Kategori Fotball

Av Dr. Davide Sganzerla 31 ° - TRENING - VEDDAG 11 AUGUST (ettermiddag) 30 '- Arbeid i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr; Konstruksjon Force High Party med Prof; Stress relievers med en flat benk 3 x 12 rec 30 "; Rower med håndtak 3 x 12 rec 30 "; Lateral stigerør med dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Krølle med alternative håndduker 3 x 12 rec 30 "; Fransk Press med Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; 10 '- Torello; 10 '- Aerobic Dry Heating med Articular Mobility og Stretching øvelser; 05 '- Speed ​​on Speed ​​Ladder; 50 '- Match 11 vs 11 3 ganger a

Av Dr. Davide Sganzerla Programmet består av totalt 32 treningsøkter delt inn i 6 uker for å spille før starten av mesterskapet. Brukt treningsmidler: Styrke: (isometrisk - konsentrisk - pliometrisk - elastisk); Motstand: (slag i frekvens, slag med variasjoner i hastighet - intermittent); Hastighet: (sprint i linje - sprint med retningsendringer); Forebygging: (kjerne stabilitet - strekk - proprioception). Ma

Av Dr. Davide Sganzerla HEDDAG DEN 1. DECEMBER 10min - Kjernestabilitet 05min - topp og bunn varme på stedet 45min - Strength Circuit i Gym brystpressen 3x12 benk ​​lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4squat hopp 3x6 trykk ned 3x12 kalv c / mann + 4calf hopp 3x6 lav kabel krølle 3x12 fri crunch 3xmax adductor maskin 3x6 skulderpress 3x12 Enkel kraft + vasker 2x4 side lunges på benken 2x4 10min - Teknisk oppvarming 20min - Ballbesittelse 20min - 5vs5 spill 10min - Strekk og losse kolonne TORSDAG 02 DECEMBER 15min - Teknisk oppvarming 10min - Hastighet og koordinering 5 ruter x 2 rip 20min

Av Dr. Davide Sganzerla Nedenfor er alle treningsøktene utført av FC Legnago Salus-teamet (Serie D - Gruppe C), i løpet av sommerenes forberedelsesperiode som skjedde fra 21. juli til 28. august 2011. På slutten illustreres tabellene med resultatene av de tre tester som utføres: Plikometri: Test brukes til å analysere kroppsformasjonen av utøveren ved målinger av fettfeller. Formel

Av Dr. Davide Sganzerla Tirsdag 31. august 20min - Taktisk teknisk oppvarming 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet 6 trinn med 4m alternerende hopp og sprang med fysisk kontakt 15min - Possession Ball med konklusjoner 15min - Intensivt spill 10min - Aerobic power 3 '- att / cc / dif 10mV + 10 ml 20mV + 20 ml 30mV-30 ml 3 '- eksternt 40mV + 10 ml 10mV + 40 ml rec 2 ' 03 'fc 90% -92% 15min - Intensivt spill 10min - Differensiert arbeid i grupper dif aksjer c / mr att-cc kaster med prof VEDDAG 01 SEPTEMBER 12min - Taktisk oppvarming 05min - Hastighet med slalom blan

Av Dr. Davide Sganzerla Programmet består av totalt 25 treningsøkter delt inn i 5 uker for å spille før starten av mesterskapet. Brukt treningsmidler: Styrke: (isometrisk - konsentrisk - pliometrisk - elastisk); Motstand (slag med hastighetsvariasjoner - intermitterende); Hastighet (sprint i linje - sprint med retningsendringer); Forebygging (kjerne stabilitet - strekk - proprioception). Ma

CHICKS I denne aldersgruppen begynner vi å oppleve en progressiv og balansert fysisk utvikling av barnet. Fra et motorisk synspunkt er det større frivillig kontroll over kroppen og god koordinering. Gruppen blir stadig viktigere og treneren tar en sentral rolle i barnets liv. Utviklingen av evnen til å knytte årsaken til effekten og den teknisk-taktiske og kritiske realismen bør fremheves. Mål

Av Dr. Davide Sganzerla 11. utdannelse - mandag 01 august (morgen) 10 '- Core Stabilitet; 30 '- Taktisk defensiv oppvarming alternerende med felles bevegelighet; 30 '- 10vs6 defensiv taktisk øvelse; 30 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'sakte + 4'fc90% 3' rec +1 'slow + 4' FC90%; 10 '- Stretching-Draining column.

Av Dr. Davide Sganzerla 3. uke med atletisk trening for første og andre kategori 13. MENDSOPLEVERING: 10 min - Abdominals og Upper Part (30 "Working and 30" Recovery); Abdominals Forward; Inverse buk; Abdominal buk; Isometrisk Inverse Bridge for Abdominal (Abdominal Plank); Høyre og venstre isometrisk sidebro (Abdominal Plank Høyre og Venstre); Lumbar til jorden; Spinal til jorden; Bøye bredt for pectorals; Smale bøyer for triceps; 15 min - Teknisk oppvarming med ball vekslende med felles mobilitet Øvre og nedre kunst; 05 min - Calves Stretching, Quadriceps, Biceps Femoral, Adductor (

Av Dr. Davide Sganzerla TORSDAG MARS 01 20min - Taktisk oppvarming med articular mobilitet 15min - Ballbesittelse med sider 05min - Stretching 06min - Aerobic power 06 'ccvv 03 "V + 10" L 4giri 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Kamp 10min - Strekk og losse kolonne VEDDAG 02 MARS 10min - topp og bunn varme på stedet 45min - Strength Circuit i Gym brystpressen 3x12 benk ​​lunges 3x6 vertikal trekkraft 3x12 trykk + 4squat hopp 3x6 trykk ned 3x12 kalv c / mann + 4calf hopp 3x6 lav kabel krølle 3x12 fri crunch 3xmax adductor maskin 3x6 skulderpress 3x12 enkel kraf