INNLEDNING: Anatomi av små og store pectoralis
Den spesielle anatomiske formen på pectorals gir disse musklene muligheten til å utføre mange bevegelser. Pectoralene er involvert fremfor alt ved horisontal adduksjon av armen (bevegelse der humerus nærmer seg kroppens midtpunkt) og i sin interne rotasjon. Brystmuskulaturene fungerer også under forlengelsen av armen (bevegelse der humerus, som starter fra over hodet, blir bragt nedover) og i mindre grad under armens bevegelse med hendene rotert (bevegelse der humerus er hevet foran kroppen med håndflaten vendt fremover).
Til slutt, hvis humerus er tatt som et fast punkt (som i klatring), samler pectoralene seg for å løfte stammen.
De beste øvelsene for å trene pectorals
For å opptre på pectoralene er det hovedsakelig to typer øvelser: Distensjonen, der du legger deg på ryggen på en benk og skyver lasten oppover, og korsene, der i samme posisjon du bærer armene dine fra utsiden mot innsiden (adducing seg selv), holder albuen litt bøyd gjennom bevegelsen.
Spenningen med barbell involverer hovedsakelig triceps og front deltoids. Dette engasjementet blir maksimalt når motivet som utfører øvelsen, er kyphotisk (skuldrene "faller fremover"). I dette tilfellet, for å øke stimulansen på brystmusklene, er det nødvendig å vedta noen triks:
løft brystbenet, sett skuldrene tilbake (holder dem lenger tilbake).
bruk dumbbells i stedet for barbell, på denne måten er det mulig å løfte brystbenet lengre og lengre brystmusklene mer
For å utvikle gode pectorale muskler er det også mulig å bruke andre øvelser, som lar rom for fantasi.
På slutten av treningen er de klassiske push-ups, for eksempel, en fin måte å utslette pectorals og øke den lokale blodtilførselen. For å involvere disse musklene mer, så lenge fysisk tilstand tillater det, er det mulig å utføre øvelsen med hender og føtter på to stiger.
Den samme øvelsen blir svært utfordrende når den utføres med hender på bakken og føttene på en sveitsisk ball.
Ett siste tips
Pectorals er utvilsomt en av de mest ettertraktede musklene. Deres utvikling er absolutt viktig for å gi kroppen et atletisk og harmonisk utseende; men det er viktig å ikke overdrive det.
Dessverre, i mange treningsstudioer, kan du fortsatt se mange gutter som, litt for selvtillit og litt for å tiltrekke seg mer oppmerksomhet, trene sine pectorals mye. Ofte gir slike treningsstrategier den fysiske det klassiske kalkunutseendet (stor bryst og tynne bein) eller gorilla (stor bryst og skuldre forover). Av denne grunn er det rent estetisk og for andre mye viktigere (holdning og sikring av leddene), det er nødvendig å betale samme oppmerksomhet på trening av alle kroppens muskler.
