generalitet
Vannretensjon er en ganske utbredt lidelse som rammer millioner av mennesker, spesielt kvinner (30% av den italienske kvinnelige befolkningen) med varierende intensitet.
Hva er vannretensjon?
I medisin brukes termen "vannretensjon" til å indikere tendensen til å beholde væsker i kroppen. Stagnasjonen av disse væskene er generelt overlegen i de områdene som er disponert for opphopning av fett (mage, lår og rumpe).
Hovedtegnet for vannretensjon er ødem, en tilstand der opphopning av væske i vevet forårsaker unormal hevelse. På grunn av den endrede venøse og lymfatiske sirkulasjonen sammen med disse væskene stagnerer mange toksiner også som forandrer en cellulær metabolisme som allerede er kompromittert av redusert tilførsel av oksygen og næringsstoffer.
Hvordan identifisere tilstedeværelsen av vannretensjon?
For å verifisere den faktiske forekomsten av uorden er det mange mer eller mindre pålitelige tester. Hvis du for eksempel ikke har mulighet til å utføre undersøkelsen av den spesifikke vekten av urinen, er det tilstrekkelig å trykke tommelen fast på lårets forside i noen sekunder. Hvis du etter fjerning av fingeren forblir synlig, er vi sannsynligvis i nærvær av vannoppbevaring.
Botemidler og rettsmidler
Behandlingen av vannretensjon er basert på korrigering av årsakene som førte til lidelsen. Som vi har sett i introduksjonsdelen, i mangel av viktige patologier, er hovedansvarlig for vannoppbevaring livsstil. Noen uvanlige vaner bidrar til å forverre situasjonen (røyking, overdreven alkoholforbruk, overvekt, forutsetning for salt mat, misbruk av rusmidler og kaffe, for tette klær, høye hæler og fortsatt stående lenge uten å bevege seg).
I sistnevnte tilfelle er det tilrådelig å reise opp fra tide på føttene for å stimulere til sirkulasjon og venøs retur.
Sammen med korreksjonen av alle ovennevnte risikofaktorer kan det være nyttig å legge en pute under madrassen for å løfte den fra fotsiden.
Fysisk aktivitet
Det beste våpenet for å bekjempe vannet er imidlertid fysisk aktivitet. Bevegelsen, så lenge den utføres regelmessig og med rasjonalitet, bidrar faktisk til å reaktivere og styrke mikrocirkulasjonen. Den mest egnede øvelsen i disse tilfellene er en sunn og fredelig spasertur. Løping, aerobic, spinning, vektløfting og mer generelt sport som involverer hyppige påvirkninger med bakken (volleyball, tennis, jogging, løping) er kontraindisert.
Et gyldig alternativ er representert ved svømming og på sykkel (den tradisjonelle er ikke veldig nyttig, det er bedre å bruke "tilbakestillingsmodellen" med bena som går horisontalt i stedet for vertikalt). Også proprioceptive og ankel mobiliseringsøvelser er angitt i tilfelle vannretensjon forårsaket av venøs insuffisiens.
På slutten av økten, strekker seg kombinert med åndedrettsstyreøvelser utført med beina oppe, favoriserer venøs retur og eliminering av de tilførte legemidlene.
diett
Mat og vannretensjon
En diett høy i slagg (kostfiber) øker intestinal motilitet og fjerner faren for forstoppelse, en lidelse som hindrer venøs utstrømning i magen.
Det er derfor viktig å konsumere mye frukt og grønnsaker og særlig rik på ascorbinsyre, et vitamin som beskytter blodkarillærene. Maten som er rikeste i dette stoffet, bedre kjent som vitamin C, er: Noen friske frukter (de sure, sitrus, ananas, kiwi, jordbær, kirsebær, etc.), noen ferske grønnsaker (salat, radicchio, spinat, brokkoli, etc. .), noen friske grønnsaker (brokkoli, kål, blomkål, tomater, paprika) og knoller (poteter spesielt hvis det er nytt).
En dag i uken, spesielt hvis du følger en stor søndagsbinge, anbefales detokserende diett, spesielt rik på væsker (te, urtete, fruktjuicer) og grønnsaker. På denne dagen blir kjøttet erstattet med fisk, mer fordøyelig fordi det er mindre rik på bindevev. I løpet av disse 24 timene vil også fett avskaffes med unntak av olivenolje og frøoljer. En god svette i treningsstudioet, kanskje ledsaget av en badstue eller et avslappende tyrkisk bad, vil ytterligere stimulere drenering av væsker og eliminering av toksiner.
