Lumbal Hernia

Melding sendt av: Maria Grazia

Hei Maria Grazia,

lumbale brokk er et ganske vanlig problem. Noen mennesker lever med en herniated plate for livet uten å merke det. Andre er ikke så heldige og lider av gjentatte angrep av ryggsmerter, cruralgia eller ischias (smerte som utstråler til å nå frem og tilbake på låret).

Etter å ha gjort en grundig diagnose er det svært viktig å vedta riktig terapi. Blant de ulike forslagene fra legen er det nesten alltid en referanse til fysisk aktivitet. Som du med rette skrev i posten, i nærvær av en herniated plate, anbefales ikke løpene å unngå at de gjentatte påvirkningen på bakken fører til ytterligere fornærmelser til den lidende platen. Av samme grunn er selv sykkelen noen ganger ikke anbefalt. I stedet er det en motorsykkel som kjører på stedet, du risikerer ikke å løpe inn i noen hull. Ofte anses aktiviteten i vannet å være den ideelle sportsdisiplinen selv om jeg personlig foreslår å knytte den til bestemte toning- og strekkøvelser ut av vannet.

Som jeg sa i innledningen, er lumbale brokk et utbredt problem, så mye at nesten hver dag har jeg som klient en person med dette lavproblemet. Når, som i ditt tilfelle, lumbale brokk er nylig påbegynt, og du må fortsatt lære å kjenne det perfekt, er det viktig å ta flere forholdsregler.

Derfor er det valgt øvelser hvor lumbaleområdet ikke er direkte oppfordret. Deretter jobber du med stillingen, spesielt hvis det er en tydelig lumbale hyperlordose (accentuering av den typen av bassenget som vertebral kolonnen danner i nedre delen av ryggen).

Arbeidet vil i utgangspunktet fokusere på å styrke bukemuskulaturen og øvre ryggen. Først etter noen testtimer vil øvelser bli initiert svært nøye for å styrke skrå, spinal og lumbal muskler.

Stretching ved slutten av økten er viktig, spesielt hvis det ledsages av noen enkle åndedrettsvernøvelser.

Dessverre fra personlig erfaring kan jeg fortelle deg at det ikke er lett å gi råd på avstand. Normalt etter fire eller fem måneder, de fleste av mine klienter med et lignende problem, forbereder øvelser som ligner på personer med en perfekt fungerende tilbake. Gitt den store individuelle variabiliteten er eksperimentering også viktig, med utgangspunkt i lette øvelser og midlertidig forlat de som gir enda et lite lite ubehag.

Jeg håper i hvert fall å ha overbevist deg om at i de fleste tilfeller er en lumbale brokk ikke et så alvorlig og ødeleggende problem. Bare ta noen generelle forholdsregler som jeg vil prøve å illustrere:

aldri slutte å strekke på slutten av økten, selv når du er spesielt godt. Aktive strekkøvelser er svært viktige, men fremfor alt passiv og global dekompensert (som pankafit). Under øvelsene er det viktig å opprettholde en avslappet og abdominal pust (spør din instruktør)

Først og fremst unngå å eksperimentere med stor forsiktighet alle de øvelsene som på en mer eller mindre viktig måte involverer lumbaleområdet (benpress, knebøy, stående gluteus, bakre impulser for baken, broen, omvendt knase, benoppgang, v-opp og mer generelt, alle øvelser for bukene som involverer bevegelser av underkroppene.Alert også til torsjoner av bysten med en pinne og til siden bøy eller lateral bøyning for obliques). Push-ups med dumbbells, barbell (slow forward), eller isotoniske skulderpressemaskiner er også veldig farlige; noe lettelse oppnås ved å utføre dem mens du sitter, en posisjon der det er viktig å holde lumbaleområdet godt støttet av ryggen, holde føttene fremover og bekkenet rotert fremover (det tekniske uttrykket er retroversion av bekkenet, spør din instruktør)

i ditt tilfelle tror jeg det er også veldig viktig å ha ordentlig hydrering, både for en tale relatert til nyrefunksjon, og fordi, som du vet, har vertebralskivene en viktig vandig komponent

Med vennlig hilsen