Av Dr. Antonino Bianco
"I morgen våkner du opp 2 sett med crunches x 25 rip"
Magene er muskler av stor interesse blant trenerne. Fra et biomekanisk synspunkt, reduserer muskler i magen (bukets buk, utvendig skrå, innvendig skrå og tverr i magen) ribber og bestemmer ryggraden i ryggen i bryst- og lumbalkanalen. Virkningen av de skrå mavemuskler stabiliserer også vertebral kolonnen, mens sammentrekningen av tverrmuskelen begrenser kompresjonen mellom lumbale vertebrale skiver, to fenomen som ser ut til å være verdifulle for å beskytte ryggen under fysisk aktivitet, spesielt i kroppsbygging, hvor vertebral kolonnen er utsatt for betydelige kompresjonsbelastninger.
Hovedøvelsene for å trene frie kroppens bukemuskler er:
| Knase | Omvendt knase eller benoppganger | Knasten med vridning |
 |  |  |
I treningsfeltet er det vanlig å si at i brystet blir brystets bøyning utført på bekkenet, mens det i bekken blir en bekkenbøyning utført på brystet. Enten du utfører bestemte øvelser for rektus abdominal muskel (den berømte høye og lave buken), som for de skråmuskulære musklene, kan fasen med maksimal muskelforkortelse bare oppnås hvis membranen er helt oppdratt, det vil si bare hvis lungene har vært tømmes riktig av den innebygde luften.
DE MEST GEMENSKAPELIGE FEILSØKNINGER
Forfeit for mye luft under inspirasjon (passiv fase av bevegelse): På grunn av den mindre flytigheten av den etterfølgende utløpsfasen, som utført under stress, vil det ikke være tid til å tømme lungene før slutten av den aktive fasen av øvelsen; Følgelig vil ikke membranen bli fullt opphøyd, og abdominalforkortelsen, som dermed hindret, vil ikke være fullstendig.
Hold luften i lungene til slutten av den aktive repeteringsfasen: Membranen vil forbli senket og motsette lukningen av stammen vil hindre bukmuskulaturen som ikke vil kunne utføre sin forkortningsfase riktig, muligens distribuere på musklene i bein og bekken (ilo psoas, sartorius og endetarm i lårbenet) mye av arbeidet i den aktive fasen av øvelsen:
"En tom pose brettes lettere og mer enn en full".
For riktig utførelse er det bra at lumbaleområdet i ryggraden og baken er i kontakt med bakken, og at underbenet er halvfoldet for å begrense intervensjonen av lårets flexormuskulatur. Antall repetisjoner bør ikke overstige 15 ripp for styrking (fra 3 til 6 serier), mens du taler og utvikler muskulær motstand, kan du gå enda lenger (fra 3 til 6 serier for maksimalt 40 rip.) Naturligvis må det være en progressiv og gradvis økning, basert på egenskapene fysisk og på graden av subjektiv forberedelse Konsulenten av kvalifisert personell (Doktor i motorvitenskap) er derfor av fundamental betydning for å oppnå best mulig resultat i full sikkerhet.
Svært ofte er trening av bukene satt inn i de siste stedene i de daglige treningsøktene, så det skjer at ved slutten av en treningsøkt er det mindre lyst og styrke til å jobbe med det, et råd: " trene dem hjemme også".
Om morgenen våkner du bare opp 2 sett med crunches x 25 rip. med 60 "av rek. (mandag-onsdag-fredag).
Hvis du klarer å integrere det vanlige treningsromaktiviteten med mageøvelser (hjemme), får du ekstraordinære resultater på bare to måneder.
