Langrennsløp er en utfordrende og samtidig fascinerende spesialitet.
Feltene drives i vinterperioder og brukes ofte til å forberede vår og sommer.
For å kunne kjøre et landskurs er det nødvendig å ha sterk muskuløs utholdenhet, i tillegg til en god base for generell motstand . Faktisk krever denne aktiviteten hyppige endringer i tempo og løpende handling. Motivasjonen som det behandles med, er også viktig fordi ikke alle er psykologisk i stand til å møte og overvinne tretthet.
Atletisk forberedelse
For å kunne forberede en landinnstilling er det først nødvendig å bygge en god base for styrke og muskeluthold. Til dette formål er det nyttig å utføre arbeid med overbelastning i den første forberedelsesperioden (halve knebøy, lunges, sit-ups, kalvpress etc.). På slutten av disse øvelsene er det tilrådelig å gjøre litt strekk og deretter avslutte treningsøkten med 10-20 minutter med langsom kjøring. Hyppigheten av disse treningsøktene vil være 2-3 ukentlige økter, som kombineres med andre 2-3 økter med langsom bakgrunn for å forbedre den generelle motstanden.
Muskelforsterkende øvelser vil da gradvis bli erstattet med andre naturlig ladede øvelser (hopp, rase sparket tilbake, løp med høye knær, hopp etc.). I denne perioden må en god base av generell motstand bygges ved å kjøre lange avstander i et middels lavt tempo.
Lang kupert: Kjør med en lavere hastighet på 45 "-1" i forhold til løpetrytmen på et kurs sammensatt av mange klatrer og nedfarter
medium variert: Kjør en Km i medium tempo og en Km i et lavt tempo og gjenta kurset 4-5 ganger.
Samtidig begynner du å spesialisere styrkebasen oppnådd ved gjentatte oppoverbakke og rytmevariasjoner.
kort klatre: 60-70 meter stigende kurs med maksimal hastighet. Gjenoppretting mellom repetisjoner vil være lik tiden som skal gå, gå, til startposisjonen. Gjenopprettingen mellom alle serier vil bli gitt med 5-6 minutters langsom kjøring.
rytmevarianter: de kan struktureres på forskjellige måter. For eksempel kan du løpe i tre minutter i rase tempo og gjenopprette ved å kjøre sakte i et minutt, deretter løpe i ytterligere to minutter i rase tempo, gjenopprette i et minutt og deretter løpe i et minutt.
Når løpet går nærmere, blir øvelsene mer spesifikke. Du vil begynne å løpe på terreng som ligner på løpene (med spiked sko) og delta i de første konkurransene.
Den siste uken før kappløpet vil bli preget av eksos treningsøktene for å tillate musklene å hvile i lys av konkurransen. (5-6 sakte kjøre økter kombinert med utvidelser som skal kjøres så jevnt som mulig).
