kroppsbygging

Vi trener muskler i ytre lår

Av Dr. Dario Mirra

Innledning

I treningssentre er det svært vanlig å se de eksterne musklene i lårens "multi" eller abductor machine "train", fordi "instruktørene" er overbevist om at hvis adductor muskler ligger på innsiden av låret, må bortførerne nødvendigvis være på låret. 'utenfor!

Og hvis det ikke var så sant?

Anatomy

Hvis vi ser på et anatomisk bord, hopper muskelsammensetningen på den ytre siden av låret øyeblikkelig til øyet, som i figuren til siden.

Vi viser også musklene:

  1. Tensor muskel av fascia lata.
  2. Tibial ileuskanal.
  3. Sartorius muskel.
  4. Rectus muskel i lårbenet.
  5. Lateral bred muskel.
  6. Muskelbred medial.
  7. Quadriceps sener.
  8. Itelothelial sene.
  9. Stor gluteal muskel.
  10. Hamstring muskel.

Så vi merker det som ligger på ytre siden av låret, vi har omtrent tre hovedområder, som de refererer i prinsippet:

  1. Hamstring muskel, bakeri.
  2. Ileo-tibial bandellella, i sentrum.
  3. Store eksterne (laterale) quadriceps, anteriorly.

Så hvor er disse ytre lårmusklene vi trener som bortførere?

Fysiologi av nedre ledd bortføring

Noen kan bli skuffet, men abductor-musklene i underbenet er alle plassert i hofteområdet.

Vi kan dele dem i to funksjonelle grupper:

  1. Gruppe først. Til denne gruppen tilhører alle de fremre musklene til frontplanet som passerer gjennom midtpunktet av hoften: anterior bundler av midtergluteus, tensor av fascia lata og nesten hele små gluteus. Disse musklene sammen forårsaker en indre bevegelses-flexion-rotasjonsbevegelse.
  2. Gruppe andre. Til denne gruppen tilhører de bakre bunter av midterste og små gluteus og abductorbunter av den store baken, alt plassert bakom frontplanet. Disse musklene lager en ekstern abduksjon-utvidelsesrotasjon.

Det skal bemerkes at for å ha en ren bortføring uten hjelpekomponent er det nødvendig at disse musklene (som tilhører de to gruppene) arbeider i balansert antagonist-synergistisk sammentrekning.

Hvorfor trene abductor musklene

Ved å legge til rette for den estetiske årsaken, er disse hoftemuskler grunnleggende for bekkenets stabilitet, og som hjelp til lårets bevegelser, og som forebyggende trening for hofte- og knepine. Faktisk krever denne proksimale artikulasjonen av underbenet stor stabilitet og fri bevegelse for å holde seg frisk. Faktisk for Sharmann er det en 100% korrelasjon mellom glute svakhet og knepine. Den samme forfatter understreker alltid at hvis en muskel har noen form for irritasjon ikke på grunn av traumer feilen er å finne i svakheten i agonistmusklene.

konklusjoner

Det kan konkluderes med at det er viktig å understreke mobiliteten og stabiliteten i hofte både i en rehabiliterende, rehabiliterende og forebyggende sammenheng med idrettsutøvere som har hatt eller klager over smerter i hofter og knær, eller som lider av kontinuerlige kontrakturer eller stammer hamstrings, både for atletisk forberedelse for idrettsutøvere som trenger kontinuerlige endringer i retning (Rugby, Tennis, etc.)

Det bør legges vekt på disse musklene også for riktig kjerneopplæring, ettersom aksenten er plassert på beinstrukturer som disse musklene settes på for å trene kroppens sentrale område, deretter bekkenet, lumbale rygg og hofte for som du ikke kan ha en sterk Core hvis hofter og muskler som passer inn i den er svake.

Når det gjelder den rene estetiske faktoren, vil jeg i stedet miste trening av disse musklene og være mer oppmerksom på trening av underbenet, med øvelser og metoder som virkelig er gyldige for å bygge styrke og hypertrofi i lårene til klientene mine i utstyrsrommet.

Bibliografi

  1. Kapandji IA: Articular Physiology. Nedre lemmer. Monduzzi Editore 2007.
  2. Middag V .: Tekst og Atlas av menneskelig anatomi. Piccin Editore 1999.
  3. Tixa S .: Atlas of Palpatory Anatomy of the Lower Arto. Elsevier Masson Editore 2005.
  4. Weineck J .: Idrettsanatomi. Mariucci Socks 2003.