generalitet
Mindfulness betyr å oppnå selvbevissthet og virkelighet i nåtid og på en ikke-fordømmende måte.
Denne bevisstheten kan oppnås ved å sette i bruk bestemte meditasjonsteknikker utledet fra de som er ansatt i buddhismen .
Med andre ord ser det som hovedmål å oppnå en grad av maksimal bevissthet gjennom hvilken personen skal nå en tilstand av velvære . Faktisk, ved å bli klar over og ikke kritisk overfor seg selv og virkeligheten, bør enkeltpersoner kontrollere og inneholde følelser, følelser og negative tanker som kan føre til lidelse.
Den økende interessen for oppmerksomhet har gitt vei til mange studier for å undersøke det virkelige potensialet, spesielt på det medisinske terapeutiske feltet. Resultatene oppnådd så langt - som må undersøkes nærmere - er oppmuntrende og skisserer oppmerksomhet som et ekstremt nyttig redskap for å lindre følelsesmessig lidelse hos pasienter som lider av forskjellige typer patologier.
Hva er det
Hva er Mindfulness?
Som nevnt betyr oppmerksomhet å ha bevissthet om seg selv ved å være oppmerksom på virkeligheten i øyeblikket, på en objektiv og løsrevet måte og fremfor alt ikke dømmende .
Ikke overraskende betyr det engelske ordet " mindfulness " " bevissthet ".
Praktiseringen av oppmerksomhet kan derfor betraktes som en slags prosess som gjennom gjennomføringen av bestemte meditasjonsteknikker fører den enkelte til å være klar over seg selv, sine tanker, hans følelser og virkeligheten, forstått som her og nå, rundt det.
Mindfulness og buddhisme
Ved første øyekast kan konseptet om oppmerksomhet virke svært komplisert. Dens opprinnelse kommer fra det som er den buddhistiske filosofien, ifølge hvilken lidelse (forstått som psykologisk lidelse) stammer fra en feil oppfatning av virkeligheten som kan korrigeres gjennom meditasjon og oppnåelse av såkalt belysning .
Når man går inn i mer detalj og forlater de religiøse aspektene, kan det ifølge den buddhistiske filosofien eliminere lidelse ved å skaffe seg den riktige visjonen om virkeligheten i det nåværende øyeblikk (her og nå) og skaffe seg den riktige bevisstheten om seg selv, sine tanker og følelser. - Spesielt negativer - å se dem for hva de egentlig er, det er produkter av ens sinn som som sådan kan styres .
Hva er IKKE Mindfulness
For å unngå misforståelser er det godt å spesifisere at Mindfulness:
- Det er IKKE en form for trance : Mindfulness, faktisk, som selve ordet sier, er en tilstand av bevissthet som krever maksimal klarhet av personen.
- Det er IKKE en "mystisk" eller religiøs opplevelse : selv om oppmerksomhet er basert på meditasjonsteknikker som kommer fra den buddhistiske filosofien, har den ingenting å gjøre med homonym religionen.
- Det er IKKE en måte å unnslippe virkelighetsproblemerne : Tvert imot praktiseres oppmerksomhet for å forstå og analysere virkeligheten i øyeblikket og på en ikke-fordømmende måte.
Videre bør det påpekes at oppmerksomhet ikke er en psykoterapi, men kan betraktes som en slags "intervensjonsstrategi" som om nødvendig kan praktiseres til støtte for tradisjonelle terapeutiske metoder for å fremme psykologisk og emosjonelt velvære av pasienten.
Hva er det for
Hva er Mindfulness for?
Som gjentatte ganger nevnt, er formålet med oppmerksomhet å nå en tilstand av selvbevissthet, om tanker og følelser i her og nå, på en bevisst, men løsrevet og ikke-fordømmende måte. Takket være denne "løsningen" bør oppmerksomhet hjelpe individet til å akseptere seg selv og hva som skjer rundt ham og / eller i ham. Faktisk har folk ofte en tendens til å dømme, kritisere og fortvile på grunn av hva som skjer med dem, og dermed føre til fødsel av negative tanker, ubehag og ubehag.
Målet med oppmerksomhetstrening er å lære å se og akseptere virkeligheten i øyeblikket som det er, ved å se på de negative tankene på en frittliggende måte og se dem for hva de er, det vil si som produkter av sitt sinn som - med rett praksis - kan forstås og kontrolleres, og hindrer dem i å ha en negativ innvirkning på ens liv.
