fitness

Pyramiden (av de maksimale resultatene) - Trening, gjenoppretting, ernæring

Ved Dotto: Andrea Dotteschini

Nå vet alle nå ingrediensene som utgjør den magiske triangelen av resultater i sport: trening - hvile - ernæring.

Det gjentas som en mantra i treningsstudioer: fra instruktører til klienter, fra muskel- og ekspertklienter til nybegynnere og fra sistnevnte til deres mødre, som gjør sitt ytterste for å lage et annet måltid enn resten av familien for barnet som, for idrett, bestemmer seg for å løfte vekter mot et gebyr (alltid bedre enn å være en drifter, tror foreldrene vanligvis).

Alle forstår at trening vanskelig er viktig, selv de mest uaktsomme av neophytes ser at det er en sammenheng mellom hevede vekter og muskler. Det er ernæring, en faktor som ikke er direkte observerbar, som ofte undervurderes av barn som, bombardert av media og reklame, er redd for å spise for mye og øke vekten, spesielt de som også har registrert seg for vekttap i treningsstudioet.

Ikke engang hvile er en variabel tatt for mye i betraktning og er vanligvis redusert til det faktum at man føler eller ikke er trening etter trening (doms).

Noen ganger, det skjer imidlertid å møte noen som - mens de sier å trene godt, spise tilstrekkelig og hvile 100% - viser en kroppsbygning som ikke demonstrerer dette engasjementet (kanskje fordi det ikke er veldig tørt eller fordi det ikke har vokst riktig). Generelt gir disse menneskene forklaringer som: "Det magen laget jeg alltid hadde, det vil aldri gå vekk", eller: "Mer enn det blir jeg ikke stor, dessverre er det genetisk".

La oss nå ta i betraktning at disse gutta er virkelig oppriktige og at de ikke er med i bestemte tilfeller (for eksempel at vår venn med "pancetta" ikke var overvektig), hvordan kan vi forklare denne situasjonen?

Svaret kan ligge i den variabelen som er felles for alle tre sider av trekanten: TIME. Det forvandler vår elskede trekant til en pyramide med COSTANZA øverst.

Jo lenger sidene dedikert til tiden er, jo lavere blir pyramiden, og jo færre resultatene oppnås av oss.

La oss gå tilbake til eksemplet til vår venn som ikke kan få magen av og gå inn i historien; vi vil nok finne ut at fra mandag til fredag ​​stiger jeg i kostholdet som en mester Olympia i ukene før løpet, men: "Fredag? Jeg dro til diskoteket og en 3 mojito ble gitt til meg. I neste uke har Luca bursdagen sin hjemme hans og han har allerede kjøpt et par kegs øl! ".

I andre tilfelle mangler konstancen i "trening" -variabelen. Husk den fyren som bryter treningsstudioet uten for mange resultater? "Nei, generelt om sommeren gir jeg opp, det er for varmt å trene."

Jeg håper at med disse enkle eksemplene kan du ha innsett at maksimal returtrekant er et konsept, etter min mening, litt kortsynt, da det ikke tar hensyn til tidsfaktoren, og dette kan føre til feil vurdering av effektiviteten og effektiviteten til din innsats.

Hvis vi forlater området på gymnasier, fører ikke til å inkludere konstans blant de primære faktorene for å oppnå resultater resultatene til fiasko i idrettsfeltet og til feil i programmet som er utarbeidet av treneren.

I idrett utøvet på et konkurransedyktig nivå er faktisk konstant en viktig privilegium for å nå bestemte mål, og enda lenger oppstrøms er det grunnlaget for tillitssamarbeidet mellom idrettsutøveren og treneren.

Enten du gjør sport for velvære, for skjønnhet eller for å bli mester, må du ikke overskride fra å være konstant. Ved å gjøre det, kan ikke noe resultat være uoppnåelig!