | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2013 Kcal | |
| protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| karbohydrater | 268 g | 50 |
| fiber | 36 g | |
| Drikker | 0 | ANBEFALTE VÆRDIER |
| jern | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folsyre | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| fotball | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 191 mg | |
Graviditet diett dag 2
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| Søt kakao pulver | 10 g |
| sukker | 5 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| Tørkede valnøtter | 10 g |
LUNSJ | |
| Generisk semolina pasta | 100 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat og basilikum | 30 g |
| Friske grønne bønner | 200 g |
| Kyllinglår (kokt eller grillet) | 150 g |
SNACK | |
| Integrale kjeks | 30 g |
| jordbær | 150 g |
mIDDAG | |
| Panedi-rug | 100 g |
| Drivhus Asparges | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Kokt eller grillet sål | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2008 Kcal | |
| protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| karbohydrater | 272 g | 51 |
| fiber | 28 g | |
| Drikker | 0 | ANBEFALTE VÆRDIER |
| jern | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folsyre | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| fotball | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 293 mg | |
Graviditet Diet Day 3
fROKOST | |
| Soyamelk | 300 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| pinjekjerner | 15 g |
LUNSJ | |
| Hele hvete brød | 150 g |
| spinat | 200 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Tunfiskbiff (grillet) | 100 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| eple | 250 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 120 g |
| Grønnkål | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Oksekjøtt, kutt av magert kjøtt på grillen | 150 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2019 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| karbohydrater | 251 g | 47 |
| fiber | 35 g | |
| Drikker | 0 | ANBEFALTE VÆRDIER |
| jern | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folsyre | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| fotball | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 146 mg | |
Graviditet diett dag 4
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| Søt kakao pulver | 20 g |
| müsli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Tørkede valnøtter | 10 g |
LUNSJ | |
| Hele kornspaghetti | 100 g |
| Hermetiserte bønner | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Tomat, bevare | 20 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Integrale kjeks | 30 g |
| Semi-skummet melk yoghurt | 250 g |
mIDDAG | |
| Potet gnocchi | 130 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Kanin, grillet halvfett kjøtt | 150 g |
| Grønn radicchio (ingen rød, bare grønn) | 300 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1980 Kcal | |
| protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| karbohydrater | 259 g | 49 |
| fiber | 50 g | |
| Drikker | 0 | ANBEFALTE VÆRDIER |
| jern | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folsyre | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| fotball | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesterol | 152 mg | |
Notater og noen tips:
- denne dietten foreslått for gravide er ikke ment å erstatte mening fra en lege, andre helsepersonell eller fagpersoner som må kontaktes for indikasjon av riktig matplan før, etter og spesielt under graviditet
- Vask forsiktig med frukt og grønnsaker før bruk
For å lære mer: Kalorier og ernæring i svangerskapet »
