fotball

Analyse med tester av sommer-atletisk forberedelse

Av Dr. Davide Sganzerla

Nedenfor er alle treningsøktene utført av FC Legnago Salus-teamet (Serie D - Gruppe C), i løpet av sommerenes forberedelsesperiode som skjedde fra 21. juli til 28. august 2011.

På slutten illustreres tabellene med resultatene av de tre tester som utføres:

  1. Plikometri: Test brukes til å analysere kroppsformasjonen av utøveren ved målinger av fettfeller. Formelen som brukes til beregning av fettmasse er den av Jackson & Pollock 3-siden, som sørger for måling av fettfold i 3 forskjellige punkter i kroppen (bryst, mage og lår).
  2. Styrketest med skogplattform: Test som brukes til å evaluere atletens eksplosive kraft gjennom høydemålinger av tre forskjellige hopptyper. Squat Jump er brukt til å beregne det konsentriske styrkenivået, Jump Movement Counter brukes til å beregne det kombinerte eksentriske konsentriske styrkenivået og Drop Jump brukes til å beregne eksentriskt styrkenivå.
  3. Yo Yo Endurance Test: Inkrementell resistens test som gjør det mulig å måle maksimum VO2 nivå, maksimal aerobic hastighet og maksimal hjertefrekvens.

1ST OPPLEVELSE - TORSDAG 21 JULI

30 '- Spillerhistorie;

20 '- Teknisk oppvarming med ball vekslende med fysiske øvelser med mobilitet og strekk;

40 '- Kollektiv taktikk 4-4-2;

20 '- Ballbesittelse (mild intensitet);

15 '- Stretching-Unloading kolonne;

2. opplæring - fredag ​​22. juli

30 '- Plicometry;

20 '- Taktisk defensiv oppvarming alternerende med fysiske øvelser med mobilitet og strekk;

20 '- Possession Ball (medium intensitet);

30 '- Kollektiv taktikk 4-4-2;

20 '- Possession Ball (medium intensitet);

15 '- Aerob kapasitet (15' med 2 'langsom aerob løype + 30 "forlengelse);

10 '- Stretching-Draining column.

Tredje opplæring - lørdag 23. juli

30 '- Force Test med Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 '- Taktisk oppvarming (3 farger) vekslende med felles bevegelighet;

15 '- Attack vs Defense taktikk;

40 '- 2 grupper:

Aerob kapasitet (15 'av 2' langsomt + 30 "stretch + 5 'strekk);

Taktikk for menighet med Mr;

15 '- Besittelse av 2 lagkule;

12 '- Aerob kapasitet (12' med 2 'langsom aerob løype + 1' forlengelse);

10 '- Stretching-Draining column.

Fjerde opplæring - mandag 25. juli (morgen)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;

15 '- 11vs11 taktikk med målfinalisering (høy intensitet);

40 '- 2 grupper:

Yo Yo Intermitterende utholdenhetstest;

Taktikk for menighet med Mr;

15 '- Ballbesittelse Ball 3 lag;

15 '- Tema fest;

10 '- Stretching-Draining column.

5. OPPLEVELSE - TORSDAG, JULI 26 (morgen)

10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;

20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet

20 '- Taktisk øvelse

40 '- 2 grupper:

20 'med Mr: taktisk arbeid av avdelingen;

20 'med Prof: Isometrisk styrke:

Isometrisk dobbel breech squat3x30 "rec 30"
Isometrisk monopodalisk squat på en proprioceptiv tablett3x30 "rec 30"
Isometriske flexorer på Fitball3x30 "rec 30"
Bi-calalic kalv på en proprioceptiv tablett3x30 "rec 30"
Isometriske adduktorer med ballong3x30 "rec 30"
Raskt transformasjon på en 10 meter stigning1x05 "rec 15";

15 '- Match 11vs11 halvbanen;

10 '- Strekende nedre lemmer.

6. OPPLEVELSE - VEDDAGSJUL 27 juli (morgen)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;

15 '- Defensiv taktisk trening;

20 '- Teknisk øvelse av passasjer, stopp, markeringer og meningsendringer med ballen;

15 '- Besittelse Ball 10vs8 med mål;

25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

7. trening - torsdag 28. juli (ettermiddag)

10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;

10 '- Torello 2 grupper;

10 '- Tørrvarme med felles mobilitet og strekk;

40 '- 2 grupper:

20 'med Mr: taktisk arbeid av avdelingen;

20 'med Prof: Isometrisk styrke:

Isometrisk dobbel breech squat3x30 "rec 30"
Isometrisk monopodalisk squat på en proprioceptiv tablett3x30 "rec 30"
Isometriske flexorer på Fitball3x30 "rec 30"
Bi-calalic kalv på en proprioceptiv tablett3x30 "rec 30"
Isometriske adduktorer med ballong3x30 "rec 30"
Raskt transformasjon på en 10 meter stigning1x05 "rec 15";

40 '- Familievennlig;

10 '- Stretching-Draining column.

8. opplæring - fredag ​​29. juli (morgen)

10 '- Core Stabilitet;

20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;

20 '- Defensiv taktisk trening;

20 '- Intensiv taktisk øvelse på omstart;

15 '- Match 11vs11 redusert felt;

25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90%;

10 '- Stretching-Draining column.

9. trening - lørdag 30. juli (morgen)

10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;

20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;

20 '- Inaktive baller

40 '- 2 grupper:

20 'med Mr: taktisk arbeid av avdelingen;

20 'med Prof: Isometrisk styrke:

Isometrisk dobbel breech squat3x30 "rec 30"
Isometrisk monopodalisk squat på en proprioceptiv tablett3x30 "rec 30"
Isometriske flexorer på Fitball3x30 "rec 30"
Bi-calalic kalv på en proprioceptiv tablett3x30 "rec 30"
Isometriske adduktorer med ballong3x30 "rec 30"
Raskt transformasjon på en 10 meter stigning1x05 "rec 15";

10 '- Stretching-Draining column.

10. opplæring - lørdag 30. juli (ettermiddag)

90 '- Vennlig mot Real Vicenza (Excellence).