Alt dette kan være nyttig for å håndtere stress, følelser og negative følelser som kan overvelde folk i livet, spesielt under spesielt følsomme perioder (for eksempel under og / eller umiddelbart etter graviditet), etter traumer eller forter sjokk (for eksempel dødsfall, særlig alvorlige ulykker, etc.), eller etter sykdomsutbrudd. Mindfulness kan derfor være et nyttig verktøy også på det medisinske terapeutiske feltet, som en støtte til tradisjonelle medisinske behandlinger, for å forbedre pasientens følelsesmessige tilstand.
Historie og program MSBR
Historie om Mindfulness og Ideen til Mindfulness-basert stressreduksjonsprogram
Selv om opprinnelsen til mindfulness har sunket i den fjerne fortiden (buddhistiske filosofien), er det mulig å si at innføringen av oppmerksomhet og praksis i det medisinske feltet skyldes studier utført av den amerikanske biologen og professor ved Universitetet for medisinske skoler. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Basat på sine egne meditasjonsopplevelser ble Kabat-Zinn overbevist om at praktiseringen av oppmerksomhet kunne utnyttes på det medisinske terapeutiske feltet. Med utgangspunkt i forening av sin vitenskapelige kunnskap og hans kunnskap om buddhistisk filosofi og yoga, etablerte den amerikanske biologen i 1979 Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts, hvor han utviklet sitt program for stressreduksjon og for Avslapping (fra engelsk, stressreduksjon og avslappingsprogram ). Dette programmet ble opprettet av Kabat-Zinn ved å tilpasse konseptene buddhistisk filosofi og tradisjonelle meditasjonsteknikker til vestlig medisin. Intensjonen med Kabat-Zinn var faktisk å introdusere tankegangen på sykehus, helsesentre og klinikker for å hjelpe pasienter som lider av kroniske smerter og / eller terminale sykdommer for å takle stress og lidelse .
Programmet ble deretter perfeksjonert, og de buddhistiske forskriftene ved basen ble re-foreslått med en mer vitenskapelig tilnærming, noe som resulterte i det åtte ukers programmet kjent som " Mindfulness-Based Stress Reduction " eller " MBSR " (Awareness Based Stress Reduction ).
MBSR-programmet har oppnådd stor suksess, så mye at selv i dag er det vedtatt på ulike felt og anvendt i mange situasjoner.
Utviklinger av MSBR-programmet
Suksessen til mindfulness stress-reduksjon programmet (MBSR) utviklet av Kabat-Zinn har vært så vellykket at det har ført til fremveksten av nye terapeutiske programmer anvendt på flere felt og basert nettopp på MBSR-programmet. Blant disse husker vi:
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy : er et utbredt og vitenskapelig testet program som kombinerer praksis med oppmerksomhet med kognitiv terapi som brukes hos pasienter med depresjon .
- Mindfulness-Based Relapse Prevention : Forslag til protokoll for å forhindre tilbakefall i avhengighet.
- Mindfulness-Based Childbirth and Parenting : Dette er et innovativt utdanningsprogram, foreslått med det formål å "fremme begge foreldres psykiske helse, støtte selvforbedring av fødsel og lette arbeidskraft, forbedre relasjoner med partnere og foreldres følsomhet "(Larissa G. Duncan, Ph.D. og Catherine Shaddix, MA, Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP): Innovasjon i fødselen Forberedelse for å støtte friske, lykkelige familier ; 2 (2): 30-33).
- Mindfulness-Based Eating Awareness: Program utviklet for å gi støtte til pasienter med spiseforstyrrelser eller de med matrelaterte problemer.
- Mindfulness-Based Elder Care: Program opprettet fra den ene utviklet av Kabat-Zinn og tilpasset behovene til eldre, deres familie og ansatte - helsevesen og ikke-helsetjenester - tildelt deres hjelp.
- Mindfulness-Based Relationship Enhancement: Program designet for å berike relasjoner, spesielt som et par.
søknader
Søknader om Mindfulness
Opplevelsen av oppmerksomhet kan være nyttig både i hverdagen og i nærvær av spesielle patologiske forhold som uunngåelig påvirker den følelsesmessige velvære av personen som er berørt, direkte eller indirekte.
Praktiseringen av oppmerksomhet kan derfor brukes til å redusere stress og kontrollere negative følelser på arbeidsplassen, i skolen og i akademia og i alle tilfeller der det kan være nødvendig å møte ubehagelige situasjoner eller de som forårsaker ubehag og / eller lidelse til personen.
Nedenfor beskrives et par "praktiske" søknader om oppmerksomhet som flere studier har blitt utført på, kort beskrevet.
nysgjerrighet
Noen industrispesialister anbefaler oppmerksomhet for å fremme elastisitet . For mer informasjon om dette, anbefaler vi at du leser dedikert artikkel ved å klikke her.
