fitness

Oppdager den perfekte treningen

Av Dr. Davide Marciano

Kan en trening som tillot utvikling av masse og styrke til et gitt emne også være egnet for andre mennesker og gi dem de samme fordelene?

Undersøkelser viser at hver person er forskjellig fra den andre og reagerer på en helt annen måte til like stimuli. Dette skyldes hovedsakelig en annen genetikk som hver av oss har, og i tillegg spiller idrett, oppmerksomhet og lidenskap også en viktig rolle i sportfeltet.

Det samme trenerkortet kan faktisk gi fordeler til en gutt som har "trukket" hver serie til maksimal utmattelse av muskler, mens til en annen som, etter å ha nådd antall gjentatte gjengivelser, lett kan gjøre ytterligere 3 eller 4, har ingen resultater.

Så det kan med sikkerhet bekreftes at det ikke er noen perfekt trening for alle, men det er i stedet grunnleggende regler at "alle" bør respektere å bygge en fysikk som er verdt å merke seg.

For å nevne noen få:

1) Baser treningen på grunnleggende øvelser (knebøy, dødløft, flatbenk, sakte fremover, lat maskin med bakre grep)

2) Gjør 4 til 6 sett per muskelbånd for å ha god og harmonisk muskelvekst.

3) Prøv å gradvis øke belastningen på vektstangen, og dette kan bare gjøres ved å planlegge treningsøkter med ren styrke.

+ FORCE = + LOAD ON THE ROCKER = MUSCULAR MASS

4) Trene ikke i for mange uker, ellers vil stresshormonet (kortisol) forhindre muskelvekst og vil ikke tillate "superkompensasjon".

Disse reglene er grunnlaget for at vi skal designe et solidt treningsprogram.

For øvrig vil det være ansvaret for instruktøren, hvis gyldig, å legge til eller fjerne en bestemt øvelse.

Se også: Optimal trening, eksisterer den?