kroppsbygging

DE GLEMTE Øvelsene ...

Av Dott.Luca Franzon

Det er tradisjon under påskefestivalen å gjennomføre vårrengjøring, ofte under disse omorganiseringene av våre hjem spire ut av noen bokser, objekter som vi hadde glemt, og som i sin tid hadde vært så nyttig og morsomt.

Fra treningskassen er det på tide å trekke ut en hel rekke øvelser som har blitt glemt, og det ble gjort mesteparten av tiden fordi de er enormt slitsomt og adjektiv at tyngdebesøkene synes å ha glemt!

Det vil være at kroppsbygningen ikke lenger er på mote, og at folk har gitt seg til den roligere treningen, men hvis de til slutt ønsker å få resultater som er så mye eller liten innsats, må de gjøres. Og så fra glemsel, kommer løsningen fra bakken og sving til brystet igjen. Pause er en grunnleggende og ekstremt slitsom øvelse, men samtidig er det en bevegelse som vi alle gjør, og jeg vil våge å si i mange situasjoner i livet. En husmor vet hvordan man løfter en tung gjenstand fra bakken. Detachmentet er ofte merket som en veldig farlig øvelse for ryggraden og følgelig satt på bakbrenneren. De mulige skader som kan oppstå under utførelsen av bakken, skyldes bruk av for høye belastninger eller feil utførelse av øvelsen, noe som vil påvirke muskel-skjelettsystemet. Øvelser av betydelig intensitet, og som gir kroppen en bemerkelsesverdig anabole kraft, og samtidig ikke så farlig trening hvis utført med riktig teknikk.

La oss nå se hvordan dødløftet må gjøres.

GRUNDFjerning

Føttene skal være skulderbredde eller litt nærmere. Den beste måten å bestemme din ideelle fotposisjon på er å lukke øynene og forestille deg at du skal ta et stort sprang. Du vil se at føttene dine vil være ganske nær skulderbredden og at tipsene vil være rette. Det anbefalte håndtaket er som for føtter nær skulderbredden. Det mest brukte grepet er det tilsvarende tommelen eller blandet håndtak, spesielt effektivt med maksimal belastning. Dette grepet er noen ganger ikke anbefalt, da det kan påvirke bevegelsens symmetri og de muskulære inngrepene som øvre lemmer presenterer en i pronasjon og den andre i supination, et problem som kan løses ved å skifte seriell innstilling. Det kan være svært fordelaktig å bruke spesielle kroker, takket være det meste av vekten overføres direkte på håndleddene, lette spenningen på fingrene og dermed gi stabilitet til grepet og muligheten for å bruke gode belastninger. Når føttene er plassert, må beinets front være i kontakt med stangen når ankelvinkelen er bøyd. Hold torsoen forlenget, bøy den på leddene i hoftene for å feste barbell med armer forlenget og slik at skuldrene rager litt ut fra vinkelrett på stangen.

Og nå er det på tide å gjøre øvelsen:

Den første fasen er den av løsningen som fra startposisjonen (A) fører til å ha balansen opp under knærne (B) med bare inngripen av musklene i underbenene. Bysten holder sin tilbøyelighet med hensyn til vertikal og hodet forblir i tråd med det.

Den andre fasen, den som lastes, gjøres ved å øke torsoen litt og bringe barbell rett over knærne (C).

Utvidelsesfasen oppstår når ved å åpne de respektive vinklene på knær og hofter (D), blir balansen nådd på bekkenivået (E).

Det skal huskes at fra armeringsfasen til den endelige forlengelsesfasen griper armene ikke aktivt inn, men er begrenset til å være et middel for forening mellom kropp og balansehjul.

Treningen ankommet til dette punktet kan fortsette å spore banen i revers og tilbake til startposisjonen, eller for de mest villige kan fortsette og bli en sving i brystet, eller i forlengelsesfasen (D) er det ingen slutte å bringe barbell til bekkenet, men gjennom en liten belastning av beina og gjennom en bøyning av underarmen på armen (F) får du å få barbell på høyden av skuldrene (G).

Ved å analysere bevegelsens biomekanikk er det mulig å forstå at det er flere muskler som er involvert enn de som forblir i ro. Av denne grunn er løsningen og snu til brystet to øvelser som er grunnleggende for de som ønsker å øke muskelstyrken og hypertrofi. For de som har det vanskelig å utvikle gode muskler i stedet for å slipe en serie på øvelser og øvelser, er mitt råd å prøve disse oppgavene, og sørg for at situasjonen vil bli bedre, kanskje til og med på kort sikt.

Å være en øvelse som krever bruk av betydelige belastninger, er det nødvendig å vite hvordan man skal lære godt og umiddelbart gjenkjenne hva som kan være feil i utførelsen. De mest åpenbare feilene bøyer ryggen, holder spenningen vekk fra kroppen og øker føttene for mye, feil som påvirker ryggraden og gjør treningen mindre effektiv.

Når det er sagt, er alt som gjenstår å laste en vektstang og oppleve en utrolig følelse som for lenge hadde vært lukket i en boks som var dekket av støv og satt på brenneren.