Anvendelse av Mindfulness i pediatrisk og evolusjonær alder
Under pediatrisk og utviklingsalder kan praktiseringen av oppmerksomhet være nyttig både for å hjelpe barn i nød og for å hjelpe barn uten spesielle problemer til å utvikle sine prosocial ferdigheter .
Mindfulness anvendt i utviklingsalderen kan derfor betraktes som et nyttig verktøy som kan hjelpe barn - både med og uten vanskeligheter - å bli oppmerksom på seg selv og deres følelser og lære å være oppmerksom på andre, favorisere utviklingen av sosiale og følelsesmessige ferdigheter .
Effektiviteten av økt oppmerksomhet i utviklingsalderen synes å være bekreftet av studier utført på emnet. Faktisk viste det seg at barn som har blitt undervist i noen tankegangspraksis, har vist bedre evne til å regulere og håndtere stress og en mer optimistisk og samarbeidsholdende holdning sammenlignet med barn som ikke har blitt undervist i en tankegangsøvelse.
Naturligvis må de sansete teknikkene som brukes i barnalderen tilpasses og tilpasses evnen til barna de adresseres til. I denne forbindelse har meditasjonsteknikker blitt foreslått som er kortere og enklere å utføre enn de som er gitt for voksne.
Visste du at ...
Basert på noen studier, virker det som at barn med ADHD kan dra nytte av å utøve oppmerksomhet. Økningen i selvbevissthet og det omgivende miljøet synes faktisk å være effektivt for å redusere den typiske adferd av ADHD.
Anvendelse av Mindfulness under graviditet
Under graviditeten er utseendet av stress og lavt humør et ganske vanlig fenomen. Men hvis stress og dårlig humør vedvarer, kan de forstyrre mor-barn forholdet og favorisere utseendet av post-partum humørsykdom.
Av denne grunn kan bruk av mindfulness praksis vise seg å være nyttig. En studie utført i denne forbindelse viste at mødre som gjennomgikk MBSR-programmet dekket av Kabat-Zinn i løpet av svangerskapet, viste en forbedring på humør på 20-25% sammenlignet med mødre som ikke fulgte programmet under graviditet. Forbedringen oppnådde hovedsakelig nedgangen i depressive og angstsymptomer og reduksjon av stress i postpartumperioden.
Hvordan gjøre det
Slik praktiserer du Mindfulness
Meditasjonsteknikkene som brukes i oppmerksomhet, praktiseres vanligvis i sittestilling, på gulvet på puter eller tepper eller på en stol. Øynene skal være stengt og personens konsentrasjon bør kun rettes til å puste og bevegelsene som gjøres av underlivet ved innånding og utånding. På denne måten skal personen være i stand til å oppnå bevissthet om sitt eget åndedrag . Med øvelse bør man derfor øke bevisstheten om seg selv, tankene, følelsene og den omkringliggende virkeligheten.
De som nærmer seg mindfulness for første gang, utfører vanligvis korte økter med meditasjon, som varer i 10 minutter. Meditasjonstid kan da økes etter hvert som du får erfaring og etter dine behov.
Hvordan Mindfulness-basert Stress Reduction Program er implementert
Det Mindfulness-baserte stressreduksjonsprogrammet, utviklet av Kabat-Zinn, innebærer derimot den kombinerte gjennomføringen av de nevnte meditasjonsteknikkene og yogaøvelsene, enten alene - uavhengig - eller i gruppesamlinger sammen med andre. folk og sammen med kvalifiserte instruktører. I den forbindelse bør det påpekes at sistnevnte ikke bare skal ha grundig kunnskap om MBSR-programmet, men også ha en god personlig meditasjonserfaring.
Det mindfulness-baserte stressreduksjonsprogrammet utviklet av Kabat-Zinn har en varighet på åtte uker, hvor et gruppemøte er planlagt i omtrent to og en halv time i uken. Gruppemøter omfatter en første del av praktisk meditasjon og en siste del av erfaringsutveksling i praksis. Selvfølgelig er det også en individuell jobb som skal utføres hjemme hver dag.
Under gruppemøter styrer instruktørens stemme folk gjennom meditasjon. Når det gjelder øvelsene som skal praktiseres hjemme, i stedet, hvis nødvendig og planlagt, vil instruktørene gi spesielle poster til hver enkelt person.
Visste du at ...
I flere italienske byer er det Mindfulness Centers som omhandler å spre og fremme mindfulness praksis. Videre organiserer noen av disse sentrene ulike typer kurs, for eksempel Kabat-Zinn MBSR-programmet og instruktørledede mindfulness meditasjonskvelder.
