fitness

Legends i gym

Av Dr. Nicola Manca

Det skjer ofte at de som har trent en stund (kanskje noen måneder), bestemmer seg for å ta en flash kurs for å oppfylle drømmen om å bli instruktør.

Så lenge i verden av treningssentre og sport generelt, vil de ikke bare fungere og utelukkende med fagfolkene som har studert i år i det muligvis UNIVERSITET-området, vil ekte urbane legender bli født som står i kontrast til de enkleste lovene om fysiologi, ernæring og av treningsteori.

Dessverre er det ofte "instruktørene" eller pseudoene som gir disse legender.

Her er et lite eksempel på de største og hyppigste feilene du har sikkert allerede hørt om treningsentusiaster.

Muskelsmerter presenterer dagen etter en intens trening skyldes melkesyre : kanskje feilen som blir hørt oftere, ikke noe mer unøyaktig. Avhending av melkesyre som akkumuleres under trening, skjer i en mye mer begrenset periode (mellom 20 minutter og 2-3 timer). Denne perioden varierer fra fag til emne og avhenger hovedsakelig av opplæringsgraden og forfriskningstypen (for eksempel en tilstrekkelig nedkjøling forårsaker en raskere forsvunnelse av laktatet fra kroppen).

Muskelsmerter skyldes egentlig myofibril mikrotraumas, en økning i blod og lymfatisk aktivitet, med følgelig sensitivisering av områdene og følgelig post-kontraktile inflammatoriske prosesser.

Øvelser for "små bukler" : nok med denne underopdelingen, din instruktør har ikke en human anatomibok, eller i hans to-dagers studium har han aldri brukt den. Bytt treningsstudio før du plager en ryggsmerter. De lave bukene består IKKE.

Abdominal rektum (muskel feilaktig delt inn i øvre og nedre) er faktisk en enkelt muskel som stammer overordnet fra stiftens xiphoidprosess og fra 5-6-7 kostalkrokk; Inferiorly er det satt inn på symphysis pubis. Mange av øvelsene som skal involvere de "lave bukene" innebærer faktisk bevegelser som ofte stimulerer ileo-psoas som resulterer, i tillegg til å være ubrukelige, ofte skadelige. Ileo-psoas er en muskel dannet av iliac muskel (med proksimal opprinnelse på lumbale vertebrae) og den store psoas (stammer fra det indre ansiktet av iliacbenet); de to hodene konvergeres dårligere i en enkelt innføring på lårbenets små trochanter. Den overdrevne forkortelsen er grunnlaget for hyperlordosituasjoner. Som tidligere analysert, opptar buk rectum ikke på de lavere grensene, men på pubic symphysis. For å unngå å involvere iliopsoas, er det i øvelser fra den bakre posisjonen feil og skadelig å starte med nedre lemmer som klemmer bakken, men det er riktig å opprettholde en vinkel på 30 ° eller mer.

Så husk at det er umulig å bare involvere den øvre delen eller den nedre delen av buk rectum med en enkelt øvelse.

Den eneste måten å miste fettmasse er å løpe, vi trenger ikke vekter. Først og fremst må vi påpeke at tilnærming til løping må være gradvis . For en nybegynner eller en overvektig person ville det være bedre å starte med en moderat intensitet-aerobe aktivitet som det er i stand til å vare lenge. Det skjer ofte at folk i parkene er alvorlig overvektige, som med utrolig fysisk innsats prøver å løpe så lenge som mulig (nesten alltid noen få minutter). I disse tilfellene blir både kardiovaskulasjonsapparatet og leddene utsatt for overdreven og skadelig innsats. Det optimale arbeidsområdet for å miste fettmasse er mellom 60-70% av den maksimale hjertefrekvensen, da bruken som lipid energikilde øker med varigheten av arbeidet og avtar når intensiteten nærmer seg maksimum oksygenforbruk. Det er klart at en rask tur er generelt tilstrekkelig til å opprettholde denne intensiteten i minst 20-30 minutter. Når det gjelder vekttrening, må den ikke være helt demonisert, men i stedet spiller den en grunnleggende rolle i å øke mager masse og dermed basal metabolisme.

Instruktøren foreslår en sterk begrensning av karbohydrater for å redusere vekten: Husk at før du starter en diett, er det nødvendig å utføre både en grundig medisinsk undersøkelse og bestemte analyser. Kun en spesialisert lege er autorisert til å foreskrive kosthold, en instruktør, hvis kvalifisert, er forpliktet til å gi deg viktig råd til tilstrekkelig spisevaner og riktig livsstil. Denne typen diett kalles imidlertid ketogen fordi den øker forekomsten av ketonlegemer (biprodukter av den ufullstendige lipidkatabolismen på grunn av fravær av karbohydrater) i plasma. Hans supporter hevder at diettmangel på karbohydrater fører til mobilisering av fett for å avslutte energi. Men la oss analysere de negative aspektene; en diett som er lav i karbohydrater, forårsaker rask uttømming av glykogenbutikker med følgelig negative konsekvenser for trening og reduserer også mager masse på grunn av økt proteinkatabolisme. Det ketogene dietten er også potensielt FARLIG, kan forårsake acidose, endre elektrolyttbalanse, øke urinsyre nivåer og plasma lipider, forårsaker dehydrering, i de mest ekstreme tilfeller kan det til og med føre til koma fra acidose.

Du må prøve dette kortet, det er mirakuløst, se hvordan det virket med meg: det er ingen mirakel treningsøkter, det er sterke vitenskapelige grunnlag som må brukes på spesifikkheten til hver enkelt person.

Er du lei av å høre disse tingene? Løsningen er enkel. Fitnessens verden er full av inkompetente mennesker, men også av instruktører, kvalifiserte personlig trener med hvem du ikke bare vil sette din helse i fare, men du vil til slutt få virkelige resultater.

Stole på kompetente personer, du får ellers uoppnåelige resultater.