Vann og drikke
Vann må bli en trofast følgesvenn og som sådan må alltid bli båret med den. Korrekt hydrering er faktisk en av de enkleste og mest effektive løsningene for å bekjempe vannet. Vi må derfor forsøke å konsumere minst et par liter vann om dagen. Generelt er det en god regel å øke dosene når fargen på urinen er for mørk og / eller dårlig lukt (for eksempel i sommeren eller mer generelt når du gjør sport og du svetter mye).
Sannsynligvis i begynnelsen, spesielt hvis du er vant til å drikke litt, vil det økte vanninntaket stimulere diurese, litt som det som skjer når vannet slipper ut av en visnet blomsterklut som er vannet etter en lang periode. Men ved å drikke ofte og i små mengder, vil kroppen lære å absorbere en større mengde vann litt som ville skje med den tørre jord som er nevnt i forrige eksempel.
NATURLIG REMEDIER: fucus, pilosella, centella asiatica, blåbær, urtete, slakterens kost, hestekastanje, artisjokk.
Drenering av urtete på Amazon
Indikeres ved vannretensjon, har cellulitt, nyrestein, gikt, renella, høy urinsyrer, birkinfusjonen en dreneringsvirkning. Til glede for å nippe til en varm drikke, som skal tas med i løpet av dagen, blir naturlig hjelp lagt til for å påvirke organismens velvære, verdifullt for dets avgiftende virkning og lyshet. Drenerende urtete er laget ved hjelp av den tørre offisielle planten kuttet på Spree laboratoriene i Lessini-fjellene i Verona. Det anbefales å legge 1 spiseskje urte av birkeblad i en kopp kokende vann i minst 10 minutter, deretter filtrer og drikk 2-3 kopper om dagen. For et optimalt resultat anbefaler vi at du tar 2 påfølgende pakker av produktet, tilsvarende 200 gram.
Tilgjengelig online
Alternativt er en urtete med en søt smak av villbær tilgjengelig. Takket være blandingen av naturlige antioksidanter og flavonoider, blir plantene faktisk helse allierte, og hjelper vekttap dietten. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Løvetannrot, Lakkris, Peppermynte, Curcuma, Erica, Hibiskus, Elderbær, Druer, Svart Currant, Blåbær, er ingrediensene for drenerende urtete som kan deflate og motvirke cellulitter. Rensing og fettforbrenning, infusjonen bidrar til å redusere vannretensjon og bekjempe cellulitt gjennom en termogen effekt. Videre stimulerer gurkemeie inneholdt i urtete på grunn av de mange antioksidantegenskapene stoffskiftet og virker som en fettforbrenning, som hjelper de som ønsker å gå ned i vekt.
video
Se på videoen
X Se videoen på youtubeIkke anbefalt mat
Saltet og natriumet inneholder det er noen av de viktigste allierte cellulitt. Dette mineral er faktisk en av de mange faktorene som kan øke kroppens vannholding. I en kvinne som lider av cellulitter er denne sykdommen allerede preget på grunn av nedsatt funksjonalitet i venøs og lymfatisk system.
Av denne grunn er det viktig å ta med diettmatene med vanndrivende egenskaper, og unngå dem som, som salt, fremmer vannretensjon.
Å begrense natriuminntaket til mat er alt i alt enkelt, bare ta noen enkle trinn:
- Ikke salt opp oppvasken;
- Bruk litt salt under matlagingen (når du forbereder pasta, tilsett tilsett salt til matlaging når du er ferdig; på denne måten blir mengden salt absorbert av pastaen betydelig redusert);
- Begrens forbruket av mat lagret i salt eller bearbeidet (pølser, oster, sjetonger, etc.);
- Begrens forbruket av emballerte matvarer;
- Forbedre smaken av mat med krydder, sitron eller tradisjonell / balsamicoeddik;
- Hvis frukten blir verdsatt, kan den konsumeres i stedet for salt snacks som en matbit.
Anbefalt mat til å ta mye kalium og lite natrium
Følgende tabell viser noen matvarer som anbefales å ta mye kalium og svært lite natrium, og dermed favorisere drenering av væsker.
| mat (per 100 gram) | kalium mg / 100g | natrium mg / 100g |
| Tørket sopp aprikoser Hvite bønner erter rosiner mandler Tørket plommer Solsikkefrø Tørkete datoer poteter brokkoli Friske sopp havregrøt Rødt kjøtt kalkun ris epler løk | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Vær oppmerksom på
Det må imidlertid huskes at natrium er et essensielt mineral for kroppen og overdreven mangel, selv om det er vanskelig å oppnå ved normal ernæring, kan ha viktige bivirkninger (kvalme, muskelkramper, tretthet, mental apati).
Sponset innhold: Mypersonaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller på andre e-handelsnettsteder. Når et kjøp skjer via en av koblingene på siden, kan Mypersonaltrainer.it motta en provisjon fra Amazon eller annen citerte e-handel. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid, og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller på andre citerte e-handel.
