fitness

Lat maskin bak VS lat maskin foran

Redigert av Andrea Turri

Et av de mest eksterne spørsmålene til operatørene av treningssentrene er sikkert dette: "Hva er forskjellen i Lat-maskinen mellom ytelsen foran hodet og den bak?"

Dessverre hører vi mange motstridende meninger og grove unøyaktigheter, selv i bransjens tekster og magasiner: "lat maskinen bak utvikler bakre deltoider", "lat maskinen bak er absolutt ikke anbefalt" eller "lat maskinen fremover bedre trener trapesen", etc.

La oss analysere de to versjonene av en av de få virkelig effektive "maskinene", født på etterligning av motorenes virkninger av uerstattelige opptrekk:

Lat maskin med trekkraft bak hodet

Utførelsen forutser traksjonen av baren, båret bak nakken for å berøre den overlegne delen av trapesen.

Muskler involvert: ( Signorile 2002 ) Stor dorsal (i mindre grad), stor runde, stor pectoral (begrenset), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, lang tricepshode (begrenset).

Ledd involvert: skulder, albue, håndledd.

Merknader: Det stimulerer (i prosent) mer den store dorsalen for sin bedre humeral adduksjon, men alltid i mindre grad enn den andre versjonen på grunn av det reduserte leddområdet.

Før du bruker denne type utførelse, vil det være nødvendig å verifisere graden av leddmobilitet av bachelor-humeral komplekset, da en person som har problemer med ekstern rotasjon av humerus og posterior skulderposisjonering, ikke vil kunne utføre den på riktig måte.

Det skal understrekes at - selv om denne utførelsen ofte brukes som en øvelsesetikett som potensielt kan skade skuldrene (selv om skulderens stabilitet faktisk er mindre) - faren for denne artikulasjonen ikke forekommer i trekkraft, men i øvelser av kompresjon som den langsomme ryggen (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . I alle fall vil det absolutt unngås i fag med bachelor-humeral ustabilitet eller kontrastsyndrom (Dine Sep 1995) .

Lat maskin med fronthodetrekk

Utførelsen forutser strekkets strekking foran ansiktet og bæres på den øvre delen av den store pectoral.

Muskler involvert: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (i større grad), stor runde, stor pectoralis, posterior deltoid, subpospinate, medial og underverdig del av trapezius, biceps brachialis, brachioradialis, lang triceps hoved.

Ledd involvert: skulder, albue, håndledd.

Merk: Selv om denne gjennomføringen stiller spørsmål til flere muskler enn lat maskinversjon "bak", er det fortsatt bedre for stimuleringen av den store ryggen, gitt av det større spekteret av felles bevegelse. I tillegg vil det også bli mer komplett på grunn av involvering av trapezius og posterior deltoid.

Bibliografi