generalitet
Hydroksy-metyl-butyrat, også kjent som HMB, er et metabolsk produkt syntetisert av kroppen fra leucin.
Endogen syntese
I det cellulære miljøet gjennomgår en del av denne essensielle aminosyren (leucin) med viktige anticatabolske funksjoner en transamineringsreaksjon; enzymet som katalyserer denne reaksjonen kalles BCAT (spesifikk transaminase for forgrenede aminosyrer).
Mesteparten av KIC blir deretter omdannet til isovaleryl-CoA, mens en andel på rundt 5% metaboliseres til Beta-hydroxy Beta-methylbutyrate (HMB); enzymet som katalyserer denne reaksjonen kalles a-ketoisocaproat-dioxygenase.
Til slutt er omtrent 60 gram leucin pålagt å syntetisere tre gram HMB, noe som ikke er tilfelle i vanlig praksis.
Det er anslått at kroppen til en 70 kg voksen mann produserer 200 til 400 mg HMB per dag, selvfølgelig også avhengig av diettinntaket av leucin.
HMB i matvarer og kosttilskudd
Hydroksymetylbutyrat ble oppdaget i grisemelk; Små mengder kan også bli funnet i andre matvarer, som grapefrukt, lucerne og steinbit.
Gitt sin normale tilstedeværelse i mat, har HMB blitt markedsført som et patentbeskyttet tilskudd i noen år nå.
I samsvar med resultatene av enkelte studier, ville tilskudd med HMB utføre en verdifull ergogen effekt, takket være dens anabole, lipolytiske og anti-kataboliske egenskaper med DOMS reduksjon.
indikasjoner
Hvorfor brukes HMB? Hva er det for?
Antikataboliske og immunmodulerende egenskaper er tilskrevet HMB i flere år nå.
Til tross for sin anti-katabolske effekt har blitt beskrevet under noen kritiske forhold - som sarkopi av voksen alder, onkologisk cachexia eller omfattende traumer - den antikatabolske og anabole effekten på det friske individet er fortsatt usikkert.
Av denne grunn er den mye publiserte kapasiteten til HMB å øke muskelmassen hos friske og pasientlige personer fortsatt uklart.
Aura av mysterium rundt HMB er sannsynligvis knyttet til tilstedeværelsen av motstridende studier og til en virkningsmekanisme som ennå ikke er helt klar, noe som vil se involveringen av spesielt komplekse muskelmetabolske veier.
Eiendom og effektivitet
Hvilke fordeler har HMB vist i studiene?
Som nevnt diskuteres den vitenskapelige litteraturen noe om den virkelige bruken av HMB i sport.
Mens HMB synes å lagre muskelproteolyse forårsaket av intens trening, ville derimot ikke være en samlet økning i muskelmasse hos friske og treningspersoner (i motsetning til det som ble observert på sarkopiske og defekte pasienter).
Av denne grunn synes den anabole, antikatabolske og immunmodulerende aktiviteten til HMB å være nært knyttet til faktorer som kjønn, alder, fysisk tilstand, muskulatur og helsetilstand.
På helseområdet har enkelte studier avslørt hypokolesterolemiske egenskaper (mot LDL-fraksjonen) og antihypertensive av HMB; fremdeles vil andre foreslå en mulig positiv effekt på immunsystemet og sårheling, mens HMB for den nevnte stimulansen på proteinsyntesen kunne ha potensiell hjelp i kakektiske tilstander.
I denne forbindelse rapporterer vi en interessant og fullstendig gjennomgang av 2008, som undersøker all hovedforskningen som ble utført på HMB de siste årene: Effekter av beta-hydroksy-beta-metylbutyrat (HMB) på treningsytelse og kroppssammensetning på ulike nivåer av alder, kjønn og trening erfaring: En gjennomgang - Gabriel J Wilson Jacob M Wilson Anssi H Manninen (fritt tilgjengelig på denne adressen).
Doser og metode for bruk
Hvordan bruke HMB
Når det gjelder inntaksmetoder, er det tilrådelig å fraksjonere det daglige inntaket i tre enkeltdoser på ett gram hver eller 12, 5 mg pr. Kg kroppsvekt.
Alt dette for å kompensere for kort plasma halveringstid for HMB, kvantifiserbar om to og en halv time (med retur til baseline nivåer innen ni timers inntak).
Doser høyere enn 3 gram per dag ser ikke ut til å ha signifikante additivvirkninger.
HMB selges vanligvis i kapsler, som skal svelges med vann eller andre drikker.
Gitt sine ergogene egenskaper, ville det være interessant å vurdere additivvirkningen av en samtidig tilknytning mellom HMB og kosttilskudd med lignende egenskaper, som arginin, glutamin og BCAA.
Alltid på grunnlag av disse overvektene, er de beste øyeblikkene å ta HMB frokost, protein-snacken som går foran natts søvn og den som følger trening.
Bivirkninger
For øyeblikket er det ikke kjent noen bivirkninger ved bruk av HMB.
Denne sikkerheten ble også bekreftet av mange andre eksperimentelle studier utført på dyr ved spesielt høye doser HMB.
Kontra
Når skal ikke HMB brukes?
Bruken av HMB er kontraindisert ved overfølsomhet overfor den aktive ingrediensen.
Farmakologiske interaksjoner
Hvilke stoffer eller matvarer kan endre effekten av HMB?
Det er foreløpig ingen kjente farmakologiske interaksjoner mellom HMB og andre aktive ingredienser
Forholdsregler for bruk
Hva må du vite før du tar HMB?
Siden det ikke foreligger langvarig forskning på barn, ammende mødre og gravide, bør HMB i disse øyeblikkene ikke brukes spontant, men bare etter en forebyggende medisinsk konsultasjon.
