Av Dr. Francesco Casillo
Del 1
Kjære lesere,
Som personlig trener og i lys av den varme perioden som nærmer seg, er det tid for å avsløre artikkelen hvis sentrale tema alltid har vekket stor interesse for de fleste: vekttap (og ikke bare vekttap!) ; mål så ettertraktet, men de fleste ganger dårlig gjennomført gjennom de farlige gjør-det-selv- rackene, nylig gyldige retningslinjer og forslag foreslått av mindre erfarne personlige trener eller for den enkle jakten på teknologisk innovasjon eller "magisk pille" for øyeblikket, gjort psykologisk nødvendig av det falske våknet av lovende og villedende reklameannonser!
Prøver koster ingenting, og den resulterende risikoen er like stor, med mindre du forstår den inneboende byrden for å endre dine foreldede og ulønnsomme vaner (hvis de hittil har ført til utilfredsstillende resultater) og for "risikere" høy sannsynlighet for å finne "visse" resultater (vekttap og bevaring / økning i muskelmasse) du vil støte på!
Viktig: Ved å ønske deg en god og interessant lesning, sier jeg at det du vil lese vil bare finne en gyldig søknad med støtte fra en personlig trener med høyt kvalitativt og kvantitativt omfang i bagasjen til teoretisk praktisk kunnskap i forhold til temaene som er beskrevet nedenfor.
1) Øk muskelmassen for å brenne fett, og dermed utløse slankeprosessen!
Økningen i muskelmasse fører til en økning i grunnleggende metabolisme, i utgangspunktet av to hovedårsaker:
1) Den første er relatert til den inneboende prosessen som fører til økningen av den samme muskelmassen. For å øke muskelmassen må du utsette kroppen din for intens trening. Denne type trening forårsaker mikroskader på muskelfibrene som forårsaker smertefull inflammatorisk respons mediert av prostaglandiner (ansvarlig for den berømte muskel smerten følte i dagene etter vekt trening og feilaktig tilskrives den berømte "melkesyre"!) Som presiderer gjennom utløsing og aktivering av lever- og muskelvekstfaktorer til reparasjonsprosesser av vev som er skadet av trening og muskelvekst!
Prosessen med reparasjon og muskelvekst krever en høy energiutgift av kroppen vår, og forårsaker dermed en betydelig økning i basal metabolisme!
Derfor er vekt trening, designet for å fremme veksten av muskelmasse, ansvarlig for en betydelig økning i grunnmetabolismen i dagene etter trening, og dette aspektet fremmer optimalt slankeprosessen optimalt!
2) Å ha økt muskelmasse (selv om bare 500g / 1 kg) forårsaker en økning i hvilende energiforbruk (grunnleggende metabolisme).
Muskelmasse er et metabolsk aktivt rom, noe som betyr at i motsetning til fettvev (kroppsfett) krever det en konstant tilførsel av energi og næringsstoffer. Derfor er energiforbruket til kroppen din i forhold til vedlikehold og næring av en økt magert masse bemerkelsesverdig!
Dette betyr at kroppen din i hvilende tilstand vil brenne mer energi (kalorier) til energibehovet til musklene dine i forhold til en tilstand av lavere muskelmasse nivåer!
"Culturistica" praksis bekrefter dette!
Følg kroppsbyggere, du vil legge merke til at deres livsstil er preget av en høy frekvens i det daglige forbruket av måltider. Blant de mange grunnene som denne praksisen er brukt for, er det behov for å kontinuerlig nærme ens muskler, fordi de på grunn av det høye energiforbruket de innebærer, ville til slutt bryte ned for å skaffe seg energi til egen næring (tilstand bedre kjent som "protein katabolisme") hvis tilførsel av næringsstoffer i dietten var knappe og / eller sjeldne!
Her, da økningen i magert masse skyldes de kostbare prosessene som er involvert i denne hendelsen, samt det høye forbruket som det samme krever for å opprettholdes, favoriserer optimalt slankeprosessen siden det er avgjørende for formålet med en betydelig økning i grunnleggende energiforbruk (basal metabolisme).
