Lungene

Hovedaktiverte muskler, utførelsesteknikk og fordeler med denne øvelsen.

INNLEDNING:

FOR MENNESKER: Lunges skaper et anaerobt miljø gjennom hele kroppen, noe som gjør at du får mest mulig ut av andre øvelser ved å forbedre nivået på generell fysisk styrke. Videre, som involverer mange muskler og krever mye energi, stimulerer de utgivelsen av store mengder anabole hormoner som testosteron og veksthormon.

FOR KVINNER: Øvinger med frie vekter, uansett hvor tunge de er, vil aldri gjøre deg til en bodybuilder. Det er fysiologisk umulig med mindre hormonelle modifikasjoner utløses ved å sende inn til dopingpraksis. Tvert imot er de positive effektene som kan oppnås ved vekt trening mange. Først og fremst får du en slankere og mer tonet figur som muskelen er mye mindre voluminøs enn fett; du vil øke din basale metabolisme, det vil si at du vil brenne flere kalorier, selv når du sover eller du er på jobb, vil du øke bein tropisme med en følgelig forebyggende virkning på mulig utseende av osteoporose. Ved overvekt, fedme eller cellulitt anbefales det å arbeide med lavere belastninger og øke antall repetisjoner (over 12 per serie)

DET TEKNISKE RUNNINGSMERKET

Ta tak i to håndkler, en i hver hånd og ta et skritt fremover med din høyre fot. Nå konsentrere deg om venstre ben, bøy den ned til den danner en rett vinkel. Stopp noen få inches før du berører gulvet med kneet. Husk: Benet til å bøye er venstre, det høyre benet bøyes tilsvarende ikke omvendt. Gå nå tilbake til startposisjonen ved å skyve med foten, dvs. den høyre foten. Gjenta øvelsen flere ganger (6-15).

NB: Å INVOLERE MEGET MER, BUTTOCKSENE FOKUSER PÅ TRUSTEN PÅ FRONTFØDETS HELT OG HOLDER DEN LYKKET TILTED BUSTEN. DET ER VIKTIG AT AT KUNEN FOR FRONTFOTEN IKKE OVERVIRKER ALLUERNE UNDER BEVEGELSEN.

Åndedrettsvern: inhalerer i fleksjonsfasen, puster ut i returfasen.

Video lunges:

lunges

Hoppet lunges

Side lunges

DEN BULGARISKE SQUATEN

Denne øvelsen arbeider hovedsakelig med quadriceps, men involverer også rumpebiter og sener i kneet.

Sett din høyre fot på en benk med normal høyde eller på en avføring. Ta med høyre fot frem til du når en posisjon som gjør at kneet kan holde seg i tråd med storetåen under hele bevegelsen.

Senk kroppen ved å bøye frambenet. Husk: Benet til å bøye er det rette, det venstre benet bøyes tilsvarende ikke omvendt. Skyv opp med frontbenet uten å utvide det helt. I denne posisjonen holdes sammentrekningen i et sekund, og gjenta øvelsen. Hvil et minutt og bytt ben

Åndedrettsvern: inhalerer i fleksjonsfasen, puster ut i returfasen.