Stilling og kroppsbygging

Redigert av Dr. Francesca Fanolla

Gorilla eller kroppsbygger?

I min erfaring som en vektromsinstruktør har jeg lagt merke til, og jeg fortsetter å legge merke til, alas!, Til stor anger at vektopplæring kan være "skadelig" for postural formål hvis det utføres med liten oppmerksomhet og overdreven overfladiskhet.

Problemet, så vidt jeg er opptatt av, er overdreven betydning gitt til det rent "estetiske" formålet med kroppsbygning (jeg snakker om amatør og ikke profesjonell), som ofte helt utelater det mye viktigere aspektet som representeres av det funksjonelle aspektet av dette disiplin.

Hver av oss, "fitness elskere", har sikkert sett dusinvis av hypertrofiske menn som vandrer rundt dumbbells og barbells med det klassiske "gorilla" -laget, som jeg kaller det, dvs. med "fallende" skuldre fremover,

brystet innkapslet mellom dem og forsterket dorsal kyphotic holdning.

Faktum er at, spesielt menn, har de en skadelig preferanse for den mytiske "flatbenk med barbell, som de tilbringer timer, dager, måneder som gir sjelen til å løfte mer og mer belastning.

Naturligvis alt dette forlater trening og omsorg for baksiden av bysten, som etter min mening har en mye viktigere betydning for de posturale og estetiske formålene.

Muskulaturen til "pectorals" har funksjonen til å addudere armene, det vil si å bringe dem fremover, ikke ved en tilfeldighet, de klassiske enkeltartikulære øvelsene for disse musklene som korsene på benken eller korset til kablene utvikler den maksimale konsentriske sammentrekning som nettopp føres fremover på sagittalplan, armer.

Hvis disse musklene blir overdrevet utøves derfor, og dermed "forkortelse av hypertoni, hypo-tøyhet og tilbaketrekking, forårsaker de kyphotiske holdninger med" fallende "av skulderstubber fremover (og medfølgende cervikal hyperkypos av kompensasjon).

I dette tilfellet har brystkroppens bakre muskler som trapezius, den øvre delen av ryggen og den bakre deltoiden (nesten alltid forsømt til fordel for anterior og lateral), adduktorer av scapulae og dermed bortførere av armene tilstede hyperestesi, hypotonisk, så de utfører ikke sin antagonistiske funksjon i pectoralene på riktig måte.

Derfor, for å unngå denne "katastrofen", som i stor grad ødelegger estetikken til en vakkert dannet kroppsbygning, ville det være svært viktig å trene musklene i ryggen, bakre deltoider og trapezius med øvelser som jeg ville våge å definere som "postural" remskiven med høyt grep (fremhevet med riktig puste adderingen av skulderbladene i den konsentriske fasen), den vertikale raden med et høyt grep (med albuer som stiger oppe i skuldrene) og sideløftene med en torso bøyd med håndtak ta vare på å utføre dem "sakte" og med en teknisk presisjon som grenser til perfeksjon ...).

For pectorals, i tilfelle de er "sterkere" enn baksiden, foreslår jeg å gjøre mye strekk for å prøve å gi dem maksimal elastisitet mulig og kanskje trene dem med færre sett og ikke nødvendigvis alltid på mandager, når vi er fulle av energi, så vi velger musklene til å bli favorisert over andre.

Vekter, muskler å "gå gå" men .... oppreist bust, bryst ut og hodet høyt!

Stilling og kroppsbygging