Av Dr. Davide Sganzerla
Nedenfor er alle treningsøktene utført av FC Legnago Salus-teamet (Serie D - Gruppe C), i løpet av sommerenes forberedelsesperiode som skjedde fra 21. juli til 28. august 2011.
På slutten illustreres tabellene med resultatene av de tre tester som utføres:
- Plikometri: Test brukes til å analysere kroppsformasjonen av utøveren ved målinger av fettfeller. Formelen som brukes til beregning av fettmasse er den av Jackson & Pollock 3-siden, som sørger for måling av fettfold i 3 forskjellige punkter i kroppen (bryst, mage og lår).
- Styrketest med skogplattform: Test som brukes til å evaluere atletens eksplosive kraft gjennom høydemålinger av tre forskjellige hopptyper. Squat Jump er brukt til å beregne det konsentriske styrkenivået, Jump Movement Counter brukes til å beregne det kombinerte eksentriske konsentriske styrkenivået og Drop Jump brukes til å beregne eksentriskt styrkenivå.
- Yo Yo Endurance Test: Inkrementell resistens test som gjør det mulig å måle maksimum VO2 nivå, maksimal aerobic hastighet og maksimal hjertefrekvens.
1ST OPPLEVELSE - TORSDAG 21 JULI
30 '- Spillerhistorie;
20 '- Teknisk oppvarming med ball vekslende med fysiske øvelser med mobilitet og strekk;
40 '- Kollektiv taktikk 4-4-2;
20 '- Ballbesittelse (mild intensitet);
15 '- Stretching-Unloading kolonne;
2. opplæring - fredag 22. juli
30 '- Plicometry;
20 '- Taktisk defensiv oppvarming alternerende med fysiske øvelser med mobilitet og strekk;
20 '- Possession Ball (medium intensitet);
30 '- Kollektiv taktikk 4-4-2;
20 '- Possession Ball (medium intensitet);
15 '- Aerob kapasitet (15' med 2 'langsom aerob løype + 30 "forlengelse);
10 '- Stretching-Draining column.
Tredje opplæring - lørdag 23. juli
30 '- Force Test med Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 '- Taktisk oppvarming (3 farger) vekslende med felles bevegelighet;
15 '- Attack vs Defense taktikk;
40 '- 2 grupper:
Aerob kapasitet (15 'av 2' langsomt + 30 "stretch + 5 'strekk);
Taktikk for menighet med Mr;
15 '- Besittelse av 2 lagkule;
12 '- Aerob kapasitet (12' med 2 'langsom aerob løype + 1' forlengelse);
10 '- Stretching-Draining column.
Fjerde opplæring - mandag 25. juli (morgen)
10 '- Core Stabilitet;
20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;
15 '- 11vs11 taktikk med målfinalisering (høy intensitet);
40 '- 2 grupper:
Yo Yo Intermitterende utholdenhetstest;
Taktikk for menighet med Mr;
15 '- Ballbesittelse Ball 3 lag;
15 '- Tema fest;
10 '- Stretching-Draining column.
5. OPPLEVELSE - TORSDAG, JULI 26 (morgen)
10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;
20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet
20 '- Taktisk øvelse
40 '- 2 grupper:
20 'med Mr: taktisk arbeid av avdelingen;
20 'med Prof: Isometrisk styrke:
Isometrisk dobbel breech squat | 3x30 "rec 30" | |
Isometrisk monopodalisk squat på en proprioceptiv tablett | 3x30 "rec 30" | |
Isometriske flexorer på Fitball | 3x30 "rec 30" | |
Bi-calalic kalv på en proprioceptiv tablett | 3x30 "rec 30" | |
Isometriske adduktorer med ballong | 3x30 "rec 30" | |
Raskt transformasjon på en 10 meter stigning | 1x05 "rec 15"; |
15 '- Match 11vs11 halvbanen;
10 '- Strekende nedre lemmer.
6. OPPLEVELSE - VEDDAGSJUL 27 juli (morgen)
10 '- Core Stabilitet;
20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;
15 '- Defensiv taktisk trening;
20 '- Teknisk øvelse av passasjer, stopp, markeringer og meningsendringer med ballen;
15 '- Besittelse Ball 10vs8 med mål;
25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90%;
10 '- Stretching-Draining column.
7. trening - torsdag 28. juli (ettermiddag)
10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;
10 '- Torello 2 grupper;
10 '- Tørrvarme med felles mobilitet og strekk;
40 '- 2 grupper:
20 'med Mr: taktisk arbeid av avdelingen;
20 'med Prof: Isometrisk styrke:
Isometrisk dobbel breech squat | 3x30 "rec 30" | |
Isometrisk monopodalisk squat på en proprioceptiv tablett | 3x30 "rec 30" | |
Isometriske flexorer på Fitball | 3x30 "rec 30" | |
Bi-calalic kalv på en proprioceptiv tablett | 3x30 "rec 30" | |
Isometriske adduktorer med ballong | 3x30 "rec 30" | |
Raskt transformasjon på en 10 meter stigning | 1x05 "rec 15"; |
40 '- Familievennlig;
10 '- Stretching-Draining column.
8. opplæring - fredag 29. juli (morgen)
10 '- Core Stabilitet;
20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;
20 '- Defensiv taktisk trening;
20 '- Intensiv taktisk øvelse på omstart;
15 '- Match 11vs11 redusert felt;
25 '- Aerobic power: 2' linser + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90%;
10 '- Stretching-Draining column.
9. trening - lørdag 30. juli (morgen)
10 '- Proprioceptive 5 ruter med tabletter, skimmy og fitball;
20 '- Taktisk oppvarming alternerende med felles mobilitet;
20 '- Inaktive baller
40 '- 2 grupper:
20 'med Mr: taktisk arbeid av avdelingen;
20 'med Prof: Isometrisk styrke:
Isometrisk dobbel breech squat | 3x30 "rec 30" | |
Isometrisk monopodalisk squat på en proprioceptiv tablett | 3x30 "rec 30" | |
Isometriske flexorer på Fitball | 3x30 "rec 30" | |
Bi-calalic kalv på en proprioceptiv tablett | 3x30 "rec 30" | |
Isometriske adduktorer med ballong | 3x30 "rec 30" | |
Raskt transformasjon på en 10 meter stigning | 1x05 "rec 15"; |
10 '- Stretching-Draining column.
10. opplæring - lørdag 30. juli (ettermiddag)
90 '- Vennlig mot Real Vicenza (Excellence).