VO2max, METS, IP og test for å måle det
Se også: Maksimal oksygenforbruk
Det uttrykkes generelt som Vo2Max : Maksimalt volum oksygenforbruk per minutt.
"Det maksimale oksygenforbruket er et globalt og integrert mål for den maksimale treningsintensiteten som et emne kan tolerere i ganske lange perioder" (Cerretelli og Prampero, 1987).
Strengt sett kan Vo2Max opprettholdes i maksimalt ti minutter (Di Prampero).
Siden utmattningstiden er en funksjon av den fraksjonen av VO2Max som faktisk brukes, er emner med høy verdi av Vo2Max imidlertid i stand til å opprettholde samtidig høye intensitetsøvelser eller, med like intensitet, øvelser av lengre varighet enn emner preget av lavere Vo2Max (Prampero).
Fra det analytiske synspunktet er maksimal oksygenforbruk uttrykt med følgende formel
Maksimal oksygenforbruk = Hjertefrekvens x Systolisk område x arteriovenøs oksygenforskjell
VO2 max = FC x Gs x (Aa-v)
Hjertefrekvens (CF) representerer antall beats som hjertet gjør i et minutt. Denne parameteren er kun marginalt påvirket av trening.
Det systoliske området (GS) uttrykker volumet av blod (i ml) som kommer fra hjertets venstre ventrikel ved hver sammentrekning (systole). Denne verdien øker spesielt i opplæringsperioden og stabiliserer deretter.
Den arteriovenøse oksygenforskjellen er den viktigste parameteren. Det representerer mengden oksygen som cellene kan trekke ut fra blodbanen under passering av blod i kapillærene. Denne parameteren er sterkt påvirket av både genetikk og trening og avhenger hovedsakelig av:
- pulmonal ventilasjon
- perifer oksygentransport av røde blodlegemer og hemoglobin inneholdt i dem
- tetthet av kapillærsengen på muskelnivå
- fiber sammensetning (hvit og rød) av muskelvev
- antall, størrelse og effektivitet av enzymer som katalyserer energireaksjoner
- antall, størrelse og effektivitet av mitokondrier
VO2 max:
- det er en strømning
- det kan uttrykkes i liter O2 / min (i dette tilfellet er det påvirket av vekt og kroppsstørrelse)
- kan uttrykkes i forhold til kroppsvekt (mlO2 / kg / min)
- Melle kvinner er lavere enn menn
- Gjennomsnittlig kvinnelig befolkning, 20 til 29 år: 35-43 ml / kg / min
- Gjennomsnittlig mannlig populasjon, 20 til 29 år: 44-51 ml / kg / min
- Maksimal verdi registrert hos en kvinne (skiløper): 74
- Maksimal verdi registrert hos en mann (langrennsløyper): 94
Normal oksygenforbruk i hvilen = 250 ml / min,
Ved hypothyroidisme senkes denne verdien til 150 ml / min.
I tilfelle av hypertyreose, stiger den opp til 400 ml / min i stedet
VO2 max er en genetisk karakteristikk
Med trening kan verdien økes fra 10% til 25%
VO2max kan måles direkte ved bruk av sofistikert og dyrt utstyr, noe som krever høyt spesialisert personell, eller gjennom indirekte metoder, tilgjengelig for alle på kardio-treningsmaskiner (vanligvis ved bruk av en motorsykkel eller tredemølle). Disse sistnevnte metodene utnytter korrelasjonen mellom VO2max og HRmax, eller maksimum (maks) hjertefrekvens (FC). Korrelasjonen som nå aksepteres er som følger:
| Korrelasjon mellom VO2 og FC | |||
| % VO2max | % HR max | Hovedsakelig brukt energisubstrat | Opplæringsformål |
| 35 | 50 | lipider | slanking |
| 48 | 60 | lipider | slanking |
| 60 | 70 | lipidglucider | aerobisk kraft |
| 73 | 80 | karbohydrater | maksimal aerob kraft |
| 86 | 90 | karbohydrater | anaerob melkesyrekraft |
| 100 | 100 | kreatinfosfat | anaerob alattacid makt |
PREDICTIVE VO2 MAX TEST
PRØVENDE TESTEN FOR MAKSIMALT OVERSIKT FORBRUK kan indikere VO2max av et emne basert på den tid det tar å fullføre en viss avstand, til fots, på kortest mulig tid.
Merk: Bruk punktet som desimal separator, ikke kommaet; for eksempel angi 5.5 i avstandskassen for å spesifisere 5 kilometer og 500 meter.
REFERENSVERDIER (VO2 maks)
| KVINNER | ||||||
| Age | Veldig dårlig | dårlig | Middle | god | stor | utmerket |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| HANNER | ||||||
| Age | Veldig dårlig | dårlig | Middle | god | stor | utmerket |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksimal oksygenforbruk og anaerob terskel
I mange tilfeller er det foretrukket å måle den anaerobe terskelen i forhold til VO2max.
Faktisk i idrettsutøvere stiger VO2max i begynnelsen av treningen, da øker den ikke lenger. Det som endres er prosentandelen av VO2 max som kan opprettholdes i lang tid. I tillegg korrelerer den anaerobe terskelen i mange utholdenhetsdisipliner bedre med ytelse, og danner dermed en bedre indeks av aerobisk kraft.
I uutdannede fag, sammenliknet med maksimalt oksygenforbruk, sammenfaller den anaerobe terskelen med ca. 55% av VO2max. På høytidsutøvere kan denne verdien nå 85% av det maksimale oksygenforbruket.
Andre del »
