Et ekstra utstyr: superkompensasjon

Redigert av Francesca Fanolla

Det skjer litt for alle, i idrettens, agonistenes eller enkle utøverees liv, med "strafarè med trening og fysisk aktivitet, enten på grunn av den tilstanden av nesten avhengighet som idrettspraksis gir, spesielt hvis de har lidenskap, enten for frykten (og ofte terror) av "å miste de oppnådde resultatene og med dem styrke, muskler, motstand etc.". Dermed faller vi inn i det som alle vet som overtraining syndrom (kronisk tretthet, vanskeligheter med å sovne, mangel på appetitt og fremfor alt utilsiktet fremgang fra trening). I hovedsak er dette en fase hvor kroppen, med selvforsvarsreaksjon mot stressende og kontinuerlig angrep av trening, nekter å reagere og utvikle seg. Denne lidelsen er uttrykt gjennom åpenbare tegn, som nevnt, av en tilstand av generell lidelse.

Ikke alle vet hvor viktig hvile er mellom individuelle treningsøkter, inkludert mikrosykler, mesocykler og makrocykler.

Dermed hviler hvilen noen ganger på øyeblikk når det er tvunget og uønsket, for eksempel juleferie, sommerferie etc.

Men hvorfor er hvile så viktig? Svaret er i SUPERCOMPENSATION.

Dette begrepet skjuler biokjemiske og fysiologiske prosesser som er grunnleggende for å opprettholde organisk velvære og for eventuelle fremskritt når det gjelder trening.

Superkompensasjon er faktisk en prosess med fysiologiske reaksjoner på trening eller en treningstid, som som sluttresultat har oppnådd et fysisk potensiale, når det gjelder styrke og ytelse, høyere enn det man hadde før trening eller treningsperiode. Dette gjør at du kan møte ny trening med "sterkere våpen".

Slik fungerer det.

Under og etter trening kommer menneskekroppen til et visst nivå av tretthet, forårsaket av utmattelse av energiforsyninger, akkumulert melkesyre og betydelig psykisk stress. Under disse forholdene er det en endring av homeostasen, det er av den likevektstilstanden hvor kroppen er i hvilemodus.

Dette bestemmer utseendet på tretthet og reduksjon av fysisk funksjonell kapasitet til å trene.

Etter hver treningsøkt og under resten oppstår en kompensasjon (representert i en kurve med kurve) hvor energireserver og neuro-muskulært potensial gjenopprettes, og kurven, som tidligere hadde falt under normalnivå, begynner å gå tilbake til tilstanden av homeostase. Dette fenomenet krever et antall timer avhengig av ulike faktorer som intensitet, volum og varighet av trening.

Hvis denne hviletiden "gjettes" eller programmeres nøyaktig, får organismen muligheten til å gjenopprette alle tapte energiforsyninger og å skaffe seg det "noe mer" som gjør forskjellen. Denne energiforsyningen bringer utøveren inn i den såkalte superkompensasjonstilstanden og gir ham enda større styrke til å trene mer intensivt.

Men selv å forlate for mye hviletid for superkompensasjon kan være skadelig og føre til en involusjon i treningsevner.

Den rette tiden for superkompensasjon basert på aktiviteten som utføres, er angitt i tabellen:

Tid som trengs for superkompensasjon basert på aktiviteten utført
Type trening	Energi metabolisme involvert	Tid som trengs for superkompensasjon (i timer)
AEROBIC / KARDIVASKULÆRT	AEROBIC	6-8
MAXIMUM FORCE	Anaerob / alactacid	24
Hypertrofi / DEFINISJON	Anaerob / lactacid	36

Imidlertid er det mulig å oppnå superkompensasjon selv i løpet av de første 2-3 dagene av treningen, men etter denne grensen, fortsetter å trene intensivt med progressiv og kontinuerlig overbelastning, akkumulerer en mengde tretthet som utfeller kurven under normale hemostatiske nivåer. Dette begynner, hver trening med den allerede stressede og slitne kroppen i begynnelsen, forverre en allerede vanskelig situasjon.

Etter en lang periode under disse forholdene, vil kroppen reagere mindre og mindre for stimuli, uten videre fremgang, til den fryktede "stall" -fasen, hvorfra det er svært vanskelig å gå ut.

En løsning på denne risikoen er å alternere, kombinere dem sammen, mer intense og lettere treningsøkter. På denne måten faller superkompensasjonskurven ikke under "farlige" nivåer, og dette indikerer at energireserver er gjenopprettet, og kroppen har tid og en måte å gjenopprette fra tretthet.

Optimal hvileperiode. Den maksimale tilpasningen oppnås ved å anvende den nye stimulansen ved toppen av superkompensasjonsfasen.

Med dette konkluderer jeg med å huske hvor fundamentalt det er for opplæring og forbedringsformål, ikke å miste kroppen sin ved å late som at den fungerer som en maskin og fremfor alt å kunne forhindre perioder med utmattelse ved å hindre det fra å nå et punkt uten retur ...

Den vinnende strategien er derfor å vekslere ikke bare tunge faser med lettere faser, men i fasene selv, enda mer intense treningsøkt med mindre krevende treningsøkter, noe som gjør kroppen til en konstant og lønnsom utvinning.

God trening!