Hvite fibre

Røde fibre mot hvite fibre

I fysiologi kommer skillet mellom hvite og røde fibre av sammenhengen mellom muskelcellens farge og dens sammentrekningshastighet.

De "hvite musklene" (eller bedre, klare) er hovedsakelig glykolytisk (anaerob glykolyse energi metabolisme), derfor raskere, men mindre resistente enn de røde; Omvendt er de røde musklene mer "effektive" (mindre styrke og større økonomi i arbeid), men fra det energiske synspunktet, mindre "effektive" i sammentrekningen.

Takket være alle de fysiologiske parametrene som er samlet, er det mulig å lage en mer spesifikk beskrivelse

begge raske fibre (hvit glykolytisk - type IIB - aw - Fast Glycolytic [FG])
og langsomme (oksidativ rød - type I - βr - Langsom Oksidativ [SO]).

Faktisk er det mellom disse to kategoriene en tredje mellomliggende, gitt av

lyse fibre (type IIA - αr - Fast Oksidativ Glykolytisk [FOG])

som har evnen til å spesialisere seg som "glykolytisk" eller "oksidativ". I praksis, avhengig av treningsstimuleringen, kan de intermediære IIA-fibrene utvikle seg til hvitt glykolytisk eller rødt oksidativt (men også mellom).

Vi husker at ALLE musklene inneholder en prosentandel av hvite og røde fibre, derfor er deres funksjon aldri helt av styrke eller motstand; Videre, ved å sammenligne de forskjellige distriktene og de respektive vevene med hverandre, er det også mulig å observere en viss HETEROGENITET i den spesifikke sammensetningen av fibrene. NB. Denne egenskapen bestemmes av funksjonen til den aktuelle muskelen (for eksempel, ileum-psoas utfører ikke en jobb som er sammenlignbar med bib) og påvirkes av subjektiv predisposisjon og fysisk trening (se spesialisering av mellomliggende IIA-fibre).

Kjennetegn ved hvite fibre

Hvite fibre er funksjonelle enheter av skjelettmuskulatur som forvandler den kjemiske energien til bindingene tilstede i adenosintrifosfat (ATP) til kinetisk / mekanisk energi.

Hvite fibre inkluderer både glykolytisk (IIB) og intermediær (IIA), men sistnevnte (som trenger en bredere og mer grundig beskrivelse) vil bli omhyggelig behandlet i en dedikert artikkel.

De hvite fibrene er svakere enn de røde, fordi:

De inneholder IKKE betydelige mengder mitokondrier og myoglobin
De har lavere tetthet og kapillærforgrening.

Det er derfor fastslått at de hvite fibre, sammenlignet med de røde, har større sammentrekningshastighet og hovedsakelig utnytter ANAEROBISK GLYKOLYSIS (fra reserveglykogenet). Faktisk kan de hvite fibrene effektivt også katabolisere kreatinfosfat (CP-metabolisme nesten fraværende i de røde fibre), og utnytte den ANAEROBISKE ALAKTAKIDISKE bane helt selv i noen sekunder ved begynnelsen av innsatsen. Det følger således at i tillegg til de nevnte strukturelle forskjellene inneholder hvite fibre et SPESIFIKT enzymatisk basseng, derfor helt forskjellig fra det av røde fibre; oversette fysiologi til atletiske termer:

De hvite fibre er mer egnet for raske og sterke belastninger [av ANAEROBIC-typen, både laktat (anaerob glykolyse) og alaktosid (kreatinhydrolysefosfat)] i stedet for lang og moderat .

Musklene (eller bedre, motorene) som inneholder mer hvite fibre enn de røde er de som utfører hovedsakelig raske sammentrekninger, til skade for motstand, men til fordel for spenningen som produseres (ren kraft); Denne kategorien inkluderer de store muskler i torso (god del av pectoralis majoren) på ryggen (stor dorsal), armene (triceps) og bena (som den store medialen, lårbenet og soleusen).

Det er klart for leseren at fordelingen av hvite fibre, i stedet for røde eller mellomliggende, ikke er godt definert; i tillegg til subjektiviteten, trening og typen innsats som muskelen er delegert, er det betydelige heterogeniteter, selv innenfor samme distrikt (ulike typer motoraggregater). Den høye, mellomliggende eller lave bunter av en muskel trenger ikke nødvendigvis samme mengde hvite fibre, ja!

Pectorals og quadriceps er et klart eksempel på hvordan konsentrasjonen av hvite eller røde fibre kan forandres fra ett bunt til et annet i samme distrikt.

Trening: optimalisering av hvite fibre

Treningen av hvite fibre må konsentrere seg om utviklingen av kontraktil styrke og hastighet. Typen av spesifikk trening varierer i henhold til atletisk disiplin, men på grunn av sammenheng mellom styrke og hastighet er den mest brukte generelle forberedelsesteknikken den "overbelastning".

Opplæringen av hvite fibre er av en anaerob, melkesyre eller alactacid type. For å stimulere alattacid-komponenten (CP), er det viktig å utføre svært korte serier av løftevekter (med våpen) eller gjentatte klikk (for SPESIFIKT hastighet). Utvinningen må være rikelig eller i det minste tilstrekkelig, og antall serier vektet i henhold til nivået av forberedelse og målene.

Tvert imot, hvis hensikten er å stimulere melkesyremetabolismen av hvite fibre (resistent kraft av kort varighet eller motstandsdyktighet mot hastighet), øker serienummeret og utførelsestiden for det samme i forhold til ønsket motstandstid (30 sekunder), 1 minutt, 3 minutter etc.) og utvinning må beregnes ut fra antall programmerte serier.

Et praktisk eksempel på utviklingen av maksimal og eksplosiv styrke (alaktosidmetabolismen - CP) på de hvite fiberene er vektløfteren eller til og med lanseringen (vekt, disk eller hammer) som utvikler seg gjennom utførelsen av flertalsøvelser (deadlifts, skyver i flatbenk osv.) gjentatt i ulike serier av 2-3 repetisjoner og interspersed med komplett gjenoppretting i området fra 2 til 5 minutter.

Ønsker å foreslå et eksempel på trening for "kort motstandskraft" på bena (og ikke for den lange resistente styrken som også innebærer en betydelig forpliktelse til aerob metabolisme - røde fibre) den mest klassiske øvelsen, samt en av de mest effektive, er squat (med eller uten sprang) i serie minst over 15 repetisjoner.

Til slutt, husk at hvite fibre, selv om det hovedsakelig er anaerobe, også er involvert i mellomlang og lang sikt henrettelser; de (med mellomliggende IIA-ene) er ansvarlige for produksjonen av melkesyre i ovennevnte anstrengelser av den anaerobe terskelen, derfor er det også mulig å stimulere innblandingen av hvite fibre under spesifikke aerob treningsøkter. Dette kan oppnås ved å utnytte intensitetstoppene gjennom trening i korte repetisjoner og gjennom utførelsen av rytmevariasjoner (for eksempel i midtveisløp eller andre disipliner med samme varighet).

Bibliografi: